Mis on osteopeenia?

Sisu

• Osteopeenia sümptomid
• Osteopeenia põhjused ja riskifaktorid
• Osteopeenia diagnoosimine
• Keda tuleks osteopeenia suhtes testida?
• DEXA test
• Osteopeenia ravi
• Osteopeenia dieet
• Osteopeenia harjutused
• Puusaröövlid
• Varba ja kanna tõstmine
• Lamava jalatõstega
• Osteopeenia ennetamine
• Q & A: Kas osteopeeniat saab tagasi pöörata?
• K:
• A:

Ülevaade

Osteopeenia korral on luutihedus tavalisest madalam. Teie luutihedus saavutab tipu, kui olete umbes 35-aastane.

Luu mineraalne tihedus (BMD) on luu mineraali sisalduse mõõtmine teie luudes. Teie BMD hindab luu murdmise tõenäosust tavapärasest tegevusest. Osteopeenia põdevatel inimestel on madalam BMD kui tavaliselt, kuid see pole haigus.

Osteopeenia omamine aga suurendab teie osteoporoosi tekkimise võimalusi. See luuhaigus põhjustab luumurde, viltu rühti ja võib põhjustada tugevat valu ja pikkuse kaotust.

Osteopeenia ennetamiseks võite võtta meetmeid. Õige treening ja toiduvalik võivad aidata teie luud tugevana hoida. Kui teil on osteopeenia, küsige oma arstilt, kuidas saaksite osteoporoosi vältimiseks parandada ja vältida selle süvenemist.

Osteopeenia sümptomid

Osteopeenia ei põhjusta tavaliselt sümptomeid. Luutiheduse kaotamine ei põhjusta valu.

Osteopeenia põhjused ja riskifaktorid

Vananemine on osteopeenia kõige levinum riskitegur. Pärast teie luumassi tippu lagundab teie keha vana luu kiiremini kui uue luu. See tähendab, et kaotate luutiheduse.

Naised kaotavad pärast menopausi luu kiiremini, östrogeeni madalama taseme tõttu. Kui kaotate liiga palju, võib teie luumass langeda piisavalt madalale, et seda saaks pidada osteopeeniaks.

Umbes pooled üle 50-aastastest ameeriklastest saavad osteopeenia. Mida rohkem teil neid riskitegureid on, seda suurem on teie risk:

• olles naine, kõrgeima riskiga on Aasia ja Kaukaasia päritolu väikeste kondidega naised
• madala BMD perekonna ajalugu
• vanem kui 50-aastane
• menopaus enne 45. eluaastat
• munasarjade eemaldamine enne menopausi
• ei saa piisavalt liikuda
• vale toitumine, eriti sellisel, kus puudub kaltsium ja D-vitamiin
• suitsetamine või muu tubaka kasutamine
• liiga palju alkoholi või kofeiini tarbimine
• prednisooni või fenütoiini võtmine

Teatud muud tingimused võivad samuti suurendada teie riski osteopeenia tekkeks:

• isutus
• buliimia
• Cushingi sündroom
• hüperparatüreoidism
• kilpnäärme ületalitlus
• põletikulised seisundid nagu reumatoidartriit, luupus või Crohni tõbi

Osteopeenia diagnoosimine

Keda tuleks osteopeenia suhtes testida?

Riiklik osteoporoosi sihtasutus soovitab teil oma BMD-d testida, kui olete:

• 65-aastane või vanem naine
• nooremad kui 65, postmenopausis ja neil on üks või mitu riskifaktorit
• postmenopausis ja olete luu murdnud tavapärasest tegevusest, näiteks tooli püsti ajamisest või tolmuimejast

Teie arst võib soovitada teil oma BMD-d testida muudel põhjustel. Näiteks umbes igal kolmandal üle 50-aastasel valgel ja Aasia mehel on madal luutihedus.

DEXA test

BMD mõõtmiseks on kõige tavalisem kahe energiaga röntgenkiirguse absorptomeetria, mida nimetatakse DEXA või DXA. Seda nimetatakse ka luude mineraalse tiheduse testiks. See kasutab röntgenikiirgust, mille kiirgus on madalam kui tavalisel röntgenikiirgusel. Test on valutu.

DEXA mõõdab tavaliselt teie selgroo, puusa, randme, sõrme, sääre või kanna luutiheduse taset. DEXA võrdleb teie luukoe tihedust 30-aastase samasoolise ja rassilise lapsega. DEXA tulemus on T-skoor, mida teie arst saab teie diagnoosimiseks kasutada.

Kui teie T-skoor näitab, et teil on osteopeenia, võib teie DEXA aruanne sisaldada teie FRAXi skoori. Kui see nii ei ole, saab arst selle välja arvutada.

Tööriist FRAX kasutab teie luutihedust ja muid riskitegureid, et hinnata teie puusa, selgroo, käsivarre või õla murdumise riski järgmise 10 aasta jooksul.

Teie arst võib teie FRAX-skoori kasutada ka osteopeenia ravi üle otsuste langetamisel.

Osteopeenia ravi

Ravi eesmärk on hoida osteopeenia arengut osteoporoosiks.

Ravi esimene osa hõlmab dieedi ja treeningu valikut. Osteopeenia korral on luumurru oht üsna väike, seetõttu ei määra arstid tavaliselt ravimeid, kui teie BMD ei ole osteoporoosi tasemele väga lähedal.

Teie tervishoiuteenuse osutaja võib teiega rääkida kaltsiumi või D-vitamiini toidulisandi võtmisest, kuigi üldiselt on parem saada oma dieedist piisavalt.

Osteopeenia dieet

Kaltsiumi ja D-vitamiini saamiseks sööge rasvataid ja madala rasvasisaldusega piimatooteid, näiteks juustu, piima ja jogurtit. Mõnda tüüpi apelsinimahla, leiba ja teravilja on rikastatud kaltsiumi ja D-vitamiiniga. Muud kaltsiumiga toidud on:

• kuivatatud oad
• brokoli
• metsik magevee lõhe
• spinat

Selleks, et teada saada, kas saate nende luude jaoks vajalikke toitaineid, võite kasutada kaltsiumikalkulaatorit International Osteoporosis Foundationi saidil. Kalkulaator kasutab mõõtühikuna gramme, seega pidage lihtsalt meeles, et 30 grammi on umbes 1 unts.

Osteoporoosiga inimeste eesmärk on 1200 milligrammi kaltsiumi päevas ja 800 rahvusvahelist ühikut (RÜ) D-vitamiini. Siiski pole selge, kas see on sama osteopeenia puhul.

Osteopeenia harjutused

Kui teil on osteopeenia, olete noor täiskasvanu ja premenopausaalne naine, tugevdab enamikul päevadel vähemalt 30 minutit kõndimine, hüppamine või jooksmine teie luid.

Need on kõik näited raskust kandvatest harjutustest, mis tähendab, et teete neid jalgade vastu maad. Kuigi ujumine ja jalgrattasõit võivad aidata teie südant ja lihaseid, ei ehita nad luid.

Isegi väike BMD tõus võib hilisemas elus oluliselt vähendada luumurdude riski.

Vananedes muutub luu ehitamine aga palju raskemaks. Vanusega peaks treening rõhutama hoopis lihaste tugevdamist ja tasakaalu.

Kõndimine on endiselt suurepärane, kuid nüüd loevad ka ujumine ja rattasõit. Need harjutused aitavad vähendada kukkumisvõimalusi.

Alati on mõistlik rääkida oma arstiga teile sobivatest parimatest ja turvalisematest harjutustest.

Lisaks kõndimisele või muule treeningule proovige neid tugevdavaid harjutusi:

Puusaröövlid

Puusaröövlid tugevdavad teie puusi ja parandavad tasakaalu. Tehke seda kaks või kolm korda nädalas.

1. Seisa tooli kõrval külili ja hoia ühe käega kinni. Seisa sirgelt.
2. Pange teine ​​käsi vaagna kohale ja tõstke jalg välja ja küljele, hoides seda sirgena.
3. Hoidke varvas ettepoole suunatud. Ärge tõstke nii kõrgele, et teie vaagen tõuseks.
4. Laske jalg alla. Korda 10 korda.
5. Vahetage külgi ja tehke sama harjutust 10 korda teise jalaga.

Varba ja kanna tõstmine

Varbavarred ja kannatõsted tugevdavad sääri ja parandavad tasakaalu. Tehke neid iga päev. Kandke selle harjutuse jaoks kingi, kui teil on jalgadel valu.

1. Seisa tooli seljatoega. Hoidke seda kergelt ühe või mõlema käega, kuid peate siiski tasakaalus püsima. Tehke tööd, et suudaksite hoida tasakaalu vaid ühe käe või mõne sõrme abil.
2. Seisa sirgelt.
3. Hoidke kontsad maas ja tõstke varbad põrandalt. Hoidke püsti sirgelt, põlved sirged.
4. Hoidke 5 sekundit. Seejärel laske varbad alla.
5. Tõuse üles varvastel, kujutades ette, et liigutad pead lae alla.
6. Hoidke 5 sekundit. Lõpetage, kui teil on lihaskramp.
7. Laske kontsad aeglaselt põrandale tagasi.
8. Korda 10 korda.

Lamava jalatõstega

Lamatud jalatõsted tugevdavad alaselja ja tuharat ning sirutavad reie esiosa. Tehke seda harjutust kaks kuni kolm korda nädalas.

1. Lama kõhuli põrandal matil või kindlal voodil.
2. Pange oma kõhu alla padi, nii et kui jalg üles tõstate, jõuate lihtsalt neutraalsesse asendisse. Võite toetada oma pea kätele või panna kokku rullitud rätik otsaesisele. Mõnele meeldib panna rullitud rätik ka iga õla alla ja ka jalgade alla.
3. Hinga sügavalt sisse, suru vaagen ettevaatlikult vastu padja ja pigista tuharad.
4. Tõstke üks reie aeglaselt põrandalt maha, põlve kergelt painutatud. Hoidke loendust 2. Hoidke oma jalg lõdvestunud.
5. Langetage reie ja puusad tagasi maapinnale.
6. Korda 10 korda.
7. Tehke teise jalaga 10.

Osteopeenia ennetamine

Parim viis osteopeenia ennetamiseks on seda põhjustava käitumise vältimine või peatamine. Kui te juba suitsetate või tarbite palju alkoholi või kofeiini, lõpetage - eriti kui olete noorem kui 35-aastane, kui saate veel luu ehitada.

Kui olete vanem kui 65-aastane, soovitab teie arst tõenäoliselt luukadude otsimiseks vähemalt üks kord DEXA-skannimist.

Igas vanuses inimesed saavad aidata luudel püsida, säilitades tervisliku toitumise, veendudes, et nad saavad piisavalt kaltsiumi ja D-vitamiini. Lisaks toidule on D-vitamiini saamiseks ka väike võimalus päikese käes. Rääkige oma arstiga ohutust päikesekiirgusest, lähtudes teie muudest tervislikest seisunditest.

Q & A: Kas osteopeeniat saab tagasi pöörata?

K:

A: