Vesiaeroobika 10 kasu tervisele

Sisu

• 1. Kaalulangus
• 2. Parem ringlus
• 3. Paranenud hingamine
• 4. Lihaste tugevdamine
• 5. Luude tugevdamine
• Kuidas teha vesiaeroobikat

Vesiaeroobika on füüsiline tegevus, mille käigus aeroobsed harjutused on kombineeritud ujumisega, mis annab tervisele mitmeid eeliseid, näiteks kaalulangus, parem ringlus ja lihaste tugevdamine.

Klassid kestavad keskmiselt 50–60 minutit, kusjuures vee kõrgus on rinna lähedal, näiteks meeldiva temperatuuriga, umbes 32 ºC. Seda tüüpi tegevus on ette nähtud igas vanuses inimestele, olles tore raseduse ajal või vanemas eas.

Vesiaeroobika peamised eelised tervisele on:

1. Kaalulangus

Vesiaeroobika korrapärane sooritamine soosib kehakaalu langust, kuna treeningu ajal on võimalik põletada kuni 500 kcal tunnis sõltuvalt tunni intensiivsusest ja kestusest. Seega on võimalik kaotada kuni 1 kg nädalas, kui seda kombineerida tasakaalustatud toitumise ja madala kalorsusega. Kiiresti ja tervislikult kaalust alla võtmiseks vaadake dieeti.

2. Parem ringlus

Vesiaeroobika aitab lihaste kokkutõmbumise ja aeroobse aktiivsuse tõttu parandada vereringet, mille tulemuseks on südame töö paranemine ja sellest tulenevalt vereringe paranemine.

3. Paranenud hingamine

Vesiaeroobikatunnis sooritatavad harjutused panevad inimese tegema sügavamaid inspiratsioone ja seetõttu on vesiaeroobika üheks eeliseks hingamisvõime parandamine.

4. Lihaste tugevdamine

Vesiaeroobika aitab tugevdada lihaseid lihaste kokkutõmbumise tõttu, mis aitab parandada ka paindlikkust ja jõudu, kuna tegevust tehakse sageli.

5. Luude tugevdamine

Vesiaeroobikaharjutuste sooritamine aitab tugevdada ka luud, sest see soodustab kaltsiumi imendumist luudes, muutes selle tugevamaks ja hoides ära näiteks võimalikke luumurde.

Kuidas teha vesiaeroobikat

Selleks, et rohkem kaloreid põletada ning lihaseid ja liigeseid veelgi tugevdada, peavad vesiaeroobikatunnis tehtavad liigutused olema tugevad ja kasutada saab näiteks väikseid ujumisvarustust, näiteks ujukeid, mida saab kasutada kätele või jalgadele.

Kuigi harjutusi tehakse basseini sees, on oluline tagada keha hea niisutamine, juues vett, mahla või teed vahetult enne ja pärast tundi. Lisaks on oluline kanda päikesekreemi ja mütsi, eriti kui tund toimub kõige kuumematel päikese tundidel.