Paljajalu jooksmise alused ja selle taga olev teadus

Sisu

• Ülevaade

Paljajalu jooksmine on midagi, mida inimesed on teinud peaaegu nii kaua, kui oleme kõndinud püsti, kuid see on ka üks kuumimaid ja kiiremini kasvavaid fitnessitrende. Esiteks olid paljajalu Mehhiko Tarahumara indiaanlaste ja Keenia eliitjooksjate suurjõud. Seejärel, aastal 2009, enimmüüdud raamat: Sündinud jooksma autor Christopher McDougall. Nüüd kerkivad kõikjal üles need naljaka välimusega paljajalu inspireeritud kingad-teate, need, kellel on varbad. Kas paljajalu stiilis fitnessitrendi tasub proovida või on see lihtsalt ettekääne, et uusi soenguid kinkida?

Paljajalu jooksmise eelised

Paljud jooksjad, kes lähevad üle paljajalu stiilis jooksmisele ja maandumisele jala esi- või keskosale, mitte kannale, leiavad, et nende valud taanduvad. Selle põhjuseks on asjaolu, et paljajalu jooksmine, mis sunnib teid astuma lühemaid samme ja laskuma jalapallile (mitte kandale), laseb teie füsioloogial tõhusamalt töötada, pehmendades paremini jala lööki vastu maad. Jay Dicharry, võimlemisfüsioloog Virginia ülikooli vastupidavusspordi keskuses. See tähendab, et hüppeliigese-, põlve- ja puusaliigesed löövad palju vähem, mistõttu tunnete end paremini ja jooksete kergemini, ütleb Dicharry. Samuti annab see teie jalgadele vabaduse liikuda nii, nagu need on ette nähtud, mis tähendab jala suuremat paindlikkust ja tugevust, samuti paremat tasakaalu ja stabiilsust.

Seevastu tänapäevased jooksujalatsid piiravad jalgu ja "panevad teie kanna alla suure pritsiva vahukommi", mis sunnib meid oma kandadele maanduma, põhjustades hulga probleeme, ütleb Dicharry. Jäigad tallad vähendavad ka jalgade paindumisvõimet. Kuigi üha rohkem on uuringuid, mis kinnitavad paljajalu ja paljajalu jooksmise eeliseid, on žürii endiselt otsustanud, kas see on üldiselt tervislikum lähenemine teie jooksutreeningule. Kui soovite seda proovida, alustage aeglaselt ja järgige neid juhiseid.

Paljajalu jooksmise põhitõed

Enne kui kingad käest lasete või uhketesse viievarbalistesse kingadesse investeerite, hakake tavapäraste jalanõudega tavaliste jooksude ajal katsetama jala esiosa lööki. Esialgu tundub see kummaline ja ebamugav ning tõenäoliselt märkate oma vasikates väikest lisapingutust või valulikkust. Katsetamise ajal kulutage võimalikult palju jooksuaega paljajalu, et suurendada jalgade tugevust ja painduvust. Kui olete uue jooksutehnikaga rahul, proovige paari paljajalu inspireeritud jooksjat, nagu uus Nike Free Run+ või Uus saldo 100 või 101 (saadaval oktoobris). Võtke uutes kingades aeglaselt-esimesel väljasõidul mitte rohkem kui 10 minutit. Suurendage oma aega 5-minutiliste sammudega, kuni saate oma tavapärast marsruuti mugavalt joosta-see võib võtta 6 kuni 8 nädalat. Kui olete uue jalalöögi valinud, kaaluge paljajalu kingade viie varbaga plakatlapse juurde liikumist. Vibram FiveFingers (proovige Sprint, läheb lihtsamalt edasi).

"Mõned inimesed võivad oma kingad prügikasti visata ja terve ülejäänud elu mugavalt paljajalu joosta," ütleb Dicharry. "Mõni võib ühe korra paljajalu joosta ja saada jalalabale stressimurru." Enamik meist jääb kuhugi vahepeale ja saab tehnikast kasu, ütleb ta. Kuid teil on vaja sobivaid kingi ja see peab aeglaselt üles kasvama: suurendades jala tugevust ja painduvust, sirutades välja Achilleuse kõõlused ja kohanedes selle uue jooksuviisiga.

Paljajalu jooksujalatsid

Kingafirmad lähevad linnale kergete, ülipaindlike jalanõudega, mis käituvad rohkem nagu paljajalu. Lahe on see, et kui oled kõvajooksja, siis ilmselt ei pea ühe sellise leidmiseks kaubamärki vahetama. Kevadel on oodata uute mudelite plahvatuslikku levikut poelettidel ning kaklusse astuvad sellised ettevõtted nagu Saucony, Keen ja Merrell. Kui olete harjunud jalgu rohkem painutama, hakkate kandma jooksujalatseid kõikjal – need on nii mugavad. Ja lõpuks võite olla valmis pargis paljajalu käima: jalanõud maha ja jooksma!

Ülevaade