Küsige dieediarstilt: Toidud parema une jaoks

Sisu

• Ülevaade

K: Kas on mingeid toite, mis aitavad mul magama jääda?

V: Kui teil on unehäired, pole te üksi. Enam kui 40 miljonit ameeriklast kannatavad unetuse all, mis on kohutav seisund, mille põhjustavad stress, ärevus, ravimite koostoimed ja kofeiini liigtarbimine (mis aitab teil unepuuduse tõttu ärkvel püsida, tekitades nõiaringi). Hiljutised uuringud on seostanud ebapiisava une ka ainevahetushaigustega, kuna see suurendab näljahormoone ja vähendab kahe peamise rasvakaotushormooni, leptiini ja adiponektiini, vabanemist.

Õnneks on tegelikult mõned toidud, mis aitavad teil rohkem silmapilku püüda, ilma et peaksite tabletipudelit haarama.

1. Hapukirsimahl: Aastal 2010 avaldatud uuring Journal of Medicinal Food leidis, et kahe klaasi hapuka kirsimahla joomine aitas unetuse all kannatavatel inimestel paremini magada. Osalejad jäid kiiremini magama ja veetsid öösel vähem aega ärkvel, võrreldes nende magamisharjumustega enne uuringusse registreerumist. Kuigi konkreetne mehhanism, mis aitab unetust leevendada, pole täielikult mõistetav, arvavad teadlased, et see on seotud hapukirsimahla tugeva põletikuvastase toimega, kuna mitmed põletikulised ühendid mängivad une reguleerimisel rolli.

2. Soe piim: See klassikaline ravim magamamineku vastu võib olla pigem psühholoogiline "nipp" magama jäämiseks kui füsioloogiline fakt. Esialgu arvati, et piimas leiduv aminohape trüptofaan aitab uinuda, muutes selle tugevaks une modulaatoriks serotoniiniks. Kuid uued uuringud näitavad, et teised piimas leiduvad aminohapped takistavad seda protsessi. Sellegipoolest vannuvad paljud inimesed seda rahustina, nii et tõenäoliselt on kõik meie peas. Kuna kaks peamist liikumapanevat jõudu, mis inimesi öösel üleval hoiavad, on stress ja ärevus, võib sooja piima öise rituaaliga kaasnev mugavus aidata neid stressitegureid maandada, et aidata inimestel paremini magama jääda.

3. Pähklid: Magneesium, mineraal, mida leidub suures koguses pähklites, võib aidata kontrollida vererõhku ja veresuhkrut, kuid see võib olla ka lõõgastav, mis aitab teil rohkem zzzz-i püüda. Tegelikult võib magneesiumipuuduse üheks sümptomiks olla unetus. Viska kõrvitsaseemneid suppidesse või salatitesse-vaid 1 1/2 untsi annab teile üle 50 protsendi magneesiumi igapäevasest väärtusest.

Lõpuks pidage meeles, et need on vaid kiired lahendused. Uneharjumuste optimeerimise tõeline võti on juuriprobleemi väljaselgitamine. Võib -olla ei lähe te lihtsalt piisavalt vara voodisse? Kui jah, siis on lihtne lahendus pühkida linade vahele iga nädal 15 minutit varem-kuue nädala jooksul-, jääte igal õhtul 90 minutit kauemaks voodisse. Kui teie probleem on rohkem selles, et te ei saa voodis üks kord uinuda, võib see olla veidi keerulisem. Püüdke piirata kofeiini tarbimist päeva jooksul või rääkige oma arstiga ravimite muutmisest, mis võivad teie und häirida.

Ülevaade