Kas tunnete end tuimana või mõnitavalt? See võib olla ärevus

Sisu

• Kuidas see tunda saab
• Miks see juhtub
• Võitlus või põgenemine
• Hüperventilatsioon
• Kuidas sellega hakkama saada
• Liikuge
• Proovige hingamisharjutusi
• Kõhuhingamine 101
• Tehke midagi lõõgastavat
• Püüdke mitte muretseda
• Millal pöörduda arsti poole
• Alumine rida

Ärevustingimused - olgu see siis paanikahäire, foobiad või üldine ärevus - hõlmavad palju erinevaid sümptomeid ja mitte kõik neist pole emotsionaalsed.

Teie sümptomiteks võivad olla füüsilised probleemid nagu lihaspinge, maoärritus, külmavärinad ja peavalud ning emotsionaalne stress, nagu mäletsejad, mure ja võidusõidumõtted.

Midagi muud, mida võite märgata? Tuimus ja surisemine keha erinevates osades. See võib olla üsna ärritav, eriti kui tunnete juba ärevust.

Õnneks, kui olete tuimus ei ole ärevuse sümptom, pole see tavaliselt midagi tõsist.

Muud tuimus kui ärevus, on järgmised:

• pikka aega samas asendis istudes või seistes
• putukahammustused
• lööbed
• madal vitamiin B-12, kaalium, kaltsium või naatrium
• ravimite kõrvaltoimed
• alkoholi tarvitamine

Miks tuimus ilmneb mõne inimese ärevuse sümptomina? Kuidas saab aru saada, kas see on seotud ärevuse või millegi muuga? Kas peaksite arsti poole pöörduma võimalikult kiiresti? Oleme teid kajastanud.

Kuidas see tunda saab

Ärevusega seotud tuimust saate kogeda mitmel viisil.

Mõne jaoks tundub see olevat nõelad ja nõelad - see torkimine tekib siis, kui kehaosa "magama jääb". Samuti võib see tunduda lihtsalt täieliku sensatsiooni kaotamisena ühes kehaosas.

Samuti võite märgata muid aistinguid, näiteks:

• kipitus
• karvade torkimine püsti
• kerge põletustunne

Kuigi tuimus võib mõjutada peaaegu kõiki teie kehaosi, hõlmab see sageli teie jalgu, käsi, käsi ja jalgu.

Sensatsioon ei pruugi siiski levida kogu kehaosas. Võib-olla märkate seda näiteks ainult sõrmeotstes või varvastes.

See võib ilmneda ka peanahal või kaela tagaosas. See võib ilmneda ka teie näol. Mõni inimene kogeb näiteks kipitust ja tuimust näiteks keele otsas.

Lõpuks võib tuimus ilmneda ühel või mõlemal kehapoolel või ilmneda mõnes erinevas kohas. See ei pruugi tingimata järgida kindlat mustrit.

Miks see juhtub

Ärevusega seotud tuimus tekib kahel peamisel põhjusel.

Võitlus või põgenemine

Ärevus tekib siis, kui tunnete end ohustatuna või olete stressis.

Selle tajutud ohu lahendamiseks reageerib teie keha nn võitlusele või põgenemisele reageerimisega.

Teie aju hakkab kohe ülejäänud kehale signaale saatma, käskides tal valmistuda ohule vastu astuma või sellest põgenema.

Üks oluline osa nendest preparaatidest on verevoolu suurenemine teie lihastes ja olulistes elundites või kehapiirkondades, mis pakuksid kõige rohkem tuge võitlemiseks või põgenemiseks.

Kust see veri tuleb?

Teie jäsemed või kehaosad, mis pole nii hädavajalikud võitluseks või põgenemiseks. See kiire verevool kätest ja jalgadest eemal võib sageli põhjustada ajutist tuimust.

Hüperventilatsioon

Kui elate ärevusega, võib teil olla kogemusi selle kohta, kuidas see teie hingamist mõjutab.

Kui tunnete end väga ärevana, võite end kiiresti või ebaregulaarselt hingata. Kuigi see ei pruugi kesta kuigi kaua, võib see siiski vähendada teie süsinikdioksiidi hulka.

Vastuseks hakkavad teie veresooned kitsenema ja keha sulgeb verevoolu vähem olulistesse kehapiirkondadesse, nagu jäsemed, et veri voolaks seal, kus seda kõige rohkem vajate.

Kui veri voolab teie sõrmedest, varvastest ja näost eemale, võivad need piirkonnad tunduda tuimusena või kipitusena.

Kui hüperventilatsioon jätkub, võib teie aju verevoolu kaotus põhjustada jäsemetes märkimisväärsemat tuimust ja lõpuks teadvuse kaotust.

Samuti väärib märkimist, et ärevus võib sageli suurendada tundlikkust füüsiliste ja emotsionaalsete reaktsioonide suhtes - jah, teiste inimeste reaktsioonide, aga ka teie enda suhtes.

Mõned ärevuse, eriti terviseärevuse all kannatavad inimesed võivad märgata tuimust ja kipitust, mis juhtub täiesti tavalistel põhjustel, näiteks liiga kaua paigal istumine, kuid peavad seda tõsisemaks.

See vastus on üsna tavaline, kuid võib siiski teid hirmutada ja ärevust süvendada.

Kuidas sellega hakkama saada

Kui teie ärevus avaldub mõnikord tuimusena, võite leevenduseks proovida mõnda asja.

Liikuge

Regulaarne kehaline aktiivsus võib ärevusega seotud emotsionaalse stressi suunas kaugele jõuda. Püsti tõusmine ja liikumine võib aidata teil ka rahuneda, kui tunnete end järsku väga ärevana.

Keha liigutamine võib teid häirida ärevuse põhjuselt. Kuid treenimine paneb ka teie verd voolama ja see võib aidata ka teie hingamisel normaliseeruda.

Te ei pruugi end intensiivse treeninguni tunda, kuid võite proovida:

• kerge jalutuskäik
• kerge sörkjooks
• mõned lihtsad venitused
• paigas jooksmas
• tantsides oma lemmiklaulu järgi

Proovige hingamisharjutusi

Kõhu (diafragma) hingamine ja muud tüüpi sügavad hingamised aitavad paljudel inimestel ärevuse ja stressiga hetkel toime tulla.

Sügav hingamine võib aidata ka tuimust, sest need aistingud tekivad sageli siis, kui teil on hingamisraskusi.

Kõhuhingamine 101

Kui te ei tea, kuidas oma kõhust hingata, toimige järgmiselt.

• Istu maha.
• Kallutage küünarnukid põlvedele ettepoole.
• Tehke paar aeglast ja loomulikku hingetõmmet.

Sellisel istumisel hingate automaatselt oma kõhust, nii et see aitab teil kõhu hingamise tunnet tundma õppida.

Samuti võite proovida hingamise ajal ühte kätt kõhuli puhata. Kui teie kõht suureneb iga hingetõmbega, teete seda õigesti.

Kui teil on harjumus harjutada kõhuhingamist alati, kui tunnete ärevust, võite aidata ära hoida selle tüütu võitluse või põgenemise reaktsiooni võimust.

Siit leiate rohkem hingamisharjutusi ärevuse jaoks.

Tehke midagi lõõgastavat

Kui töötate ülesandega, mis teeb teid ärevaks, proovige tähelepanu hajutada mõnusalt meeldiva tegevusega, mis aitab ka meelt eemal hoida kõigest, mis ärevusele kaasa aitab.

Kui tunnete, et ei saa eemale astuda, pidage meeles, et isegi kiire 10- või 15-minutiline paus aitab teil lähtestada. Hiljem võite stressori juurde tagasi pöörduda, kui tunnete end paremini valmis sellega produktiivselt hakkama saama.

Proovige neid rahustavaid tegevusi:

• vaata naljakat või rahustavat videot
• kuulata lõõgastavat muusikat
• helistage sõbrale või lähedasele
• võta tass teed või lemmikjook
• veeta natuke aega looduses

Kui teie kohene ärevus möödub, siis ilmselt ka tuimus.

Püüdke mitte muretseda

Lihtsam öelda kui teha, eks? Kuid muretus tuimuse pärast võib seda mõnikord veelgi süvendada.

Kui tunnete ärevusega sageli tuimust (ja hakkate siis tuimuseallika pärast veelgi rohkem muretsema), proovige aistinguid jälgida.

Võib-olla tunnete end praegu veidi ärevana. Proovige nende vahetu tunde juhtimiseks maandavat harjutust või muud toimetulekustrateegiat, kuid pöörake tähelepanu tuimusele. Kuidas see tundub? Kus see asub?

Kui olete veidi rahulikumaks saanud, pange tähele, kas ka tuimus on möödas.

Kui kogete seda ainult koos ärevusega, ei pea te ilmselt liiga muretsema.

Kui see kerkib esile siis, kui te ei tunne aktiivselt ärevust, märkige, kuidas teil on tegema tunda end ajakirjas. Kas on mingeid muid emotsionaalseid või füüsilisi sümptomeid?

Mis tahes tuimuses esinevate mustrite logi pidamine võib aidata teil (ja teie tervishoiuteenuse osutajal) saada toimuva kohta rohkem teavet.

Millal pöörduda arsti poole

Tuimus ei viita alati tõsisele terviseprobleemile, kuid mõnel juhul võib see olla märk millegi muu toimumisest.

Kui teil tekib tuimus, on mõistlik leppida kokku oma tervishoiuteenuse osutajaga:

• viibib või tuleb pidevalt tagasi
• aja jooksul süveneb
• juhtub siis, kui teete konkreetseid liigutusi, näiteks kirjutate või kirjutate
• ei näi olevat selget põhjust

Eriti oluline on kohe rääkida oma tervishoiuteenuse osutajaga, kui tuimus tekib äkki või pärast pea traumat või mõjutab suurt kehaosa (näiteks kogu jalga, mitte ainult varbaid).

Kui teil tekib tuimus koos järgmisega, soovite saada hädaabi.

• pearinglus
• äkiline, tugev peavalu
• lihasnõrkus
• desorientatsioon
• probleeme rääkimisega

Siin on veel üks viimane asi, mida meeles pidada: parim viis ärevusega seotud tuimuse leevendamiseks on ärevuse enda lahendamine.

Kuigi toimetulekustrateegiad võivad palju aidata, kui elate püsiva ja tugeva ärevuse käes, võib koolitatud terapeudi abi olla kasulik.

Teraapia aitab teil alustada ärevuse põhjuste uurimist ja nendega tegelemist, mis võib viia ärevuse paranemiseni kõik teie sümptomitest.

Kui märkate, et teie ärevussümptomid on hakanud mõjutama teie suhteid, füüsilist tervist või elukvaliteeti, võib olla hea aeg abi saamiseks.

Meie taskukohase ravi juhend võib aidata.

Alumine rida

Harva juhtub, et ärevuse sümptomina esineb tuimus, nii et kui kipitustunne võib tunduda üsna rahutuna, pole muretsemiseks tavaliselt vaja.

Kui tuimus jätkub või juhtub muude füüsiliste sümptomitega, siis peate tõenäoliselt pöörduma oma tervishoiuteenuse osutaja poole.

Emotsionaalse stressi korral pole kunagi valus otsida professionaalset tuge. Mõlemad-teraapiad pakuvad otsustusvaba ruumi, kust saate juhiseid ärevuse sümptomite ohjamiseks kasutatavate strateegiate kohta.

Crystal Raypole on varem töötanud GoodTherapy kirjaniku ja toimetajana. Tema huvialad hõlmavad Aasia keeli ja kirjandust, jaapani tõlkeid, kokandust, loodusteadusi, seksupositiivsust ja vaimset tervist. Eelkõige on ta pühendunud vaimse tervise probleemide häbimärgi vähendamisele.