Ainus treening, mida vajate, kui olete tõeliselt vihane

Sisu

• Inchworm
• Hüppenöör
• Vahelduvad eesmised löögid
• Lunge Punch
• Kõrged põlved
• Medicine Ball Burpees
• Frogger koos push-up ja laia hüppega
• Ülevaade

Kui nad on vihased, peavad mõned inimesed rahunemiseks minema vaiksesse nurka, välja tõmbama ja ~ jahutama. Teised inimesed peavad raevukalt kõvasti raevutsema. Kui olete viimane, siis teate, et jõusaalis viha väljavõtmine võib olla jumalakartus. Barry Bootcampi treener Rebecca Kennedy teab, mis sellega on; Sellepärast valmistas ta välja selle "eff-the-world" treeningu teie viha maandamiseks ja naudinguks.

Võti? Minge kõik, 100 protsenti (täpselt nagu HIIT-is või Tabatas). Suunake oma viha liigutusteks ja saate füüsilisi (ja vaimseid) hüvesid. Nagu Kennedy ütleb: "Pole vaja seda armsana hoida ... Ma tahan, et te seda teeksite."

Kuidas see töötab: Tehke AMRAP-i (võimalikult palju kordusi) 20 sekundit, seejärel puhake 20 sekundit. Korrake ringkäiku 3 korda 15-minutilise treeningu jaoks, mis paneb teid tundma nagu uus inimene.

Inchworm

A. Seisa nii, et jalad on puusadest laiemad. Käed põrandale asetamiseks painutage põlvi. Tehke kätega kolm sammu edasi, kuni jõuate kõrgele plaani asendisse.

B. Jalgadele naasmiseks tehke kätega kolm sammu tagasi ja püsti. Korda.

Hüppenöör

A. Tehke kahe jalaga hüpe nii kiiresti kui võimalik.

Vahelduvad eesmised löögid

A. Seisa jalad koos, käed rusikas näo ees. Kallutage kergelt tahapoole, hoides südamikku pingul, tõmmake parem põlv üles ja lükake jalg edasi löömiseks. Löömise ajal painutage jalga, mitte ei osuta sellele.

B. Istutage parem jalg vasaku kõrvale ja korrake teisel küljel. Korda, vaheldudes kiiresti mõlema poole vahel.

Lunge Punch

A. Alustage seistes jalad koos, hoides käed rusikatega näo ees. Astuge parema jalaga hüppesse, hoides põlve otse jala kohal.

B. Tehke kolm kiiret lööki – vasakule, paremale, vasakpoolse rusikaga edasi ja tagasi, hoides samal ajal südamikku pingul.

C. Astuge tagasi algasendisse ja korrake vasakul küljel, torkides paremale, vasakule, paremale. Korda, vaheldumisi külgi.

Kõrged põlved

A. Jookse paigal, tõstes põlved rinnani nii kõrgele kui võimalik, pumbates käsi nii kiiresti kui võimalik.

Medicine Ball Burpees

A. Seisa nii, et jalad on puusa laiusest laiemad, hoides meditsiinipalli kahes käes rinna lähedal. Viska meditsiinipall otse pea kohale, sirutades käed välja.

B. Võtke ravimipall kinni ja kükitage kohe põrandale asetamiseks maha. Hüppa jalad tagasi kõrgesse planguasendisse, hoides käed palli peal tasakaalus.

C. Hüppa jalad tagasi kätesse ja alusta uuesti. See on üks esindaja.

Frogger koos push-up ja laia hüppega

A. Alustage kõrgest planguasendist, jalad on laiemad kui puusa laius. Tehke üks surumine.

B. Viige puusad tagasi kontsade poole, painutades põlvi, seejärel hüppake jalad käte poole.

C. Tõstke kohe käed põrandalt üles ja astuge kükki. Tehke lai hüpe: õõtsutage käsi, hüppage jalad nii kaugele ette kui võimalik ja maanduge kükis. Pöörake kordamiseks ümber või jätkake samas suunas, kui ruum seda võimaldab.

Ülevaade