Hämmastavad Ashwagandha eelised, mis panevad teid proovima seda adaptogeeni

Sisu

• Ashwagandha eelised
• Vähendab veresuhkru taset
• Vähendab stressi ja ärevust
• Võib suurendada lihasmassi
• Parandab mälu ja ajufunktsiooni
• Alandab kolesterooli ja parandab südame tervist
• Parandab immuunsust ja vähendab valu
• Võib aidata PCOS -iga
• Võib võidelda vähiga
• Kes peaks Ashwagandhat vältima?
• Kuidas võtta ashwagandha juuri
• Ülevaade

Ashwagandha juuri on Ayurveda meditsiinis kasutatud rohkem kui 3000 aastat loodusliku ravimina lugematuid probleeme. (Seotud: Ayurveda nahahoolduse näpunäited, mis töötavad endiselt täna)

Ashwagandha eelised on näiliselt lõputud. "See on üks ravimtaim, millel on õigel kasutamisel nii palju positiivseid mõjusid ja millel pole teadaolevaid kõrvalmõjusid," ütleb California loodusarstide ühingu juhatuse liige Laura Enfield, N.D., San Mateo, California loodusraviarst.

Ashwagandha juur-taime kõige võimsam osa-on tuntud stressi vähendamise poolest. Kuid see on ravimtaimede seas lemmik, sest selle eelised hõlmavad tõepoolest kõiki erinevaid seisundeid ja haigusi, mis mõjutavad paljusid elusid igapäevaselt, ütleb Irina Logman, riiklikult juhatuse poolt sertifitseeritud ravimtaimede ja nõelravi spetsialist ning NYC Advanced Holistic Centeri asutaja.

Enfield selgitab, et Ashwagandha kasu tuleneb suuresti selle võimest toimida adaptogeenina või toetada keha kohanemisvõimet stressile ja tasakaalustada normaalseid kehafunktsioone. (Lisateave: Mis on adaptogeenid ja kas need aitavad teie treeninguid võimendada?) Ashwagandha pulber või vedelkapsel-need kaks vormi, mida teie keha kõige hõlpsamini omastab-on nii mitmekülgne, et ravimtaimi võib leida peaaegu igas India majapidamises, sarnane ženšenniga Hiinas, lisab Enfield. Tegelikult nimetatakse seda tavaliselt ka India ženšenniks Withania somnifera.

Lühidalt öeldes on ashwagandha suur eelis see, et see toob meele ja keha tasakaalu oma paljude funktsioonide ja kohanemisvõime tõttu.

Ashwagandha eelised

Ashwagandha hüvitised hõlmavad peaaegu kõiki tõsiseid muresid. 2016. aasta uuringu analüüs aastal Praegune ravimidisain Leiti, et taime ainulaadne biokeemiline struktuur muudab selle legitiimseks terapeutiliseks immunoteraapiavormiks ning ärevuse, vähi, mikroobsete infektsioonide ja isegi neurodegeneratiivsete häirete raviks. Teine uuringu analüüs aastal Rakulised ja molekulaarsed eluteadused lisab sellesse nimekirja põletiku, stressi, südame -veresoonkonna haiguste ja diabeedi vastu võitlemise.

"Anekdoodiliselt on ashwagandhat kasutatud toonikuna, et aidata kõhnunud lastel kaalus juurde saada; täiendav ravi mürgiste madude või skorpionide hammustuste korral; põletikuvastane aine valulike tursete, keetmiste ja hemorroidide korral ning ravi sperma arvu suurendamiseks ja motoorikat, parandades meeste viljakust, "ütleb Enfield.

Siin on teadus kõige laialdasemalt tõestatud ashwagandha eeliste taga.

Vähendab veresuhkru taset

Ashwagandha võib aidata suurendada insuliinitundlikkust tervetel inimestel ja neil, kellel on kõrge veresuhkur, ütleb Logman.

2015. aasta Iraani uuringus leiti, et juur aitas normaliseerida veresuhkrut hüperglükeemilistel rottidel, vähendades põletikku ja parandades insuliinitundlikkust, ning vanemas uuringus kerge II tüüpi diabeediga inimestel leiti, et ashwagandha alandas veresuhkrut sarnaselt suukaudsete hüpoglükeemiliste ravimitega.

Muud boonused: "Sageli näeme, et diabeediga patsientidel on kõrgendatud lipiidipaneelid ja see uuring inimestel näitas ka üldkolesterooli, LDL -i ja triglütseriidide olulist vähenemist, seega oli kasu mitmekordne," lisab Enfield.

Vähendab stressi ja ärevust

"On näidatud, et Ashwagandha vähendab kortisooli (stressihormooni) taset ja suurendab DHEA taset, hormooni, mis tasakaalustab kortisooli aktiivsust inimestel, " ütleb Enfield. Ashwagandha juure ärevusvastane toime võib olla osaliselt tingitud selle võimest matkida rahustava neurotransmitteri GABA aktiivsust, mis aitab vähendada teiste neuronite üleaktiivsust, soodustades head und ja tõstes meeleolu, ütleb Enfield. (Seotud: 20 stressi leevendamise näpunäidet, et võimalikult kiiresti lõõgastuda)

Ja see doominokivi aitab rohkem kui lihtsalt stressi vähendada. Kui ashwagandha juur hoiab ära stressi, paraneb teie üldine tervis, kuna stress põhjustab palju probleeme, nagu peavalu, kõhuvalu, väsimus ja unetus, lisab Logman.

Võib suurendada lihasmassi

Aastal 2015 avaldatud uuring Rahvusvahelise sporditoitumise ühingu ajakiri avastasid, et mehed, kes kombineerisid oma jõutreeningut 300 mg ashwagandha juurega kaks korda päevas kaheksa nädala jooksul, saavutasid oluliselt rohkem lihasmassi ja jõudu ning neil oli vähem lihaskahjustusi võrreldes platseeborühmaga. Varasemad uuringud on leidnud sarnaseid (ehkki võib-olla mitte nii tugevaid) tulemusi naistel.

Siin on mängus mõned asjad: esiteks hõlmab ashwagandha kasu tervisele testosterooni suurendamist, kuid "kuna ashwagandha on adaptogeen, võib see mõjutada palju rohkem hormonaalselt ja biokeemiliselt," lisab Enfield. (Seotud: Kasutage oma hormoone, et kujundada oma parim keha kunagi)

Parandab mälu ja ajufunktsiooni

"Paljud uuringud näitavad, et ashwagandha toetab mälu ja ajutegevust väga tõhusalt," ütleb Enfield. "On näidatud, et see aeglustab, peatab või pöörab tagasi aju degeneratsiooni korral täheldatud närvipõletikku ja sünapsi kadu." Selle ennetav kasutamine aitab teie ajutegevust toetada ja suurendab tõenäosust neurodegeneratsiooni ära hoida.

Lisaks parandab Logman selle võimet vähendada ärevust ja parandada und. (Seotud: Adaptogeeni eliksiirid rohkem energiat ja vähem stressi)

Alandab kolesterooli ja parandab südame tervist

"Ashwagandha põletikuvastased omadused vähendavad kolesterooli ja vähendavad põletikulisi markereid, mis suurendavad südamehaiguste riski," ütleb Logman. Lisaks suurendab ashwagandha lihaste vastupidavust, mis võib kaudselt parandada südame tööd, lisab Enfield. See on südamele veelgi võimsam, kui seda kasutatakse koos teise Ayurveda ravimtaimega Terminalia arjuna, lisab ta.

Parandab immuunsust ja vähendab valu

"Ashwagandhal on ka hämmastav võime stimuleerida immuunsüsteemi ja vähendada põletikku," ütleb Enfield. "On näidatud, et ashwagandha steroidsetel koostisosadel on tugevam põletikuvastane toime kui hüdrokortisoonil." Ta lisab, et see kehtib nii ägeda põletiku kui ka krooniliste seisundite, nagu reumatoidartriit, puhul.

Rottidel on see ekstrakt aidanud võidelda artriidi vastu ja vähendada põletikku vastavalt ühele 2015. aasta uuringule. Ja veel üks 2018. aasta Jaapani uuring leidis, et ashwagandha juurte ekstrakt võib aidata inimestel vähendada nahapõletikku.

Võib aidata PCOS -iga

Kuigi Enfield ütleb, et ta kasutab ashwagandhat, et aidata naisi, kellel on polütsüstiliste munasarjade sündroom (PCOS), on meditsiiniline žürii ashwagandha potentsiaalsest kasust endiselt väljas. Ta selgitab, et PCOS on androgeenide ja insuliini kõrge taseme tulemus, mis omakorda mõjutab negatiivselt neerupealiste funktsiooni ja võib põhjustada viljatust. "PCOS on libe tee: kui hormoonid on tasakaalust väljas, suureneb stressitase, mis võib põhjustada rohkem düsregulatsiooni." See on loogiline, miks ashwagandha võiks olla PCOS-i jaoks täiuslik ravimtaim, sest see tasakaalustab veresuhkrut, kolesterooli ja suguhormoone.

Võib võidelda vähiga

Enfield ütleb, et Ashwagandha tugevdab kindlasti immuunsüsteemi, mis aitab vastu panna löögile, mida teie loomulik kaitse kemo- ja kiiritusravi ajal võtab. Kuid 2016. aasta uuringu analüüs sisse Molekulaarse toitumise ja toiduuuringud teatab, et ashwagandhal võib tegelikult olla kasvajaga võitlemise võime, mistõttu on ta kandidaat, kes aitab vältida vähi levikut.

"1979. aastast on läbi viidud uuringuid kasvajatega loomamudelites, kus kasvaja suurus on vähenenud," ütleb Enfield. Ühes hiljutises uuringus aastal BMC täiendav ja alternatiivne meditsiin, ashwagandha parandas antioksüdantide aktiivsust ja vähendas vähirakkudes põletikulisi tsütokiine vaid 24 tunni jooksul.

Kes peaks Ashwagandhat vältima?

Kuigi "enamiku inimeste jaoks on ashwagandha väga ohutu ravimtaim pikaajaliseks igapäevaseks kasutamiseks," ütleb Enfield, peaksite enne alustamist kindlasti oma arstiga nõu pidama. Ashwagandha võtmisel on teada kaks punast lippu:

Ashwagandha ohutuse kohta rasedatele või imetavatele naistele või neile, kellel on spetsiifilised haigused, ei ole piisavalt lõplikke uuringuid. "Ashwagandha võib aidata teatud sümptomite ravimisel, halvendades samal ajal teisi," ütleb Logman. Näiteks aitab see alandada veresuhkru taset, kuid kui teil on I tüüpi diabeet, võib see langetada ohtlikule tasemele. Sama, kui võtate seda vererõhu alandamiseks, kuid võtate juba beetablokaatorit või mõnda muud ravimit, mis peaks alandama vererõhku-need kaks koos võivad selle arvu vähendada ohtlikule tasemele. (Peab lugema: Kuidas toidulisandid võivad teie retseptiravimitega suhelda)

Kui te võtate mingeid ravimeid või teil on mõni tervislik seisund, laske arstil see kõigepealt läbi, et ta saaks kinnitada, et olete toidulisandi võtmine ohutu.

Kuidas võtta ashwagandha juuri

Kasutada saab kõiki taimeosi, kuid tõenäoliselt jõuate juure poole. "Ashwagandha juurel on rohkem aktiivseid koostisosi - eriti withanoliide -, mida kasutatakse kõige sagedamini. Siiski ei ole haruldane kasutada ashwagandha lehti tee valmistamiseks või kahe osa kombinatsiooni kasutamiseks," ütleb Enfield.

Taim on saadaval mitmel kujul, sealhulgas tee ja kapslid, kuid ashwagandha pulbrit ja vedelikku on organismil kõige lihtsam imada ning värske ashwagandha pulber on kõige tugevama mõjuga, lisab ta. Logman ütleb, et pulber on kõige lihtsam, kuna saate seda lihtsalt oma toidule, smuutidele või hommikukohvile puistata ja sellel pole maitset.

Ohutu algannus on 250 mg päevas, ütleb Enfield, kuid isikliku (ja ohutuse heakskiidetud) annuse saamiseks on hea rääkida oma arstiga.

Ülevaade