4 maitsvat Goji Berry retsepti kehakaalu langetamiseks

Sisu

• 1. Goji marjamahl maasikaga
• 2. Goji marjavaht
• 3. Puuviljasalat Goji marjaga
• 4. Goji tarretise marja murakaga

Goji marja on Hiina päritolu puuvili, mis toob kasu tervisele, näiteks aitab kaalust alla võtta, tugevdab immuunsust, säilitab naha tervist ja parandab meeleolu.

Seda puuvilja võib leida värskelt, veetustatud kujul või kapslitena ning seda saab osta tervisekaupade, toidulisandite kauplustest ja toitainetoodetest.

Dieedi pidamiseks vaadake järgmisi goji marjaga retsepte, mis aitavad teil kaalust alla võtta ja säilitada tervislik toitumine.

1. Goji marjamahl maasikaga

Goji marjamahl sisaldab palju kiudaineid ja antioksüdante ning on suurepärane valik lõuna-, õhtusöögi- või suupistete kõrvale lisamiseks.

Koostisosad

• 15 g kuivatatud Goji marja;
• 2 kooritud apelsini;
• 40 g vaarikaid või 4 maasikat.

Ettevalmistusrežiim

Leota Goji marja vees 15 minutit. Pigista apelsin ja vahusta kõik koostisosad blenderis ühtlaseks massiks.

2. Goji marjavaht

Goji marjavaht sisaldab rohkesti kiudaineid ja valke ning seda saab kasutada hommikusöögiks, pärastlõunasteks suupisteteks või pärast treeningut.

Koostisosad

• ½ tassi veetustatud goji marja teed;
• 1 purk madala rasvasisaldusega jogurtit;
• 1 karp lahjat hapukoort;
• 2 maitsestamata želatiinist ümbrikku;
• 1 tass kooritud piima teed;
• 5 supilusikatäit magusainepulbrit.

Ettevalmistusrežiim

Pange goji marja 30 minutiks vette, eemaldage ja jahvatage puuviljad. Lahustage 1 pakk želatiini 300 ml vees, lisage hästi segades goji marja ja 3 supilusikatäit magusainet. Klopi segistis jogurt, hapukoor, piim, 1 želatiinist ümbrik ja 2 supilusikatäit magusainepulbrit. Sega goji marjaželatiin segisti kreemiga ja jaotage kaussidesse, asetades külmikusse, kuni see on tugev.

3. Puuviljasalat Goji marjaga

Goji marjasalatit saab süüa koos nii lõuna- kui ka õhtusöögiga ning selle salati kasutamiseks pärastlõunase vahepalana lisage retseptile 1 terve purk jogurtit.

Koostis:

• 5 maasikat või 1 tükeldatud õun;
• 1 supilusikatäis mandleid või kastaneid;
• 1 supilusikatäis lina või seesamist;
• 2 supilusikatäit veetustatud goji marja;
• 1 spl rasvata tavalist jogurtit (kui suupisteid)

Ettevalmistusrežiim

Sega kõik koostisosad ja serveeri jäätist. Vajadusel maiustage, lisage 1 tl mett.

4. Goji tarretise marja murakaga

Seda moosi saab kasutada leibades, kreekerites ja röstsaias pärastlõunase suupiste või hommikusöögi jaoks.

Koostis:

• 1 tass veetustatud goji marja;
• ½ tassi murakat;
• 1 spl chia seemet;
• 2 supilusikatäit rohelise banaani biomassi;
• ½ tassi kulinaarset magusainet.

Ettevalmistusrežiim:

Pange goji marja 30 minutiks vette ja nõrutage. Lisage kastrulis keskmisel kuumusel murakas, kulinaarne magusaine, rohelise banaani biomass. Viie minuti pärast lisage goji marja ja segage, kuni koostisosad moodustavad punase puljongi. Lülitage tule välja, viige segu kaussi, sõtke koostisosad kahvliga ja lisage chia seemned, segades kõik ühtlaseks. Serveeri jahtunult.

Vaadake kõiki goji marja eeliseid ja vastunäidustusi.