Khloé Kardashian jagas üksikasjalikult oma 7-päevast treeninguplaani

Sisu

• 1. päev: kardio
• 2. päev: Jalad ja tagumik
• 3. päev: tuum
• 4. päev: kardio
• 5. päev: relvad
• 6. päev: kogu keha
• 7. päev: taastumine
• Ülevaade

Nüüdseks olete hästi teadlik, et Khloé Kardashianile meeldib oma ajakavas treenimisele palju aega pühendada. Kuid kui te tema Snapchati religioosselt ei vaata, ei tea te tõenäoliselt *täpselt*, milline tema tavaline nädal välja näeb. Õnneks kõigile, kes on uudishimulikud ,. Kättemaksu keha staar jagas hiljuti oma rakenduses oma seitsmepäevast treeningplaani.

Khloé pooldab asjade muutmist "jõutreeningu abil, keskendudes erinevatel päevadel erinevatele kehaosadele", mis on nutikas strateegia, kuna sama lihasrühma mitu päeva järjest töötamine muudab lihaste paranemise raskemaks. , takistab tulemusi. (Vaata: Miks treeningujärgne lihasvalu valutab inimesi erinevatel aegadel)

Siin on, kuidas ta blokeerib tavalise nädala.

1. päev: kardio

Khloé alustab nädalat südamega, mis pole tema lemmik, nii et ta vaheldub jooksmise, Rise Nationi (mis kasutab VersaClimberit) ja aeg -ajalt poksiseansside vahel. FYI, nagu me varem teatasime, ei takista teie südame segamine mitte ainult igavust, vaid hoiab teid ka platoo all ja suurendab teie vastupidavust.

2. päev: Jalad ja tagumik

Pärast kardetud päeva kardio saabub Khloé lemmik: jalgade ja tagumiku päev. Oma suurimate lihasrühmade tõeliseks töötamiseks proovige seda Khloé treeneri Lyzabeth Lopezi treeningut kettlebelliga.

3. päev: tuum

Järgmisena liigub Khloé oma tuuma juurde, keskendudes liigutustele, mis sisaldavad tasakaalu ja haaravad kogu keha, ütleb ta. (Vaata ka: seksiasend, millele ta tugineb "kõva põhitreeningu" jaoks.)

4. päev: kardio

Veel üks tema tapja kardiotreeningu jaoks mõeldud üritustest on SoulCycle'i spinnitund. "Sellises klassis nagu SoulCycle on nii palju energiat ja entusiasmi, et surute end sageli kaugemale, kui arvasite, et jõuate!" ta kirjutab. "Kui te pole seda veel teinud, soovitan tungivalt tutvuda teie piirkonna keerutamisklassiga."

5. päev: relvad

Khloé ütleb, et tema käed on tema kõige vähem lemmik lihasgrupp, kellega töötada, kuna areng on aeglane. Motivatsiooni saamiseks soovitab ta partneriga trenni teha. (Proovige käeliigutusi, mida ta teeb Kourtneyga.)

6. päev: kogu keha

Järgmisena läheb Khloé kogu keha treenima. Üks tema lemmikvarustus kogu keha põletamiseks? Lahingunöörid. "Nad on väga intensiivsed, kuid ärge laske neil end hirmutada!", Kirjutab ta. "Ainult 10 minutit nööridel on suur treening ja tekitab uskumatu tunde!"

7. päev: taastumine

Pärast kuut järjestikust treeningpäeva võtab Khloé puhkepäeva. Teie puhkepäev tuleks kulutada aktiivsele taastumisele ja mitte istuda tagumikul. Khloéle meeldib päeva kasutada venituste, vahtrullimise, vanni võtmise ja jooga jaoks.

Ülevaade