10 müüti ja tõde kehakaalu langetamise kohta

Sisu

• 1. Öösel söömine nuumab
• 2. Sooja higiga treenimine põletab rohkem kaloreid
• 3. Pean kõik muutma dieedi ja valguse vastu
• 4. Pean ennast kontrollima kuni nädalavahetuseni
• 5. Söömata minek teeb kõhnaks
• 6. Pole ühtegi ravimit, mis salendaks
• 7. Vedelike joomine koos nuumade söögikordadega
• 8. Bariaatriline kirurgia on lõplik lahendus
• 9. Alati dieedil olles ei õnnestu
• 10. Dieedi pidamiseks pean vähendama süsivesikuid

Kindlasti kaalu langetamiseks ilma suuremat kaalu lisamata on vaja suulae ümber harida, kuna vähem töödeldud toitudes on võimalik harjuda looduslike maitsetega. Seega on kehakaalu langetamiseks dieedi alustamisel võimalik saada kindlamad tulemused.

Seega on parim võimalus valmistada toitu kodus, mitte osta töödeldud ja söögivalmis toite ning valmistada tervislikumaid valmistisi või muidu teha toitumisspetsialisti näidatud isikupärast dieeti.

Siin on peamised müüdid ja tõde kaalulangusdieedide kohta:

1. Öösel söömine nuumab

SEE SÕLTUB. Öösel tasakaalustatud toitumine, kus on vähe suhkruid ja rasvu, ei tee teid paksuks. Oluline on hoida tempot ja tarbida väikseid portsjoneid nagu kogu päeva, pidades alati meeles, et õhtusöögi ajal peaksite tarbima rohelisi ja köögivilju.

Kuid liialdades toidukogustega või tarbides ebatervislikke tooteid, nagu näiteks sooda ja praetud toidud, kogunevad kõik halvad kalorid, kui kohe magama lähete.

Lisaks on öösel kehakaalu langetamiseks oluline hea uni, sest just une ajal toimub näljaga seotud hormoonide reguleerimine. Siit saate teada, kuidas uni aitab kaalust alla võtta.

2. Sooja higiga treenimine põletab rohkem kaloreid

MÜÜT. Sooja higistamisega treenimine ei aita kaalust alla võtta, vaid lihtsalt higistades kaotab rohkem vett.

Treeningu lõpus tuleb keha niisutada ja kõik, mis on kaotsi läinud, võetakse taas kiiresti kasutusele.

3. Pean kõik muutma dieedi ja valguse vastu

MÜÜT. Kaalu langetamiseks ei ole vaja kõike muuta dieedi või valguse vastu, kuna neid tooteid kasutatakse konkreetsetel juhtudel, eelistatavalt toitumisspetsialisti juhendamisel.

Sageli on nende toodete tarbimisel kalduvus arvata, et süüa võib suuremates kogustes, mis dieediga ei tasu ära ja paneb kaalu märkamatult juurde võtma. Vaadake lisateavet aadressil: Mõistke, miks kergete ja dieettoitude söömine ei kaota alati kaalu.

4. Pean ennast kontrollima kuni nädalavahetuseni

TÕDE. Kontroll toidu üle peaks säilima ka nädalavahetusel, sest nädala jooksul joone hoidmine ja puhkepäevadel tasuta söömine muudab ainevahetuse segasemaks ning kõik kaotatud kalorid asendatakse.

Pidage meeles, et teie keha ei peatu ja ei tea, mis nädalapäev see on, seega proovige hoida tervislikke harjumusi iga päev täiel määral, mis ei tähenda, et mõnikord ei saa te süüa midagi, milles on rohkem suhkrut või paks. Tähtis on tasakaal.

5. Söömata minek teeb kõhnaks

MÜÜT. Pikka aega söömata käimine või söögikordade vahelejätmine ajab keha segadusse ja aeglustab ainevahetust, raskendades kaalu langetamist.

Seda seetõttu, et vähem kaloreid saades hakkab keha ka rohkem kokku hoidma ja põhjustab vähem lisakaloreid lisaraskusena.

6. Pole ühtegi ravimit, mis salendaks

TÕDE. Lõppude lõpuks, kui oleks mingeid abinõusid, mis kaalu langetamise tõesti hõlpsaks teeksid, oleks see laialdaselt müügil.

Kaalu langetamiseks kasutatavad ravimid peaks alati määrama arst, kuna neil on palju vastunäidustusi ja kõrvaltoimeid ning need on efektiivsed ainult koos tasakaalustatud toitumise ja regulaarse kehalise aktiivsusega.

7. Vedelike joomine koos nuumade söögikordadega

SEE SÕLTUB. Kui vedelikud on karastusjoogid, alkohoolsed joogid, kunstlikud mahlad või isegi looduslikud suhkruga mahlad, aitavad need kaalus juurde võtta. Kuid kui joogiks on vesi või väike klaas looduslikku puuviljamahla, saab seda ilma probleemideta tarbida.

Söögikordadega vedelike joomise peamised puudused on seedimise takistamine ja suurema toidu tarbimise soodustamine, sest millegi joomise tõttu näritakse vähem ning küllastustunde saabumine võtab kauem aega.

Seega, kui tarbite ainult vett või looduslikku mahla väikestes kogustes ja teil pole tagasivooluprobleeme ega seedimist halvasti, ei ole söögi ajal vedelike joomine probleem.

8. Bariaatriline kirurgia on lõplik lahendus

MÜÜT. Paljud bariaatrilise operatsiooni läbinud patsiendid võtavad 1–2 aastat pärast operatsiooni uuesti kaalus juurde, kuna nad ei suutnud luua tervislikke toitumisharjumusi ja kehalist aktiivsust.

Operatsioon on valus ja keeruline protsess, mille korral vähendatakse mao suurust toidu liigse tarbimise vältimiseks. Kuid aja jooksul suureneb ta taas võimekus ning kehva söömise jätkamine paneb tema kehakaalu ja haiguse uuesti taastuma. Vaadake kõiki selle operatsiooni tüüpe, eeliseid ja riske.

9. Alati dieedil olles ei õnnestu

TÕDE. Kuid ainult siis, kui dieedid pole hästi planeeritud, sest mis tahes moehullu dieedi tegemine võib muuta ainevahetust halvemaks ega tooda mingit kasu.

Lisaks on raske kinni pidada rasketest dieetidest, mis pole loodud teie rutiini silmas pidades, mistõttu on isikupärastatud dieetide tulemused alati parimad.

10. Dieedi pidamiseks pean vähendama süsivesikuid

MÜÜT. Tasakaalustatud ja hästi planeeritud toit sisaldab kõiki toitaineid ning süsivesikud on keha peamine energiaallikas, mis on oluline vere glükoosisisalduse ja rakkude tervise säilitamiseks.

Süsivesikute menüüst lõikamine võib olla kasulik ainult konkreetsetel juhtudel, kuid alati lühikese aja jooksul ja vastavalt toitumisspetsialisti juhistele. Vaadake selle dieedi näidet siit.

Lisaks on oluline ka alati korralikult magada, sest just une ajal tekivad keha ainevahetust reguleerivad hormoonid, soodustades kehakaalu langust.

Vaadake järgmist videot ja õppige, kuidas kaalust alla võtta ilma nälga: