Artriidi ennetamine: mida saate teha?

Sisu

• Söö kala
• Kontrollige oma kaalu
• Harjutus
• Vältige vigastusi
• Kaitske oma liigeseid
• Pöörduge oma arsti poole

Kuidas vältida liigeste valutamist

Alati ei saa artriiti ära hoida. Mõned põhjused, nagu vanuse, perekonna ajaloo ja soo suurenemine (paljud artriidi tüübid on naistel sagedasemad), on teie kontrolli alt väljas.

Artriiti on rohkem kui 100 erinevat tüüpi. Kolm peamist tüüpi on artroos (OA), reumatoidartriit (RA) ja psoriaatiline artriit (PsA). Iga tüüp areneb erinevalt, kuid kõik on valusad ja võivad põhjustada funktsiooni kaotuse ja deformatsiooni.

Vananedes on mõned tervislikud harjumused, mida saate kasutada valulike liigeste tekkimise riski vähendamiseks. Paljud neist tavadest - nagu sportimine ja tervislik toitumine - hoiavad ära ka teisi haigusi.

Söö kala

Teatud kalades on palju oomega-3-rasvhappeid, mis on tervislik polüküllastumata rasv. Oomega-3-del on mitmeid tervisele kasulikke omadusi ja need võivad vähendada põletikku kehas.

Ajakirjas Annals of the Reumatic Diseases läbi viidud uuring näitas, et regulaarselt kala söövatel naistel võib reumatoidartriidi risk olla väiksem. Ameerika Ühendriikide põllumajandusministeerium (USDA) soovitab süüa kaks korda nädalas palju oomega-3 sisaldavaid kalu - nagu lõhe, forell, makrell ja sardiin. Looduses püütud kalu soovitatakse tavaliselt kasvatatud kalade asemel.

Kontrollige oma kaalu

Teie põlved peavad teie kehakaalu toetama. Ülekaaluline või rasvunud võib neile tõelise lõivu teha. Kui olete ülekaaluline vaid 10 naela, suureneb Johns Hopkinsi sõnul iga sammu tehes teie põlve jõud 30–60 naela võrra.

Ülekaalulistel naistel on põlveliigese artroos peaaegu neli korda suurem kui tervisliku kehakaaluga naistel. Dieet ja füüsiline koormus võivad aidata teie kehakaalu tervislikumasse vahemikku viia.

Harjutus

Harjutus ei võta liigsetest raskustest mitte ainult liigestelt, vaid tugevdab ka liigeste ümber olevaid lihaseid. See stabiliseerib neid ja võib neid kaitsta lisakulumise eest.

Treeningprogrammi eeliste maksimeerimiseks asendage aeroobsed tegevused, näiteks kõndimine või ujumine koos tugevdusharjutustega. Samuti lisage mõned venitused, et säilitada oma paindlikkus ja liikumisulatus.

Vältige vigastusi

Aja jooksul võivad teie liigesed hakata kuluma. Kuid kui te vigastate oma liigeseid - näiteks sporti tehes või õnnetuse tõttu -, võite kahjustada kõhre ja põhjustada selle kiiremat kulumist.

Vigastuste vältimiseks kasutage spordi mängimisel alati sobivaid turvavarustust ja õppige õigeid harjutustehnikaid.

Kaitske oma liigeseid

Õigete võtete kasutamine istumisel, töötamisel ja tõstmisel aitab kaitsta liigeseid igapäevaste koormuste eest. Näiteks tõstke esemeid kätte võttes põlvede ja puusadega - mitte seljaga.

Kandke esemeid keha lähedal, et te randmeid liiga palju ei koormaks. Kui peate tööl pikka aega istuma, veenduge, et selg, jalad ja käed oleksid hästi toetatud.

Pöörduge oma arsti poole

Kui teil hakkab artriit arenema, pöörduge arsti või reumatoloogi poole. Artriidi kahjustus on tavaliselt progresseeruv, see tähendab, et mida kauem ootate ravi otsimist, seda rohkem võib liiges hävitada.

Teie arst võib soovitada raviviise või elustiili sekkumist, mis võib teie artriidi arengut aeglustada ja teie liikuvust säilitada.