Õunasiidri äädika tabletid: kas peaksite neid võtma?

Sisu

• Mis on õunasiidri äädika tabletid?
• Õunasiidri äädika pillide võimalikud kasutusalad ja eelised
• Võimalikud kõrvaltoimed
• Annustamine ja toidulisandi valimine
• Alumine rida

Õunaäädikas on loodusliku tervise ja heaolu maailmas väga populaarne.

Paljud väidavad, et see võib põhjustada kehakaalu langust, kolesterooli ja veresuhkru taseme langust.

Nende eeliste saamiseks ilma vedelat äädikat tarbimata pöörduvad mõned õunasiidriäädikate pillide poole.

Selles artiklis vaadeldakse üksikasjalikult õunasiidri äädika pillide võimalikke eeliseid ja varjukülgi.

Mis on õunasiidri äädika tabletid?

Õunasiidriäädikat valmistatakse õunte kääritamisel pärmi ja bakteritega. Pillide kujul olevad toidulisandid sisaldavad äädika dehüdreeritud vormi.

Inimesed võivad valida pillide võtmise vedelale õunasiidriäädikale, kui neile ei meeldi äädika tugev maitse või lõhn.

Pillides sisalduv õunasiidri äädika kogus varieerub kaubamärgiti, kuid tavaliselt sisaldab üks kapsel umbes 500 mg, mis vastab kahele vedelale teelusikale (10 ml). Mõned kaubamärgid hõlmavad ka muid ainevahetust soodustavaid koostisosi, näiteks cayenne'i pipart.

Õunaäädika pillid sisaldavad äädika pulbrilist vormi erinevates kogustes, mõnikord koos teiste koostisosadega.

Õunasiidri äädika pillide võimalikud kasutusalad ja eelised

Õunaäädika tablettide mõju kohta on vähe uuritud.

Oletatavad eelised põhinevad uuringutel, milles vaadeldi vedelat õunaäädikat või selle peamist toimeainet äädikhapet.

Kuigi need uuringud on abiks õunaäädika tablettide võimalike mõjude ennustamisel, on raske hinnata, kas pillide vormil on sama toime.

Teadlased kahtlustavad, et vedelas äädikas sisalduvad ühendid võivad vähendada rasva tootmist ja parandada teie keha võimet suhkrut kasutada, mis toob enamiku selle tervisele kasulikuks (1,).

Mõned õunaäädika eelised, mida teadus toetab, on järgmised:

• Kaalukaotus: Lahjendatud äädika joomine võib aidata kaalulangust ja vähendada keha rasva (4).
• Veresuhkru kontroll: Äädikas vähendab veresuhkru taset (, 6,).
• Kolesterooli vähenemine: Äädika tarbimine võib vähendada kolesterooli ja triglütseriidide taset (,,).

Enamik äädika mõju uuringuid on läbi viidud rottidel ja hiirtel, kuid vähesed uuringud, mis hõlmavad inimesi, pakuvad paljutõotavaid tulemusi.

Ühes uuringus leiti, et inimesed, kes tarbisid 12 nädala jooksul iga päev 0,5–1,0 untsi (15–30 ml) äädikat sisaldavat lahjendatud jooki, kaotasid 1,98–7,48 naela (0,9–3,4 kg) rohkem kaalu kui kontrollgrupp ().

Teises uuringus leiti, et 0,04 untsi (1 grammi) äädikhapet, õunaäädika peamist toimeainet, segatuna oliiviõliga, vähenes tervetel täiskasvanutel pärast valge leiva söömist veresuhkru reaktsioon 34% ().

Neile, kes põevad 2. tüüpi diabeeti, vähendas kahe supilusikatäie (30 ml) õunaäädika ja vee segu joomine tühja kõhu veresuhkru taset juba kahe päeva pärast 4% ().

Uuringud näitavad, et vedel õunaäädikas võib olla kasulik inimestele, kellel on kõrge kolesteroolitase, kes soovivad kaalust alla võtta või kellel on II tüüpi diabeet. Kas need eelised tähendavad äädika pillivorme või mitte, pole teada.

Võimalikud kõrvaltoimed

Õunaäädika tarbimine võib põhjustada negatiivseid kõrvaltoimeid, sealhulgas seedehäireid, kurguärritusi ja madalat kaaliumisisaldust.

Need mõjud ilmnevad tõenäoliselt äädika happesuse tõttu. Pikaajaline õunasiidriäädika tarbimine võib rikkuda ka teie keha happe-aluse tasakaalu (10).

Ühes uuringus leiti, et inimesed, kes tarbisid hommikusöögiga 0,88 untsi (25 grammi) õunasiidriäädikat sisaldavat jooki, tundsid end oluliselt iiveldavana kui inimesed, kes seda ei teinud ().

Õunasiidri äädikat sisaldavate tablettide ohutuse hindamisel teatati, et ühel naisel tekkis ärritus ja neelamisraskused kuus kuud pärast pillide kurku kinnijäämist ().

Veelgi enam, 28-aastase naise juhtumiuuringus, kus jõi kuus aastat päevas kaheksa untsi (250 ml) õunasiidriäädikat veega segatud joogiga, teatati, et ta hospitaliseeriti madala kaaliumisisalduse ja osteoporoosiga (10).

On tõestatud, et vedel õunaäädikas sööb ka hambaemaili (,).

Kuigi õunasiidri äädika pillid ei põhjusta tõenäoliselt hammaste erosiooni, on näidatud, et need põhjustavad kurgu ärritust ja neil võib olla muid negatiivseid kõrvalmõjusid nagu vedelal äädikal.

Uuringud ja juhtumiuuringud viitavad sellele, et õunasiidriäädika tarvitamine võib põhjustada maoärritust, kurguärritust, madalat kaaliumisisaldust ja hambaemaili erosiooni. Õunaäädika pillidel võivad olla sarnased kõrvaltoimed.

Annustamine ja toidulisandi valimine

Kuna õunasiidri äädikat sisaldavate pillide uurimine on minimaalne, pole soovitatud ega standardset annust.

Praegu olemasolevad uuringud näitavad, et 1–2 supilusikatäit (15–30 ml) päevas vees lahjendatud vedelat õunaäädikat näib olevat ohutu ja sellel on kasu tervisele (,).

Enamik õunasiidri äädikat sisaldavate tablettide kaubamärke soovitab sarnaseid koguseid, kuigi vähestel on märgitud vedelal kujul samaväärne kogus ja seda teavet on raske kontrollida.

Kuigi õunasiidri äädika pillide soovitatavad annused võivad olla sarnased vedelal kujul ohutute ja tõhusate ravimitega, pole teada, kas pillidel on samad omadused kui vedelikul.

Veelgi enam, teatatud õunasiidriäädika kogus pillides ei pruugi isegi olla täpne, kuna FDA ei reguleeri toidulisandeid. Pillid võivad sisaldada ka koostisosi, mida pole loetletud.

Tegelikult analüüsiti ühes uuringus kaheksat erinevat õunasiidriäädika tabletti ja leiti, et nende märgised ja teatatud koostisosad olid nii vastuolulised kui ka ebatäpsed ().

Kui soovite proovida õunaäädika tablette, pidage silmas võimalikke riske. Saate neid osta leti kaudu või veebis

Parim on otsida kaubamärke, mida on testinud kolmas osapool ja mis sisaldab NSF Internationali, NSF Certified for Sporti, Ameerika Ühendriikide Pharmacopeia (USP), Informed-Choice, ConsumerLab või keelatud ainete kontrollgrupi (BSCG) logo.

Veega lahjendatud õunaäädika tarbimine vedelal kujul võib olla parim viis teada saada täpselt, mida te tarvitate.

Olemasolevate uuringute piiratud hulga tõttu puudub õunasiidri äädika pillide standardne annus. FDA ei reguleeri neid toidulisandeid ja need võivad sisaldada erineval hulgal õunaäädikat või tundmatuid koostisosi.

Alumine rida

Vedelas vormis õunasiidriäädikas võib aidata kaalulangust, veresuhkru kontrolli ja kõrge kolesteroolitaset.

Inimesed, kellele äädika tugev lõhn või maitse ei meeldi, võivad olla huvitatud õunasiidri äädika pillidest.

On ebaselge, kas õunaäädika pillidel on tervisele sama kasu kui vedelal kujul või on need sarnastes annustes ohutud.

FDA ei reguleeri neid toidulisandeid ja need võivad sisaldada erineval hulgal õunaäädikat või tundmatuid koostisosi, mistõttu on nende ohutuse hindamine keeruline.

Kui soovite saada õunasiidriäädika võimalikke eeliseid, võib teie parim valik olla vedeliku tarbimine. Seda saate teha, lahjendades seda joogiveega, lisades salatikastmetele või segades suppidesse.