Kuidas olla tervislik rasedus

Sisu

• Mitu kalorit vajab rase naine päevas
• Olulised toitained raseduse ajal
• Mitu naela saab rase kaalus juurde võtta

Tervisliku raseduse tagamise saladus peitub tasakaalustatud toitumises, mis lisaks ema ja lapse piisava kaalutõusu tagamisele hoiab ära raseduse ajal sageli esinevad probleemid, näiteks aneemia või krambid, mis võivad halvendada elukvaliteeti. ema ja lapse.

Vajadus valkude, vitamiinide ja mineraalainete järele suureneb raseduse ajal palju ja seetõttu on oluline süüa rohkem toitainerikast toitu, et laps saaks kõik toitmiseks vajalikud toitained, tagades täiusliku vaimse arengu, vältides madala kaal sündides ja isegi väärarendid, näiteks seljaaju.

Mitu kalorit vajab rase naine päevas

Ehkki ema kalorivajadus suureneb 1. trimestril ainult 10 kalorit päevas, jõuab 2. trimestril päevane tõus 350 Kcal ja raseduse 3. trimestril 500 Kcal päevas.

Olulised toitained raseduse ajal

Raseduse ajal on beebi hea arengu ja ema tervise tagamiseks vaja tarbida suuremas koguses mõningaid toitaineid, peamiselt foolhapet, magneesiumi, rauda, ​​joodi, tsinki ja seleeni.

• Foolhape - Foolhappe tablettide lisamist tuleb alustada arsti ettekirjutusel vähemalt 3 kuud enne rasedust, et vältida lapse väärarenguid, ja see tuleb lõpetada ainult siis, kui arst seda soovitab. Vaadake teisi foolhapperikkaid toite aadressil: Foolhapperikkad toidud.
• Seleen ja tsink - Seleeni ja tsingi koguse saavutamiseks sööge lihtsalt iga päev brasiilia pähkleid. See looduslik toidulisand aitab ära hoida väärarengute ilmnemist lapsel ja kilpnäärme talitlushäireid.
• Jood - Kuigi raseduse ajal on joodi kogus suurem, pole sellest mineraalist peaaegu mingit puudust ja seetõttu pole seda vaja täiendada, kuna seda on jooditud soolas.
• Magneesium - Ideaalse magneesiumikoguse saavutamiseks raseduse ajal võib dieedile lisada vitamiini 1 tassi piima, 1 banaani ja 57 g jahvatatud kõrvitsaseemnetega, milles on 531 kalorit ja 370 mg magneesiumi.
• Valk - Raseduse ajal vajaliku valgu koguse söömiseks lisage lihtsalt näiteks 100 g liha või 100 g soja ja 100 g kinoa. Lisateabe saamiseks vaadake: Valgurikkad toidud.

Meditsiiniliste nõuannete kohaselt saab neid toitaineid täiendada ka tablettidena.

Teised vitamiinid, nagu A, C, B1, B2, B3, B5, B6 või B12, on samuti raseduse ajal olulised, kuid dieediga saab nende koguse hõlpsasti kätte ja toidulisandid pole vajalikud.

Vaata ka: Looduslikud vitamiinipreparaadid rasedatele.

Mitu naela saab rase kaalus juurde võtta

Kui enne rasedaks jäämist oli ema normaalkaalus ja kehamassiindeks oli 19–24, peab ta kogu raseduse ajal kaalule lisama 11–13 kilo. See tähendab raseduse esimese kolme kuu kaalutõusu 1–2 kg, teisel trimestril 4–5 kg kasvu ja veel 5–6 kilo 6 kuu pärast kuni lapse sündimiseni, kolmandal trimestril.

Kui ema KMI on enne rasedaks jäämist alla 18, on tervislik kaalutõus 9 raseduskuu jooksul vahemikus 12–17 kg. Teisalt, kui ema on ülekaaluline ja KMI on vahemikus 25–30, on tervislik kaalutõus umbes 7 kg.

Tähelepanu: see kalkulaator ei sobi mitme raseduse korral.

Vaadake ka seda, kuidas tagada tervislik rasedus pärast 30. aastat: Hooldus kõrge riskiga raseduse ajal.