E-vitamiin ja teie nahk, sõbrad toidu kaudu

Sisu

• Mis on E-vitamiin?
• Mida peaks teadma toidus sisalduva E-vitamiini kohta
• Soovitatav E-vitamiini kogus
• E-vitamiini tooted
• E-vitamiini toidulisandid
• Kohalik E-vitamiin
• E-vitamiin täiendab ohutust
• Ravimite koostoimed
• Muud vitamiinid ja mineraalid nahale
• E-vitamiin, nahahooldus ja sina

Vitamiinid ja naha tervis

Kui otsite looduslikke viise terve naha toetamiseks, on vitamiinid olulised naha välimuse ja tervise säilitamiseks. Parim vitamiiniallikas on toitaineterikas toit, kuid kasuks võivad olla ka vitamiinilisandid ja vitamiine sisaldavad kohalikud tooted.

Lisaks naha parimale väljanägemisele võib vitamiine kasutada mitmesuguste nahahaiguste, näiteks akne, psoriaasi ja päikesekiirguse vananemisega seotud naha raviks.

Selles artiklis vaadeldakse lähemalt E-vitamiini ja seda, mida see teie nahale teeb.

Mis on E-vitamiin?

E-vitamiin on rasvlahustuv oluline põletikuvastaste omadustega toitaine. E-vitamiin aitab toetada immuunsüsteemi, rakkude tööd ja naha tervist. See on antioksüdant, mis muudab selle tõhusaks võitluses vabade radikaalide mõjuga, mis tekivad toidu ja toksiinide ainevahetuses keskkonnas.

E-vitamiin võib olla kasulik naha UV-kiirguse kahjustuste vähendamiseks.

See võib olla efektiivne ka atoopilise dermatiidi ja rasvase maksahaiguse sümptomite vähendamisel ning kerge kuni mõõduka Alzheimeri tõve progresseerumise aeglustamisel.

E-vitamiini kasutatakse isegi veresoonte laiendamiseks, vähendades verehüüvete tekke riski.

UV-valgus ja päikesekiirgus vähendavad E-vitamiini taset nahas. E-vitamiini tase väheneb ka vanusega. Siiski on E-vitamiin saadaval paljudes toitudes, toidulisandina ja paikselt kasutatavate toodete koostisosana.

Mida peaks teadma toidus sisalduva E-vitamiini kohta

E-vitamiini võib leida paljudest toitudest, sealhulgas:

• teatud kaubanduslikult töödeldud toidud, näiteks teravili, mahl ja margariin
• abalone, lõhe ja muud mereannid
• brokkoli, spinat ja muud rohelised köögiviljad
• pähklid ja seemned, näiteks päevalilleseemned ja sarapuupähklid
• taimeõlid, sealhulgas päevalille-, nisuidu- ja saflooriõli

Toidus sisalduv looduslik E-vitamiin on toidumärgistel sageli loetletud kui d-alfa-tokoferool. E-vitamiini toodetakse ka sünteetiliselt. E-vitamiini sünteetilist vormi nimetatakse sageli dl-alfa-tokoferooliks. Looduslik E-vitamiin on tugevam kui selle sünteetiline versioon.

E-vitamiin võib C-vitamiiniga kombineerituna veelgi paremini imenduda.

Soovitatav E-vitamiini kogus

Igapäevane E-vitamiini kogus sõltub teie vanusest.

Teismelised, täiskasvanud ja rasedad naised peaksid tarbima umbes 15 milligrammi (mg) iga päev, vastavalt riiklikele tervishoiuinstituutidele. Imetavad naised vajavad umbes 19 milligrammi. Imikud, imikud ja lapsed vajavad oma igapäevases toidus vähem E-vitamiini.

Enamik inimesi, kes elavad piirkondades, kus on olemas tervislik toit, saavad toidust piisavalt E-vitamiini.

Inimesed, kellel on seisundid, mis mõjutavad nende võimet seedida või rasva imada, võivad vajada rohkem E-vitamiini. Nende seisundite hulka kuuluvad tsüstiline fibroos ja Crohni tõbi. Nende inimeste ja teiste E-vitamiini tarbimise pärast mures olevate inimeste jaoks võivad toidulisandid aidata. E-vitamiin on paljude multivitamiini- ja mineraalainelisandite koostisosa.

E-vitamiini tooted

E-vitamiini toidulisandid

Enamik Ameerika Ühendriikide inimesi ei pea oma dieeti täiendava E-vitamiiniga täiendama. Selle toitainerikka toidu söömine on tavaliselt naha tervise toetamiseks piisav.

Suukaudselt toidu või toidulisandite kaudu manustatakse E-vitamiini nahka rasu, rasvade näärmete tekitatud õlise sekretsiooni kaudu.

Rasuse nahaga inimestel võib E-vitamiini kontsentratsioon olla suurem dermises ja epidermis.

Rasvad nahapiirkonnad, nagu nägu ja õlad, võivad samuti sisaldada E-vitamiini kontsentratsiooni kõrgem kui kuivades piirkondades.

Kohalik E-vitamiin

E-vitamiin on saadaval koore kujul ja õlina paikseks kasutamiseks. Seda lisatakse paljudele kosmeetikatoodetele, sealhulgas vananemisvastased kreemid, silmaseerumid, päikesekreemid ja meik.

E-vitamiin imendub kergesti nahka.Kohalik kasutamine kreemide või muude toodete kaudu võib suurendada rasunäärmetesse salvestatud E-vitamiini hulka.

Tooted, mis sisaldavad nii E-vitamiini kui ka C-vitamiini, võivad UV-kiirguse käes vähem hajuda. Aastal läbi viidud loomkatse näitas, et E-vitamiini paiksel kasutamisel vähendati ultraviolettkiirguse tekitatud ägedaid ja kroonilisi nahakahjustusi.

Kuigi E-vitamiini õli on väga paks ja raskesti nahale levitav, võib see saada suurepäraseks niisutajaks kuivadele, laigulistele nahapiirkondadele. Tooteid, mis sisaldavad E-vitamiini koostisosana, võib olla lihtsam naha üldiseks kasutamiseks rakendada. E-vitamiini õli paiksest kasutamisest võivad kasu olla väga kuivad probleemsed alad, näiteks küünenahad ja küünarnukid.

Paljud E-vitamiini toidulisandid on kapslite kujul, mis saab lahti murda ja kasutada otse kuivades piirkondades.

E-vitamiin täiendab ohutust

E-vitamiini sisaldavate toiduainete tarbimist pole põhjust piirata. Need ei ole kahjulikud isegi rohketes kogustes.

Toidulisandite võtmine võib olla riskantne, kuna suured E-vitamiini annused võivad vajadusel pärssida vere hüübimist, põhjustades tõsist verejooksu. Tulemuseks võib olla ka aju verejooks (hemorraagiline insult).

Kliinilise uuringu uuringus leiti, et E-vitamiini toidulisandid suurendasid muidu tervetel meestel oluliselt eesnäärmevähi tekkimise riski.

Ravimite koostoimed

E-vitamiini toidulisandite võtmine võib häirida mõningaid kolesterooli alandavaid ravimeid. See võib vähendada ka vähi keemiaravi ja kiiritusravi efektiivsust.

E-vitamiini toidulisandid võivad suhelda ka vere hüübimise vältimiseks välja kirjutatud ravimiga varfariiniga (Coumadin).

Enne nende kasutamist pidage nõu oma arstiga E-vitamiini toidulisandite kasutamise kohta, eriti kui teil on mingeid terviseseisundeid.

Muud vitamiinid ja mineraalid nahale

Ka paljud teised vitamiinid, nagu D, C, K ja B, on naha optimaalse tervise jaoks kasulikud. Parim viis tagada, et nahk saaks vajalikku täielikku toitu, on süüa laias valikus tervislikke toite, sealhulgas puuvilju, köögivilju, tervislikke rasvu ja lahjaid valguallikaid.

D-vitamiin imendub tavaliselt päikese käes. Naha kaitsmine päikese eest on oluline, kuid enamik inimesi suudab väikestes kogustes päikest ilma negatiivsete tagajärgedeta taluda. Rääkige oma dermatoloogiga, et teha kindlaks, kui palju päikest peaksite iga päev saama.

Vitamiinide ja mineraalidega tooted võivad aidata ka nahka toita. Näiteks võib paikselt kasutatav tsink aidata aknet ravida ja kiirendada haavade paranemist. Niatsiin (vitamiin B-3) aitab paikselt manustatuna nahka niisutada ja elastsena hoida.

E-vitamiin, nahahooldus ja sina

E-vitamiin on hõlpsasti saadaval paljudes tervislikes toitudes. Enamik Ameerika Ühendriikide inimesi ei pea selle eeliste saamiseks oma dieeti E-vitamiiniga täiendama. Ja E-vitamiini toidulisandeid võib olla ohtlik võtta suurtes kogustes.

E-vitamiin on võimas antioksüdant, mis võib tõhusalt vähendada naha UV-kahjustusi. Ja paikselt manustatud E-vitamiin võib aidata teie nahka toita ja kaitsta vabade radikaalide tekitatud kahjustuste eest.