Ärevus pärast seksi on normaalne - siin on juhised selle käsitlemiseks

Sisu

• Esiteks teadke, et te pole üksi
• See ei ole tingimata suguelundite düsfooria - kuid see on võimalik
• Mis see veel põhjustada võib?
• Hormoonid
• Teie tunded suhte suhtes
• Teie tunded seksi ja keha suhtes
• Üldine ärevus ja stress
• Varasem trauma või väärkohtlemine
• Mida teha, kui tunnete ärevust
• Mida teha, kui teie partner tunneb muret
• Alumine rida

Esiteks teadke, et te pole üksi

Võib-olla oli sul hea, üksmeelel seks ja tundsid end alguses hästi. Kuid siis, kui te seal hiljem lebasite, ei saanud te enam muretseda selle pärast, mis just juhtus, mida see tähendas või mis edasi saab.

Või tundisite ärevust millegi pärast, mis polnud mingil moel seotud just teie sooga, kuid mingil põhjusel tahtsid kõik teie aju mõelda.

Siis, enne kui te seda ei teadnud, võttis teie ärevus hetke täielikult üle ja mõtted rassisid. Võib-olla oli teil isegi paanikahoog.

Kõlab tuttavalt?

Sa pole ainus inimene, kellega seda juhtunud on.

Ükskõik, mis tunne on, teadke, et need on täiesti kehtivad. Te ei kujuta neid ette ega ole imelikud nende olemasolu pärast.

Seksijärgne ärevus on tõeline asi ja tegelikult üsna tavaline. See võib mõjutada kõigi sugupoolte inimesi.

Mitte ainult seda, vaid see võib juhtuda nii füüsilise läheduse ajal kui ka pärast seda - mitte ainult seksi ajal.

See ei ole tingimata suguelundite düsfooria - kuid see on võimalik

Postkoitaalne düsfooria (PCD) - tuntud ka kui postkoitaalne tristesse (PCT) - on seisund, mis võib pärast vahekorda põhjustada kurbust, ärritust ja nutmist. See võib põhjustada ka ärevustunnet.

PCD võib kesta 5 minutit kuni 2 tundi ja see võib juhtuda nii orgasmiga kui ka ilma.

Ehkki sellealane uurimine on mõnevõrra piiratud, võib see mõjutada mis tahes soo või seksuaalset sättumust. See võib olla ka üsna tavaline.

2015. aasta uuring näitas, et 463 küsitletud 233 naisüliõpilasest kogesid PCD-d vähemalt korra.

2019. aasta uuring leidis, et 41 protsenti küsitletud meestest koges seda oma elu jooksul.

Kui teil on PCD, võite tunda ärevust, kurbust või mõlema kombinatsiooni. Samuti võite tunda erinevatel aegadel erinevaid asju.

Mis see veel põhjustada võib?

Hormoonid

Kui seksite, liigub teie kehas läbi terve hulk erinevaid hormoone, sealhulgas dopamiini ja oksütotsiini. Orgasmi tehes vabanevad ka muud hormoonid, näiteks prolaktiin.

Kõik need hormoonid võivad põhjustada päris intensiivseid emotsioone.

Pärast seksuaalse aktiivsuse lõppemist langeb nende hormoonide tase. See võib põhjustada ootamatuid emotsioone - eriti ärevust.

Paljud teadlased arvavad, et need hormonaalsed kõikumised võivad mängida PCD põhjustamises rolli.

Teie tunded suhte suhtes

Kui teil on oma suhtega seoses lahendamata probleeme, hirme või muresid, võib seks neid esile kutsuda ja tekitada ülekoormamist - eriti kõigi nende hormoonide puhul.

See võib juhtuda ka siis, kui teil pole oma partneriga palju ajalugu. Kogu see ebakindlus ja “uudsus” võivad tekitada ärevustunnet.

Teie tunded seksi ja keha suhtes

Paljudel inimestel on seksi ümber keerulised tunded ja ärevus.

Võib-olla on teil ettekujutus sellest, milline seks peaks välja nägema või kuidas see peaks käima, või on teil teatud positsioonid ebamugavad.

Võib-olla olete mures oma võime pärast esineda.

Mõnikord tunnevad inimesed seksi ümber süüd või häbi ning neid tundeid on raske jätta magamistoast välja.

Samuti võib olla raske unustada kõiki kehapildiga seotud probleeme ja kindlasti on võimalik end alasti nähes ärevus tunda.

Kõik need tunded on uskumatult tavalised ja need võivad pärast seksuaalset kohtumist kergesti tekitada ärevust.

Üldine ärevus ja stress

Kas teie elus toimub praegu palju? Kui tunnete oma igapäevast ärevust või stressi, võib seda raske kõrvale jätta.

Võite arvata, et lasite sellel hetkeks minna, kuid teie keha võib lihtsalt liikuda läbi liikumiste, viies selle varundamiseni, kui olete valmis.

Kui elate ärevushäire või depressiooniga, võivad teil esineda ka PCD sümptomid, sealhulgas ärevus.

2015. aasta uuringus märgiti, et ehkki PCD algpõhjused pole teada, võivad inimesed, kes kogevad muud psühholoogilise stressi vorme, rohkem inimesi, kes kogevad PCD-d.

Varasem trauma või väärkohtlemine

Kui olete üle elanud seksuaalse rünnaku või väärkohtlemise, võivad vallanduda teatud viisid, kuidas teid puutuda või positsioone saada.

See võib isegi alateadlikult esile tuua haavatavuse, hirmu ja ärevuse tundeid.

Mida teha, kui tunnete ärevust

Esiteks hingake sügavalt sisse - või mitu. Kui tunnete ärevust, on seda lihtne hüperventileerida.

Kui teate hingamisharjutusi, võivad need aidata, kuid kui te seda ei tee, on see korras.

Keskenduge lihtsalt meelt sisse ja väljahingamisele, et proovida meelt rahustada ja võidusõidumõtteid aeglustada.

Kui ärevus paneb teie mõtted võistlema halvimate stsenaariumide üle ja te ei saa seda peatada, proovige end rahustada, keskendudes olevikule, selle asemel, et aju muretseda.

Näiteks võib üks trikk, mis võib aidata, reegli 3-3-3 järgimine:

• Alustage sellega, et nimetate oma peas 3 asja, mida näete oma ees.
• Seejärel nimetage 3 asja, mida kuulete.
• Lõpuks liigutage 3 kehaosa.

Veel üks viis oma mõtete viimiseks tagasi sinna, kus praegu viibite, on küsida endalt mõned põhiküsimused, et oma vajadusi hinnata praegu:

• Kas ma olen ohutu?
• Mis praegu toimub?
• Kas on midagi, mida ma praegu tegema peaksin?
• Kas on mõni koht, kus ma pigem oleksin?
• Kas mu partner saaks kohe midagi ära teha, et aidata mul end paremini tunda?

Kui soovite ja suudate, rääkige oma partnerile, mis toimub, ja rääkige nendega sellest, mis teid häirib.

Mõnikord võib oma ärevuse välja rääkimine aidata teil end oma hirmudega vähem üksi tunda. See võib aidata teil ka faktide kontrollimist, mis iganes teie meelest muretseb.

Kui soovite pigem üksi olla, on see ka okei.

Kui teil on olnud aega oma rahulikkuse taastamiseks, proovige kokku võtta põhjused, miks võite end ärevana tunda, et saaksite teha plaani, mida järgmisena teha.

Siin on mõned head küsimused, mida endalt küsida:

• Kas oli midagi konkreetset, mida mu partner tegi nende tunnete vallandamiseks, või tekkisid need tunded siis, kui midagi ei läinud plaanipäraselt?
• Kas need ärevuse tunded olid seksi enda, minu partneri või millegi muu suhtes, mis mu elus toimub?
• Kas ma uskusin kuritahtlikku või traumeerivat sündmust?
• Kas tundsin ärevust omaenda minapildi pärast?
• Kas seda juhtub palju?

Kui teie vastused osutavad üldisemale ärevusele, mis ei ole selle seksuaalse kokkupuute spetsiifiline, võiks olla mõttekas teha seksist puhkust või rääkida kvalifitseeritud terapeudiga, kes saab teid aidata.

See võib teile kasulikuks osutuda ka siis, kui tunnete end pidevalt enne seksi, seksimise ajal või pärast seda ärevalt ja arvate, et see võib olla seotud varasema traumaga.

Kui teie vastused osutavad konkreetsetele muredele teie partneri suhtes või sellele, kuidas soovite, et seks välja näeks, võib see aidata mõelda sellele, millist perioodi soovite pärast seks olema nagu.

Näiteks, kas soovite, et teid hoitaks kinni või soovite ruumi?

Partneriga oma ootustest rääkimine võib aidata teil paremini oma tundeid kontrolli all hoida, aitab pettumusi minimeerida ja aitab teil paarina lähemal olla.

Mida teha, kui teie partner tunneb muret

Kui märkate, et teie partner tunneb pärast seksi ärevust või ärritust, on esimene - ja parim - asi, mida saate teha, anda ülevaade nende vajadustest.

Küsige neilt, kas nad tahavad sellest rääkida. Kui nad seda teevad, kuulake.

Proovige mitte hinnata ja ärge laske sellel end häirida, kui see, mida nad tahavad rääkida, on pärast seksi vasakpoolsest väljast väljas.

Mõnikord on nende mure töö, pere või elu pärast lihtsalt hästi üles tõusnud ja nad vajavad kedagi, kes kuulaks - isegi kui tundub, et ajastus on kustunud.

Küsige, kas saate midagi nende lohutamiseks teha.

Mõnele inimesele meeldib, kui teda hoitakse ärevuse käes. Teised tahavad, et keegi oleks läheduses.

Kui nad ei taha sellest rääkida, proovige mitte solvuda. Nad ei pruugi olla valmis avama teavet selle kohta, mis neid häirib, kuid see ei tähenda, et nad oleksid teiega ärritunud.

Kui nad küsivad ruumi, andke see neile - ja proovige jällegi mitte haiget teha, et nad ei taha teid sinna.

Kui nad ütlevad, et ei taha sellest rääkida ega ruumi küsida, on hea, kui võtame nendega ühendust samal päeval või isegi mõne päeva pärast.

Oluline on neile teada anda, et olete nende jaoks olemas, kui nad on valmis.

Kui seda juhtub palju, on sobilik neilt küsida, kas nad on mõelnud terapeudiga rääkida. Kui küsite, olge leebe ja proovige mitte olla krapsakas ega otsustusvõimeline.

Te ei taha panna neid tundma, nagu ütleksite, et nad on katki või muudavad oma tunded kehtetuks.

Ja pidage meeles: parim, mida saate toetava partnerina teha, on olla nende jaoks ükskõik, kuidas nad vajavad.

Mõnikord läheb lihtsalt teadmine, et neil on keegi nende jaoks olemas, kui arvate.

Alumine rida

Ärevuse tunne seksi ajal või pärast seda ei ole nii ebatavaline - sa pole imelik, et seda teed tunned.

Kui see juhtub regulaarselt, võib siiski olla kasulik terapeudiga rääkida. Need võivad aidata teil muretsemise lahti pakkida ja lahendada kõik seksi ajal või pärast seda ilmnevad probleemid.

Simone M. Scully on kirjanik, kes armastab kirjutada kõigist asjadest, mis käsitlevad tervist ja teadust. Simone leiate tema veebisaidilt, Facebookist ja Twitterist.