Aly Raisman jagab, kuidas ta üksinda karantiini pannes enesehooldust harjutab

Sisu

• Aiandus
• Harjutus
• Jooga ja meditatsioon
• Ülevaade

Aly Raisman teab oma vaimse ja füüsilise tervise kontrolli all hoidmisest üht-teist. Nüüd, kui ta COVID-19 pandeemia tõttu oma Bostoni kodus üksi karantiini paneb, ütleb kolmekordne olümpiakuldi võitja, et enesehooldus on muutunud veelgi prioriteetsemaks. "See on hull aeg," ütleb ta Kuju. "Püüan lihtsalt hinnata oma tervist ja olla tänulik, et mu lähedastel läheb hästi."

Algul ajas Raismani närvi ainuüksi mõte karantiini minna, jagab ta. "Ma olin täiesti ehmunud," tunnistab ta. "Ma arvasin, et see läheb minu jaoks palju raskemaks kui praegu, kuid olen hakanud hindama pisiasju ja see hoidis mind tõesti edasi." (Seotud: Kuidas tulla toime üksindusega, kui olete koroonaviiruse puhangu ajal isoleeritud)

Tänapäeval on Raismanil kolm enesehoolduspraktikat, mis aitavad tal stressi kontrolli all hoida. Siit saate teada, kuidas ta selle aja jooksul tasakaalus püsib.

Aiandus

"[Aiandus] pakub mulle nii palju rõõmu," jagab Raisman. "See on tõesti olnud minu päästja läbi selle kõige."

Ta selgitab, et ta sai aiandusega alustamiseks inspiratsiooni pärast mõne aasta tagust Austraalia reisi. "Ma lihtsalt mäletan, kui erinevalt toit maitses," ütleb ta. "See oli nii värske ja tundus vähem töödeldud, mis pani mind huvi oma toidu kasvatamise vastu." (Seotud: ma andsin töödeldud toitu aastaks ja see juhtus)

Kuna tal napib väliruumi (#relatable), on Raisman enda sõnul teinud suurema osa oma aiatöödest siseruumides. "Ma lugesin teisel päeval ja mul kasvab sõna otseses mõttes 85 konteinerit maitsetaimi ja köögivilju," ütleb ta naerdes. "Minu unistus oleks ühel päeval omal käel nii palju köögivilju kasvatada, et ma ei peaks toidupoodi minema." (Siin on mõned esmakordsed aiandusnõuanded, mis aitavad teil leida oma rohelise pöidla nagu Raisman.)

Ta lisab, et aiandus on pannud Raismani ka rohkem taimset toitu sööma. Tegelikult kasvatab ta suurema osa oma põllukultuuridest selle järgi, mida ta armastab süüa, ütleb ta. Alates kergesti kasvatatavatest taimedest, nagu rohelised oad, küüslauk, suvikõrvits, hernes, porgand ja kurk, kuni keerukamate köögiviljadeni, nagu brokkoli, lillkapsas, sibul, seller ja bok choy, on Raismani aed täis värsket ja toitvat. köögiviljad.

"Enda toidu kasvatamine õpetab teile nii palju kannatlikkust, mis on veelgi olulisem kõige praegu toimuva puhul," selgitab Raisman. "See on ka nii lõõgastav ja aitab mind maa peal hoida. Muda kaevamisel ja elusate taimede kasvatamisel on midagi nii rahuldust pakkuvat." (See on tõsi: aiandus on üks paljudest teadusega toetatud viisidest, kuidas loodusega kontakti saada.

Isegi kui olümpiakarjäär on seljataga, ütleb Raisman, et keha toitmine nende taimsete toiduainetega on tema jaoks ülimalt oluline. "Püüan olla oma energiatasemega väga kursis, sest mulle tundub, et mu keha pole veel täielikult taastunud eelmistest olümpiamängudest ja kogu võimlemiskarjäärist üldiselt," jagab ta. "Pealegi kõik, mis mu eluga nii avalikult kui ka eraviisiliselt on toimunud, on pannud mind tundma, et olen energiast väga kurnatud." (Seotud: Aly Raisman enesepildist, ärevusest ja seksuaalse kuritarvitamise ületamisest)

Kuigi Raisman ütleb, et taimsete toitude söömine on talle mõnel moel energiat aidanud, on ta vahel valgu tarbimisega hädas, lisab ta. "Püüan olla oma dieedis valkudest teadlik, sest ma ei söö peaaegu liha," selgitab ta. (BTW, nii näeb välja iga päev *õige* valgukoguse söömine.)

Üks tema populaarsetest valguallikatest: Silk Soymilk. "Ma panen seda kõike alates hommikukohvist ja smuutidest kuni koduse köögiviljapuljongi ja salatikastmeni," räägib ta. Raisman tegi hiljuti koostööd ka Silkiga, et aidata koroonaviiruse pandeemia ajal abivajavatele peredele annetada söögikohale Feeding America 1,5 miljonit söögikorda. "Sellel raskel ajal on nii oluline tagada inimestele juurdepääs toiteväärtuslikule toidule," kirjutas Raisman partnerlusest Instagramis.

Harjutus

Aktiivne püsimine on Raismani enesehooldusrutiinis viimasel ajal samuti olulist rolli mänginud, ütleb ta. Ta märgib aga, et ta on võistluspäevadest saadik palju tagasi tõmbunud. "Viimased aastad pole ma lihtsalt nii palju trenni teinud kui trenni tehes," selgitab ta. "Ma olen nii kaua nii kõvasti treeninud, et mu keha oli nagu "palun lõpeta".

Niisiis, ta võtab asju aeglaselt. Tema suurim fookus on praegu: oma tervise nimel treenima õppimine versus parimaks sportlaseks saamine, ütleb ta. "Olen pidanud õppima enda vastu mitte nii karm olema," selgitab ta. (Seotud: kuidas jõusaali pausi tehes treeningu juurde naasta)

Karantiinis ütleb ta, et on teinud jõutreeninguid ja põhitööd, kuid ootab enamasti oma igapäevaseid jalutuskäike. "Kõnnin umbes tund päevas oma maja lähedal asuvas pargis, samal ajal loomulikult distantseerides," jagab ta. "Olen jõudnud seda väga nautima ja iga päev ootama. See annab mulle aega maailmas toimuva üle järele mõelda ja värske õhk aitab tõesti stressi vastu." (Seotud: Mis võib juhtuda, kui kõnnite 30 minutit päevas)

Jooga ja meditatsioon

Vaimse tervise huvides on Raisman enda sõnul jooga poole pöördunud. "Enne magamaminekut teen joogi Sarah Bethi 10–15-minutilise YouTube'i video ja see lõdvestab mind täielikult," ütleb ta.

Ta lisab, et meditatsioon on olnud ka tema vaimse heaolu jaoks ülioluline. "Püüan olla väga teadlik sellest, mida ma tunnen, " selgitab ta. "Ma ei tee iga päev samu meditatsioone, kuid tegelen praegu väga kehaskaneerimise meditatsiooniga, kus skaneerin oma keha pealaest jalatallani ja püüan lõdvestada kõiki lihaseid." (Siin on, kuidas Raisman kasutab oma keha enesekindluse suurendamiseks meditatsiooni.)

Vaatamata sellele, et teeb endast parima enesehoolduse harjutamiseks ja stressi maandamiseks, tunnistab Raisman, et selle aja jooksul võib olla raske tasakaalus püsida. "Ma mõistan, et igaüks elab praegu läbi oma võitlusi," ütleb ta."See on nii hirmutav asi, et proovite navigeerida."

Positiivne enesevestlus on Raismani jaoks muutnud mängu, aidates tal tõusude ja mõõnadega toime tulla. "Pidage meeles, et peate olema enda vastu lahke ja rääkige iseendaga nii, nagu räägiksite kellegagi, keda armastate ja kellest hoolite," ütleb ta. "Nendel rasketel aegadel, nii raske kui see ka pole, on seda veelgi olulisem teha. See võib tunduda veidi veider. Kuid lihtsalt enda jaoks olemas olemine ja enesekaastunde harjutamine läheb tõesti kaugele."

Ülevaade