Trüptofaanirikas toit
Sisu
Trüptofaanirikkad toidud, näiteks juust, pähklid, muna ja avokaado, sobivad suurepäraselt meeleolu parandamiseks ja heaolutunde pakkumiseks, kuna need aitavad kaasa ajus esineva aine serotoniini moodustumisele, mis hõlbustab suhtlemist aju vahel. neuronid, reguleerides näiteks meeleolu, nälga ja und.
On oluline, et need toidud oleksid igapäevases toidus, nii et serotoniini taset on alati võimalik hoida piisavas koguses, tuues tervisele palju kasu. Vaadake serotoniini kasulikkust tervisele.
Trüptofaani sisaldavate toitude loetelu
Trüptofaani võib leida paljudest valgurikastest toitudest, näiteks lihast, kalast, munadest või piimast ja piimatoodetest. Järgmine loetelu sisaldab mõningaid trüptofaanirikkaid toite ja selle aminohappe kogust 100 g-s.
| Toidud | Trüptofaani kogus 100 g | Energia 100 g-s |
| Juust | 7 mg | 300 kalorit |
| Maapähkel | 5,5 mg | 577 kalorit |
| Kašupähkel | 4,9 mg | 556 kalorit |
| Kanaliha | 4,9 mg | 107 kalorit |
| Muna | 3,8 mg | 151 kalorit |
| Hernes | 3,7 mg | 100 kalorit |
| Merluus | 3,6 mg | 97 kalorit |
| Mandel | 3,5 mg | 640 kalorit |
| Avokaado | 1,1 mg | 162 kalorit |
| Lillkapsas | 0,9 mg | 30 kalorit |
| Kartul | 0,6 mg | 79 kalorit |
| Banaan | 0,3 mg | 122 kalorit |
Lisaks trüptofaanile on ka teisi toite, mis sisaldavad keha ja meeleolu nõuetekohaseks toimimiseks olulisi vitamiine ja mineraale, näiteks kaltsium, magneesium ja B-vitamiinid.
Trüptofaani funktsioonid
Aminohappe trüptofaani põhiülesanded on lisaks hormooni serotoniini moodustumise hõlbustamisele ka energiakomponentide vabanemise hõlbustamine, keha elujõu säilitamine unehäirete stressorite vastu võitlemisel ja seetõttu peaks see tuleb dieeti lisada iga päev. Lisateave trüptofaani ja selle jaoks.
Lugejate Valik
1 nädal rase: mis on märgid?
