Autor: Clyde Lopez
Loomise Kuupäev: 20 Juuli 2021
Värskenduse Kuupäev: 24 Oktoober 2024
Anonim
CARCINOGENICITY OF MEAT. Parse arguments of who. THE MEAT IS MORE HARMFUL THAN SMOKING!?
Videot: CARCINOGENICITY OF MEAT. Parse arguments of who. THE MEAT IS MORE HARMFUL THAN SMOKING!?

Sisu

Kaltsium on oluline mineraal luude ja hammaste struktuuri parandamiseks, lihaste tugevuse ja kokkutõmbumise parandamiseks, vere hüübimisprotsessi toetamiseks ja vere pH tasakaalu säilitamiseks. Seega on oluline, et toidus oleks kaltsiumirikkad toidud, mis on toitumisspetsialisti soovitatud ideaalne päevane kogus.

Mõned peamised kaltsiumirikkad toidud on näiteks piim, juust, spinat, sardiinid ja brokoli. Hormonaalsete muutuste ja kaltsiumi imendumisega seotud probleemide ennetamiseks peaks osteoporoosi või osteoporoosi perekonnas esinenud dieedil olema kaltsiumirikas dieet, samuti menopausi faasis olevad lapsed ja naised.

Kaltsiumirikaste toitude loetelu

Kaltsiumirikkaid toite tuleks tarbida iga päev, et kõik ainevahetusprotsessid saaksid toimuda õigesti. Mõned peamised loomset ja taimset päritolu kaltsiumirikkad toidud on:


Kaltsiumi kogus 100 g loomse toidu kohta
Madala rasvasisaldusega madala rasvasisaldusega jogurt157 mg
Looduslik jogurt143 mg
Kooritud piim134 mg
Täispiim123 mg
Täispiimapulber890 mg
Kitsepiim112 mg
Ricotta juust253 mg
Mozzarella juust875 mg
Nahata sardiinid438 mg
Mussel56 mg
Austrid66 mg
Kaltsiumikogus 100 g taimse toidu kohta
Mandel270 mg
Basiilik258 mg
Toores sojauba250 mg
Lina seeme250 mg
Sojajahu206 mg
Kress133 mg
Kikerhernes114 mg
Pähklid105 mg
seesamiseemned82 mg
Maapähkel62 mg
Pass viinamari50 mg
Chard43 mg
Sinep35 mg
Keedetud spinat100 mg
Tofu130 mg
Brasiilia pähkel146 mg
Keedetud mustad oad29 mg
Ploomid38 mg
Keedetud brokoli42 mg
Sojajook18 mg
õllepärm213 mg
Sojaoad50 mg
Küpsetatud kõrvits26 mg

Rikastatud toidud on suurepärane alternatiiv kaltsiumi tarbimise suurendamiseks, eriti kui toidud, mis on kaltsiumi allikad, ei sisene igapäevases dieedis. Lisaks piimale ja piimatoodetele on ka teisi kaltsiumirikkaid toite, näiteks mandlid, maapähklid ja sardiinid. Vaadake loetelu kaltsiumirikastest piimavabadest toitudest.


Soovitatav päevane kaltsiumisoovitus

Maailma Terviseorganisatsiooni soovitus on, et terve täiskasvanu päevane annus ulatub 1000 mg-ni päevas, kuid see väärtus võib varieeruda näiteks inimese vanuse, elustiili ja perekonnas esinenud haiguste tõttu.

Kaltsiumi lisamine on soovitatav puuduse või haiguse erijuhtudel ning selle peab määrama ja juhendama endokrinoloog, ortopeed või toitumisspetsialist. Vaadake osteoporoosi toidulisandi näidet aadressil: Kaltsiumi ja D-vitamiini toidulisand.

Kui kaltsiumi tarbimine ei järgi igapäevaseid soovitusi, võib pikemas perspektiivis esineda mõningaid sümptomeid, näiteks luude nõrkus, hammaste tundlikkus, ärrituvus ja krambid. arstile, et oleks võimalik näidata kaltsiumipuudust ja toidulisandit või kohandamist. Tea, kuidas kaltsiumi puudumise sümptomeid ära tunda.

Populaarne Kohapeal

Sa ütlesid meile: Jenn sööb Benderit

Sa ütlesid meile: Jenn sööb Benderit

Alate väik e t tüdruku t on minu pere hüüdnimi olnud Bender. Ma ei tea, mik ja kuida ee hüüdnimi tekki , kuid ma tean, et ee pärineb mu emalt, kellele on alati meeld...
See intensiivne kogu keha treening põletab tonni kaloreid

See intensiivne kogu keha treening põletab tonni kaloreid

Pole midagi paremat, kui hammu tada mahlane burger, no ida friikartuleid ja pe ta ee maha kreemja piimakokteiliga. Aga nendega kaa nev kalorimägi? Eh, mitte nii uurepärane. (Välja arvat...