Toit, mis võitleb füüsilise ja vaimse väsimuse vastu

Sisu

• Toidud, mis võitlevad vaimse väsimuse vastu
• Füüsilise väsimuse vastu võitlevad toidud
• Retseptid väsimuse vastu
• 1. Açaí banaaniga
• 2. Apelsinimahl papaiaga
• 3. Apelsinimahl maasikaga
• Mis võib põhjustada liigset väsimust

Mõnel toidul, näiteks banaanil, avokaadol ja maapähklil, on omadusi, mis aitavad võidelda väsimuse vastu, parandades igapäevaste ülesannete täitmist. Nad aitavad kaasa organismi lõõgastumisele, soodustades head und, taastades nii energiat järgmiseks päevaks.

Lisaks aitab kerge õhtusöök koos õhtusöögiga koos kuumtoiduga, madala rasvasisaldusega ning ilma pipra ja muude maitseaineteta ka lõõgastavale õhtule, mis on väsimuse vastu võitlemiseks hädavajalik.

Toidud, mis võitlevad vaimse väsimuse vastu

Vaimse väsimuse vastu võitlevad toidud on peamiselt:

• Kannatusvili, avokaado, banaan, kirss
• Salat
• Sääreosa
• Sidrunheina tee
• Kallis
• Maapähkel

Neid toite tuleks süüa 2–3 korda päevas, näiteks salat lõunasalatis, banaan kaneeliga suupistes ja kirsimahl enne magamaminekut. Kui pärast neid toiduaineid rikkaliku dieedi söömist nädala või paari järel väsimus ei vähene, on soovitatav pöörduda arsti poole, et kontrollida, kas terviseprobleeme pole.

Muud toidud, nagu kohv, roheline tee või guaraana, aitavad kesknärvisüsteemi ergutada, andes rohkem energiat, ning seetõttu tuleb neid tarbida enne kella 17, et vältida öösel unetust ja häirida puhkeaega.

Füüsilise väsimuse vastu võitlevad toidud

Füüsilise väsimuse vastu võitlevad toidud on peamiselt:

• B-vitamiinirikas toit: õllepärm, maks, liha ja munad, sest need aitavad rakkudel rohkem energiat saada.
• Magneesiumirikkad toidud: kõrvitsaseemned, mandlid, tofu, mangold, spinat, mustad oad ja kaer, mis hõlbustavad lihaste kokkutõmbumist ja aitavad seetõttu vähendada ka füüsilist väsimust.

Retseptid väsimuse vastu

Vaadake 3 retsepti, mis aitavad teil end paremini tunda.

1. Açaí banaaniga

Söö kaussi acai't, sest see annab kiiresti energiat ja on rikas rauasisaldusega, mis aitab võidelda aneemiaga, suurendades vere punaliblede tootmist.

Koostisosad

• 1/2 tassi guaraanasiirupit
• 100 g açaí viljaliha
• 1 banaan
• 1/2 klaasi vett

Ettevalmistusrežiim

Klopi segistis kõiki koostisosi 3 minutit, hoia mõni hetk külmkapis ja serveerimisel lisa segusse mõned granola seemned.

See açaí kauss granolaga kausis on superkaloriline ja seda peaksid mõõdukalt tarbima need, keda on kerge kaalus juurde võtta, kuid see on suurepärane pärast rasket treeningut.

2. Apelsinimahl papaiaga

See retsept sobib suurepäraselt väsimuse vastu võitlemiseks, kuna sisaldab head annust rauda ja C-vitamiini, mis suurendavad meeleolu ja on looduslik virgutaja.

Koostisosad

• 1 viil melonit
• 1 oranž
• pool papaiat

Ettevalmistusrežiim

Klopi kõik ained segistis läbi ja joo siis. Võtke seda mahla iga päev ja oodake tulemuse hindamiseks 1 kuu. Kui väsimus püsib, peaksite pöörduma vereanalüüsi poole arsti poole, et kontrollida hemoglobiini, raua ja ferritiini sisaldust.

3. Apelsinimahl maasikaga

See retsept on rikas ka raua ja C-vitamiini poolest, olles väga kasulik aneemia põhjustatud väsimuse vastu võitlemiseks.

Koostisosad

• 3 apelsini
• 1 tass maasikaid
• ½ klaasi vett (vajadusel)

Ettevalmistusrežiim

Klopi koostisosad segistis läbi ja võta see järgmisena. Seda mahla tuleb võtta iga päev ja see vabastab bioflavanoidid, soodustades ka heaolu.

Mis võib põhjustada liigset väsimust

Liigne väsimus võib olla seotud mitme füüsilise ja psühholoogilise põhjusega. Näiteks võib ülim väsimus ja kehavalu olla põhjustatud unepuudusest või südameprobleemidest, samas kui ülemäärase väsimuse ja söögiisu puudumise põhjuseks võib olla depressioon. Äärmine väsimus ja õhupuudus on tavaliselt hingamisteede infektsiooni sümptomid, näiteks hingamisteede infektsioon.

Seega võib liigse väsimuse põhjustada:

• Liigne füüsiline töö;
• Vitamiinide puudus;
• Stress, Depressioon, Ärevushäire;
• Aneemia, südamepuudulikkus, infektsioonid;
• Rasedus.

Üldiselt kurdavad väsimus kõige rohkem istuvad inimesed, sest kõige tähtsam on õige toitumine ja regulaarne treenimine. Kui kahtlustate, et väsimus võib olla seotud mõne haigusega, kontrollige, millised haigused võivad põhjustada liigset väsimust.

Liigne väsimus on levinud ka raseduse ajal, eriti raseduse esimesel trimestril, kuna selles etapis toimuv keha läbib palju muutusi nii füüsilisel kui hormonaalsel tasandil, põhjustades suuremat energiakulu ja langetades suhkrutaset. Seega peab rase väsimuse vältimiseks sööma hästi, jooma rohkelt vedelikke ja päeval puhkama.