Kuidas mõjutab alkohol kaalulangust?

Sisu

• Ülevaade
• Kuidas alkohol mõjutab teie kehakaalu langust
• 1. Alkohol on sageli tühjad kalorid
• 2. Alkoholi kasutatakse peamise kütuseallikana
• 3. Alkohol võib mõjutada teie organeid
• 4. Alkohol võib aidata kaasa kõhurasva liigsusele
• 5. Alkohol mõjutab kohtuotsuseid ... eriti koos toiduga
• 6. Alkohol ja suguhormoonid
• 7. Alkohol võib teie und negatiivselt mõjutada
• 8. Alkohol mõjutab seedimist ja toitainete omastamist
• Parimad alkohoolsed joogid kehakaalu langetamiseks
• 1. Viin
• 2. Viski
• 3. Džinn
• 4. Tequila
• 5. Brandy
• Alumine rida

Ülevaade

Alkoholi tarvitamine on inimeste jaoks nii ajaviiteks kui ka sotsiaalselt lemmik meelelahutus.

Mõned uuringud näitavad, et alkoholil võib olla kasu tervisele. Näiteks võib punane vein vähendada teie südamehaiguste riski.

Kuid kaalulangetamisel on alkoholil ka suur roll. Igaüks, kes soovib need viimased kangekaelsed kilod alla lasta, võiks kaaluda õhtuse veiniklaasi vahele jätmist.

Siin on kaheksa viisi, kuidas alkohol võib teie kaalulangust takistada ja mida peaksite selle asemel jooma.

Kuidas alkohol mõjutab teie kehakaalu langust

1. Alkohol on sageli tühjad kalorid

Alkohoolseid jooke nimetatakse sageli tühjadeks kaloriteks. See tähendab, et need annavad teie kehale kaloreid, kuid sisaldavad väga vähe toitaineid.

Ühes 12-untsises õllepurgis on peaaegu 155 kalorit ja 5-untsises punases veinis klaasis 125 kalorit. Võrdluseks võib öelda, et soovitatav pärastlõunane suupiste peaks sisaldama 150–200 kalorit. Öö koos mitme joogiga võib viia mõnesaja lisakalori tarbimiseni.

Joogid, milles on segistid, näiteks puuviljamahl või sooda, sisaldavad veelgi rohkem kaloreid.

2. Alkoholi kasutatakse peamise kütuseallikana

On ka muid elemente, mis võivad põhjustada kehakaalu tõusu väljaspool kalorisisaldust.

Alkoholi tarbimisel põletatakse see kõigepealt kütuseallikana, enne kui teie keha kasutab midagi muud. See hõlmab süsivesikute glükoosi või rasvade lipiide.

Kui teie keha kasutab alkoholi esmase energiaallikana, jõuavad liigne glükoos ja lipiidid kahjuks meie jaoks rasvkoe või rasvana.

3. Alkohol võib mõjutada teie organeid

Teie maksa peamine roll on toimida kõigi teie kehasse sattuvate võõrkehade, näiteks narkootikumide ja alkoholi filtrina. Maks mängib rolli ka rasvade, süsivesikute ja valkude ainevahetuses.

Liigne alkoholi tarbimine võib põhjustada nn alkohoolset rasvmaksat.

See seisund võib kahjustada teie maksa, mõjutades teie keha ainevahetust ja süsivesikute ja rasvade varumist.

Muutused selles, kuidas keha toidust energiat salvestab, võivad kaalulangetamise väga raskeks muuta.

4. Alkohol võib aidata kaasa kõhurasva liigsusele

"Õlle sisikond" pole lihtsalt müüt.

Toidud, mis sisaldavad palju lihtsaid suhkruid, nagu näiteks kommid, sooda ja isegi õlu, sisaldavad samuti palju kaloreid. Lisakalorid ladestuvad kehas lõpuks rasvana.

Suure suhkrusisaldusega toitude ja jookide tarbimine võib kiiresti põhjustada kehakaalu tõusu.

Me ei saa valida, kuhu see lisaraskus jõuab. Kuid keha kipub kõhupiirkonda rasva kogunema.

5. Alkohol mõjutab kohtuotsuseid ... eriti koos toiduga

Isegi kõige paadunud dieedifännil on raske joobeseisundis süveneda tungi vastu.

Alkohol vähendab pärssimist ja võib kuumade hetkedeni viia halva otsustamiseni - eriti mis puudutab toiduvalikut.

Alkoholi mõju ületab aga isegi sotsiaalse joomise etiketi.

Hiljuti leiti, et hiired, kellele manustati etanooli kolme päeva jooksul, näitasid toidu tarbimise märkimisväärset suurenemist. See uuring viitab sellele, et alkohol võib tegelikult põhjustada ajus näljasignaale, mis põhjustab suurenenud soovi süüa rohkem toitu.

6. Alkohol ja suguhormoonid

Juba ammu on teada, et alkoholi tarbimine võib mõjutada hormoonide, eriti testosterooni, taset organismis.

Testosteroon on suguhormoon, millel on roll paljudes ainevahetusprotsessides, sealhulgas lihaste moodustumine ja rasvade põletamine.

Ühes uuringus leiti, et madal testosterooni tase võib ennustada metaboolse sündroomi levimust meestel. Metaboolset sündroomi iseloomustavad:

• kõrge kolesterool
• kõrge vererõhk
• kõrge veresuhkru tase
• kõrge kehamassiindeks

Lisaks võib madalam testosterooni tase mõjutada une kvaliteeti, eriti vanematel meestel.

7. Alkohol võib teie und negatiivselt mõjutada

Öösel enne magamaminekut võib kõlada pilet heale öörahu saamiseks, kuid võiksite selle üle mõelda.

Uuringud näitavad, et alkohol võib unetsüklite ajal põhjustada ärkveloleku pikenemist.

Kas unepuudus või halvenenud unepuudus võib põhjustada nälja, küllastuse ja energia salvestamisega seotud hormoonide tasakaalustamatust.

8. Alkohol mõjutab seedimist ja toitainete omastamist

Teie sotsiaalne ärevus pole ainus, mida alkohol pärsib. Alkohoolsete jookide tarbimine võib pärssida ka seedimist.

Alkohol võib põhjustada maos ja soolestikus stressi. See viib seedetrakti sekretsiooni vähenemiseni ja toidu liikumiseni läbi trakti.

Seedetrakt on tervisliku seedimise oluline element. Nad jagavad toidu põhilisteks makro- ja mikrotoitaineteks, mida keha imendub ja kasutab.

Kõigi tasemete alkoholitarbimine võib põhjustada nende toitainete seedimist ja imendumist. See võib oluliselt mõjutada kehakaalu reguleerimisel rolli mängivate organite ainevahetust.

Parimad alkohoolsed joogid kehakaalu langetamiseks

See kõik võib kõlada nii, nagu rikuks alkohol teie võimalusi sellel rannakehal. Kuid ärge kartke - kaalu jälgimine ei tähenda tingimata, et peate oma dieedist täielikult alkoholi välja lõikama.

Selle asemel, et jõuda suhkrut või kaloreid sisaldavate jookide järele, naudi mõnda neist 100-kalorilistest valikutest:

1. Viin

Kalorid: 100 kalorit 1,5 untsi destilleeritud 80-kindlas viinas

Alternatiivne kokteil: Valige madala kalorsusega segistid nagu klubisooda ja vältige liiga suhkrut sisaldavaid mahlasid.

2. Viski

Kalorid: 100 kalorit 1,5 untsi 86-kindlas viskis

Alternatiivne kokteil: Koola kraavi ja võtke madala kalorsusega alternatiivi jaoks oma viski kividele.

3. Džinn

Kalorid: 115 kalorit 1,5 untsi 90-kindlas džinnis

Alternatiivne kokteil: Eesmärk on midagi lihtsat, näiteks martini - ja ärge jätke oliive vahele, need sisaldavad kasulikke antioksüdante nagu E-vitamiin.

4. Tequila

Kalorid: 100 kalorit 1,5 untsi tekilas

Alternatiivne kokteil: Parim osa tequilast on see, et tavapärane tequila „tulistamine“ on lihtsalt sool, tequila ja laim.

5. Brandy

Kalorid: 100 kalorit 1,5 untsi brändis

Alternatiivne kokteil: Seda jooki pakutakse kõige paremini õhtusöögijärgseks seedimiseks ja peene puuviljamaitsuse nautimiseks tuleks aeglaselt nautida head brändit.

Alumine rida

Kuigi alkoholi dieedist täielikult väljajätmine pole tingimata ainus viis kaalu langetamiseks, on teie terviserännakul võimalik teha palju täiustusi, vähendades lihtsalt märjukest.

Saate nautida tervislikumat keha, paremat und, paremat seedimist ja vähem neid liigseid “tühje” kaloreid.

Ja kui plaanite juua, nautige viina või viskit kividel - ja jätke sooda vahele!