Saage sel kuul süda terveks

Mustade naiste tervisekaitse imperatiivist

Veebruar on kõigi ameeriklaste südametervise kuu, kuid mustanahaliste naiste jaoks on panused eriti suured.

Ameerika südameassotsiatsiooni andmetel on peaaegu pooltel üle 20-aastastest mustanahalistest naistest teatud tüüpi südamehaigused ja paljud ei tea seda.

Ummistunud arterid (täpsemalt südame ümbritsevad veresooned või käte või jalgade poole liikuvad veresooned), kõrge vererõhk (hüpertensioon), kõrge kolesteroolitase, prediabeet või diabeet ja rasvumine võivad kõik ohustada südamehaigusi.

Südamehaigused on nii naiste surm kui ka puue Ameerika Ühendriikides. Musta naisena võib teil olla veelgi suurem võimalus südamehaigustesse surra - {textend} ja nooremas eas.

Mustanahaliste naiste tervisekontroll (BWHI) võttis ühendust kardioloogi MD Jennifer Mieresiga. Ta on üks juhtivaid mustanahaliste naiste ja südame tervise eksperte.

Ta on ka raamatu "Heart Smart for Women: Six S.T.E.P.S." autor aastal Kuus nädalat südametervisliku eluviisini “, mis annab naistele näpunäiteid selle kohta, mida saaksime oma riskide vähendamiseks teha.

Ameerika Südameassotsiatsiooni andmetel on 80% naiste südamehaigustest ja insultidest tegevuste korral välditavad.

Dr Mieres ütleb, et "mustanahaliste naiste üks esimesi samme tuleb mõista, et meie tervis on meie kõige väärtuslikum vara." Ta julgustab naisi tegema koostööd oma arstidega ja kuuluma oma tervishoiutöötajate meeskonda.

Juhtiv südametervise ekspert selgitab, et "pühendumine tervislike eluviiside järjepidevale muutmisele võib minna kaugele."

Ameerika Südameliidu andmetel on enam kui 50% kõigist Aafrika ameeriklastest kõrge vererõhk, mis on südamehaiguste peamine riskitegur.

Dr Mieres kutsub naisi üles esimese sammuna teadma oma vererõhu numbreid ja töötama koos oma arstiga juhtimiskava koostamiseks. "Kui te võtate ravimeid, võivad mõnedel inimestel elustiili muutmine teid ravimitest vabastada," ütleb ta.

Dr Mieres ütleb ka, et suuremas kaalus viibimine ja vähese füüsilise koormuse puudumine võib suurendada teie südamehaiguste riski. "Tehke tööd, et võtta oma taljelt tolli maha ja veenduda, et teie keskosa ei oleks suurem kui 35 tolli," soovitab ta.

Stress on kehale ja vaimule uskumatult raske.

Dr Mieres lisab, et stressiga kokku puutunud naised kogevad võitlust või põgenemist, mis võib põhjustada kroonilist kõrget vererõhku ja muid terviseprobleeme. "Need muudatused võivad muuta veresooned altid kahjulikele mõjudele ja kortisooli taseme tõusule," ütleb ta.

Siin on mõned dr Mieresi südametervislikud näpunäited:

• Tehke regulaarselt pause. Proovige kasutada lõõgastusrakendust ja harjutada hingamisharjutusi.
• Hakka joogaga tegelema.
• Liiguta oma keha. Juba 15-minutiline kõndimine aitab stressi vähendada.
• Kuula head muusikat.
• Ära unusta naerda. Ainult 10-minutiline naer võib aidata.
• Hästi magada.
• Koristage oma dieeti, lisades värvilisi puu- ja köögivilju ning hoiduge eemal rasvast toidust ja suhkrust.
• Lõpeta suitsetamine. Ameerika Südameliidu andmetel kahekordistab suitsetamine afroameeriklaste südamehaiguste riski.

Mustade naiste tervisekontroll (BWHI) on esimene mittetulundusühing, mille mustad naised asutasid, et kaitsta ja edendada mustanahaliste naiste ja tüdrukute tervist ja heaolu. Lisateavet BWHI kohta leiate veebisaidilt www.bwhi.org.