Tegevused teie meele ja keha toetamiseks rinnavähi arenenud ravi ajal

Sisu

• Kasutage oma õigust täisväärtuslikumale elule
• Proovige kognitiivset käitumisteraapiat
• Ühendage vaim, keha ja vaim
• Liituge tugigrupiga
• Tegelege kvaliteetsete sotsiaalsete suhtlustega
• Võimalus kaasa võtta

Metastaatilise rinnavähi tundmine võib olla šokk. Järsku muutub teie elu dramaatiliselt. Võimalik, et tunnete end ebakindlusest üle ja hea elukvaliteedi nautimine võib tunduda kättesaamatu.

Kuid siiski on võimalusi elust naudingu leidmiseks. Treeningu, teraapia ja sotsiaalse suhtluse lisamine oma rutiini võib aidata oma vaimu ja keha toetada vähirännakul.

Kasutage oma õigust täisväärtuslikumale elule

Korraga soovitati vähiravi saavatel patsientidel võtta see rahulikult ja puhata palju. See pole enam nii. Uuringud näitavad, et kehaline aktiivsus võib takistada haiguse progresseerumist või kordumist naistel, kes saavad ravi. See võib isegi suurendada ellujäämise tõenäosust.

Isegi vähesed mõõdukad treeningud võivad anda suurt kasu tervisele, võideldes vähiravi kõige tavalisemate kõrvaltoimete vastu. Nende hulka kuuluvad mäletamis- või keskendumisprobleemid (tavaliselt nimetatakse neid kemo-ajuks või kemo-uduks), väsimus, iiveldus ja depressioon. Füüsiline aktiivsus võib parandada ka tasakaalu, vältida lihaste atroofiat ja vähendada verehüüvete tekke riski, mis on kõik taastumise jaoks üliolulised.

Nii aeroobsed kui ka anaeroobsed treeningud on vähiravi kõrvaltoimete leevendamisel võrdselt kasulikud. Aeroobne treening on püsiv tegevus, mis suurendab südame löögisagedust ja pumpab lihastesse rohkem hapnikku. See aitab teil oma kaalu hallata, parandada vaimset tervist ja tugevdada immuunsust. Näited hõlmavad järgmist:

• kõndides
• sörkimine
• ujumine
• tantsimine
• jalgrattasõit

Anaeroobne treening on kõrge intensiivsusega, lühiajaline tegevus, mis kasvatab lihasmassi ja üldist jõudu. Näited hõlmavad järgmist:

• raske tõstmine
• kätekõverdused
• sprindid
• kükid või kopsud
• hüppenöör

Küsige oma arstilt, kui palju ja kui tihti saate treenida, ja kui on olemas teatud tüüpi treeninguid, peaksite neid vältima. Kehalise aktiivsuse lisamine raviplaani võib aidata teie füüsilist taastumist ja parandada teie emotsionaalset heaolu.

Proovige kognitiivset käitumisteraapiat

Kognitiivne käitumisteraapia (CBT) on lühiajaline, praktiline psühhoteraapia. Selle eesmärk on muuta ärevust ja kahtlusi tekitavaid aluseks olevaid käitumis- ja mõttemustreid.

Seda tüüpi ravi võib aidata leevendada mõnda depressiooni ja üksindust, mis võivad tekkida kaugelearenenud rinnavähiga elades. See võib isegi aidata taastuda ja suurendada pikaealisust.

Kui olete huvitatud terapeudi leidmisest, saate oma otsingut alustada Ameerika Terapeutide kataloogi Ärevus- ja depressiooniliidu kaudu.

Ühendage vaim, keha ja vaim

Iidsed vaimu-keha praktikad ja muud täiendavad ravimeetodid võivad aidata vähiravi emotsionaalset ja psühholoogilist mõju hallata. Sellised tavad hõlmavad järgmist:

• jooga
• taiji
• meditatsioon
• nõelravi
• reiki

Need tegevused võivad parandada teie elukvaliteeti, vähendades stressi ja väsimust. Üks leidis isegi, et joogas osalejatel oli madalam kortisooli tase - hormoon, mille organism vabastas stressile reageerides.

Liituge tugigrupiga

Kui teil on diagnoositud kaugelearenenud rinnavähk, võib olla eriti kasulik suhelda teistega, kes teavad, mida te läbi elate.

Tugigrupid on suurepärane koht treenimise, dieedi ja meditatsiooniga seotud toimetulekuoskuste õppimiseks, mis aitavad teil haiguse stressi maandada.

Tugi leidmiseks on veebis palju ressursse. Need veebisaidid on suurepärane lähtepunkt:

• Ameerika Vähiliit
• Susan G. Komeni fond
• Riiklik Rinnavähifond

Teie arst, haigla või raviteenuse pakkuja võib teile pakkuda ka teie piirkonna tugigruppide loendi.

Tegelege kvaliteetsete sotsiaalsete suhtlustega

Vähihaigete inimeste sõnul on pärast kemoteraapiat veidi suurem tõenäosus elada viis või enam aastat, kui nad suhtlevad keemiaravi ajal teistega, kes on üle elanud viis aastat või kauem. Seda seetõttu, et need sotsiaalsed suhtlemised pakuvad positiivsemaid väljavaateid ja aitavad stressi vähendada.

Siin on vaid mõned lihtsad viisid, kuidas sotsiaalselt suhelda:

• sõpradega väljas sööma
• koos teistega jalutama või rattaga sõitma
• liituda tugigrupiga
• mängida sõpradega kaardimängu või lauamängu

Võimalus kaasa võtta

Pärast metastaatilise rinnavähi diagnoosi on normaalne tunda hirmu, ülekoormust ja ebakindlust. Kuid võite nendest emotsioonidest üle saada. Füüsiliste ja sotsiaalsete tegevustega tegeledes saate parandada oma elukvaliteeti, vähendada stressi ja mõjutada positiivselt teie väljavaateid.