Mis on foolhape ja milleks see on mõeldud

Sisu

• Milleks foolhape
• Foolhappe rikkad toidud
• Soovitatav foolhappe kogus
• Toidulisandi kõrvaltoimed ja vastunäidustused

Foolhape, tuntud ka kui vitamiin B9 või folaat, on vees lahustuv vitamiin, mis on osa B kompleksist ja mis osaleb keha erinevates funktsioonides, peamiselt DNA moodustamisel ja rakkude geneetilises sisalduses.

Lisaks on foolhape oluline aju, veresoonte ja immuunsüsteemi tervise säilitamiseks. Seda vitamiini võib leida mitmest toidust, näiteks spinat, oad, õllepärm ja spargel, kuid seda võib saada ka toidulisandina, mida võib leida apteekidest või tervisekaupade kauplustest.

Milleks foolhape

Foolhapet saab kehas kasutada erinevatel eesmärkidel, näiteks:

• Säilitage aju tervis, ennetades selliseid probleeme nagu depressioon, dementsus ja Alzheimeri tõbi, kuna foolhape osaleb dopamiini ja norepinefriini sünteesis;
• Edendada loote närvisüsteemi moodustumist raseduse ajal, ennetades närvitoru defekte, nagu selgroolüli ja anentsefaalia;
• Ennetage aneemiat, kuna see stimuleerib vererakkude, sealhulgas punaste vereliblede, trombotsüütide ja valgete vereliblede moodustumist;
• Ennetage mõnda tüüpi vähkinagu käärsoole-, kopsu-, rinna- ja kõhunääre, kuna foolhape osaleb geenide ekspressioonis ning DNA ja RNA moodustamises ning seetõttu võib selle tarbimine rakkude pahaloomulisi geneetilisi muutusi ära hoida;
• Ennetage südame-veresoonkonna haigusi, kuna see hoiab veresoonte tervist ja vähendab homotsüsteiini, mis võib mõjutada nende haiguste arengut.

Lisaks võib foolhape tugevdada ka immuunsust, kuna ta osaleb DNA moodustamises ja taastamises, kuid selle mõju tõestamiseks pole vaja täiendavaid uuringuid.

Foolhappe rikkad toidud

Järgmine tabel näitab foolhapperikkaid toite ja selle vitamiini kogust 100 g igas toidus.

Soovitatav foolhappe kogus

Päevas tarbitud foolhappe kogus võib olenevalt vanusest erineda, nagu allpool näidatud:

• 0 kuni 6 kuud: 65 mcg;
• 7–12 kuud: 80 mcg;
• 1 kuni 3 aastat: 150 mcg;
• 4 kuni 8 aastat: 200 mcg;
• 9 kuni 13 aastat: 300 mcg;
• 14-aastased ja vanemad: 400 mcg;
• Rasedad naised: 400 mcg.

Foolhappe lisamine tuleb alati läbi viia arsti juhendamisel, soovitades seda vitamiini puudulikkuse, aneemia ja rasedate naiste puhul. Siit saate teada, kuidas foolhapet võtta.

Toidulisandi kõrvaltoimed ja vastunäidustused

Foolhape on vees lahustuv vitamiin ja seetõttu on selle ülejääk uriiniga hõlpsasti elimineeritav. Foolhappelisandite kasutamine ilma arsti abita võib aga põhjustada selliseid probleeme nagu kõhuvalu, iiveldus, naha sügelus või aneemia. Selle vitamiini maksimaalne kogus päevas on 5000 mcg, mida tasakaalustatud toitumise korral tavaliselt ei ületata.

Krambihoogude või reuma korral kasutatavate ravimite korral tohib foolhappelisandit tarbida ainult arsti nõuannete alusel. Lisateavet foolhappe toidulisandi kohta.