9 viisi, kuidas tööl rohkem seista

Sisu

• Ülevaade

Kuulete pidevalt, kuidas rahustav eluviis – ja eriti sagedane tööl istumine – võib teie tervist rikkuda ja rasvumist soodustada. Probleem on selles, et kui teil on lauatöö, nõuab aja leidmine oma jalgadele loovust. Lisaks pole paljud eksperdid olnud nõus pakkuma konkreetseid andmeid, mis puudutab oma tagumikust vabanemist – seni, see tähendab!

Istuva eluviisi katkestamiseks peaksite olema jalgadel vähemalt kaks tundi igal tööpäeval, nõustab Ühendkuningriigi tervishoiuministeeriumi (Health Health England) (PHE) tellitud spetsiaalset tervisepaneeli. See paneel ütleb, et neli tundi on veelgi parem. Nende soovitused ilmuvad Briti spordimeditsiini ajakiri.

Kuidas sa siis täpselt peaksid seda tegema? Kõigepealt proovige oma kaks tundi kirja panna läbi paljude väikeste seismist või kõndimist – mitte ühe või kahe pika venitamise kaudu. Teie eesmärk on katkestada need pikad õppetooliperioodid, ütleb David Dunstan, Ph.D., PHE paneeli liige ja Austraalia Baker IDI südame- ja diabeediinstituudi kehalise aktiivsuse juht.

Dunstan ütleb, et iga 20–30 minuti järel püsti tõusmine peaks olema teie eesmärk. Tema ja ta kolleegid Bakeris pakuvad järgmisi näpunäiteid, kuidas muuta oma istuvat elustiili kontoris.

• Tõuse telefonikõnede ajal püsti.
• Liigutage oma prügikast ja ringlussevõtu purgid laua juurest eemale, nii et peate midagi välja viskama.
• Tõuske püsti, et tervitada või rääkida kõigiga, kes teie töölauda külastavad.
• Kui peate töökaaslasega vestlema, kõndige helistamise, meili saatmise või sõnumite saatmise asemel tema laua taha.
• Tehke sageli reise vee järele. Kui hoiate suure veepudeli asemel oma laual väikest klaasi, tuletatakse teile meelde, et peaksite seda iga kord pärast täitmist uuesti täitma.
• Minge liftist mööda ja minge trepist.
• Seisake esitluste ajal ruumi tagaosas, selle asemel, et istuda konverentsilaua taga.
• Hankige reguleeritava kõrgusega laud, et saaksite aeg-ajalt jalgadel töötada.
• Proovige vähemalt osa oma tööle sõitmisest kõndida või jalgrattaga sõita. Kui sõidate bussi või rongiga, seiske istumise asemel. (Vaadake meie lugu 5 testitud alalist töölauda.)

New Yorgi Montefiore'i meditsiinikeskuse Albert Einsteini meditsiinikolledži uuringust selgub, et istumiskäitumise katkestamisel võib kasu olla isegi naermisest, askeldamisest või žestikuleerimisest. (Kindlasti saame selle teaduse taha jääda!) Põhimõte: liikuv keha kipub jääma saledaks, terveks ja hästi liikuvaks, näitavad kõik uuringud. Nii et igal võimalusel proovige enda oma rohkem liigutada.

Ülevaade