8 märki, et teie toitumine vajab muutmist

Sisu

• Olete põhjuseta häiritud
• Teie juuksed hõrenevad
• Teil on lõige, mille paranemine võtab igavesti
• Teie küüntel on imelik ja lame kuju
• Teil on kohutavad peavalud
• Teil on äkki probleeme öösel sõitmisega
• Teie keel tundub paistes
• Teie nahk tundub nagu Surmaorg
• Ülevaade

Tavaliselt on teie keha professionaal, kes saadab välja selgeid tellimusi, mis ütlevad teile täpselt, mida ta vajab. (Kõht uriseb nagu metsik kass? "Toida mind kohe!" Kas sa ei suuda neid silmi lahti hoida? "Mine magama!") Aga kui sinu toitumises on toitumisvahe, võivad need sõnumid olla vähem selged. "Teie keha võib teile öelda, kui teil on teatud toitaineid vähe, kuid inimesed tavaliselt ei saa sellest aru, sest arvavad, et sümptomid on millestki muust," ütleb Rachel Cuomo, RD, New Jersey osariigis asuva Kiwi toitumisnõustamise asutaja.

Näide: kas te arvate kunagi, et paistes keel võib tähendada, et vajate rohkem folaati või et lõputu kärn on sageli tsingipuuduse märk? Vaadake neid ootamatuid signaale, et teie dieedil võib midagi puudu olla, et saaksite oma toitumist kohandada ja oma keha paremaks muuta. (Ja alati konsulteerige oma arstiga, et kinnitada mis tahes haiguse põhjus.)

Olete põhjuseta häiritud

Getty Images

Seletamatu bluusi juhtum võib tähendada, et teil jääb puudu vitamiin B12, mis aitab närvisüsteemi tervena hoida. Ja kuigi soovitatud 2,4 mikrogrammi (mcg) on ​​loomse päritoluga toidust nagu liha ja munad üsna lihtne kätte saada, jõuti 2013. aasta ülevaates järeldusele, et taimetoitlastel ja veganitel on suur puudujääk. Kuid väikese planeerimisega saavad ka taimesööjad kõhu täis. "B12 toidulisandid ja rikastatud toidud, nagu hommikusöögihelbed, tofu, sojapiim ja toitev pärm, on kõik head allikad," ütleb Keri Gans, R.D., raamatu autor. Väikeste muutuste dieet.

SEOTUD: 6 viisi, kuidas teie toitumine häirib teie ainevahetust

Teie juuksed hõrenevad

Getty Images

Juuste väljalangemine võib olla hullumeelse stressi, hormonaalsete muutuste ja isegi peanaha nakkuste sümptom. Kuid see võib olla tingitud ka liiga vähesest D-vitamiinist, leiti ühes hiljutises 18–45-aastaste naiste uuringus. Eksperdid soovitavad saada 600 RÜ päevas – ja kuigi organism toodab päikesevalguse käes D-vitamiini ise, siis isegi mopiga kaetud pesu. meie hulgas ei saa ilmselt kõht täis. "Ma ei tea kedagi, kes saaks päikesevalgusest ja dieedist piisavalt D -vitamiini," ütleb Elizabeth Somer, R.D., raamatu autor. Sööge oma tee seksikaks. "Teie vajaduse täitmiseks kuluks kuus klaasi kangendatud piima päevas." Nii et rääkige oma arstiga-ta soovitab tõenäoliselt toidulisandit.

Teil on lõige, mille paranemine võtab igavesti

Getty Images

See tüütu koorik võib tähendada, et teil on vähe tsinki - mikroelementi, mis aitab haavade paranemisel, samuti immuunsüsteemi toimimisel ning teie lõhna- ja maitseomadustel. (Ei taha kaotada et!) Tegelikult, kuigi see ei saa nii palju tähelepanu kui toitained nagu kaltsium ja D -vitamiin, jõuti selle aasta alguses avaldatud aruandes järeldusele, et tsink on üks olulisemaid mikroelemente kehas. Taimetoitlastel ja seedetrakti probleemidega inimestel võib olla raskusi päevas soovitatud 8 milligrammi (mg) saavutamisega, seega laadige kindlasti üles tsingirikkaid toite, nagu austrid või veiseliha, või lihavabasid allikaid, nagu oad, rikastatud teraviljad ja kašupähklid.

Teie küüntel on imelik ja lame kuju

Getty Images

Küüned, mis tunduvad kummaliselt lamedad või nõgusad, on sageli märk rauavaegusest. Gans ütleb, et see võib põhjustada ka väsimust, udust pead ja isegi õhupuudust, jättes teid ilma tavapäraste treeningute tegemiseta. Hea uudis? Päevas soovitatavat 18 mg rauda saate sellistest toitudest nagu valged oad, veiseliha ja rikastatud teraviljad, kuid toidulisandi hüppamine võib teid ka õigele teele tagasi viia. Tegelikult leiti 2014. aasta üle 20 uuringu ülevaates, et igapäevane rauapreparaat suurendab naiste hapnikutarbimist, mis on täiustatud treeningu tulemus. Kuid raud on üks juhtum, kus peate kõigepealt oma arstiga rääkima, sest liiga palju võib olla ohtlik.

Teil on kohutavad peavalud

Getty Images

Need tappevad migreenid, mis rikuvad teie produktiivsust ja panevad teid kurvalt tundma, võivad olla teie keha viis teile öelda, et see vajab rohkem magneesiumi, kuna liiga vähe mineraalainet võib teie aju veresoonte funktsiooni segada. Nagu valu üksi ei oleks piisavalt halb, näitavad hiljutised uuringud, et migreen võib samuti suurendada teie depressiooniriski, seega on hea mõte täita seda 310 mg magneesiumi päevas. Leidke seda mandlitest, spinatist ja mustadest ubadest.

Teil on äkki probleeme öösel sõitmisega

Getty Images

Nägemisraskused pimedas on üks esimesi märke, et teie paagis võib olla vähe A-vitamiini, mis mängib olulist rolli nägemise säilitamisel ja silmade kuivuse vältimisel. Seda leidub punastes ja oranžides toitudes, nagu maguskartul, porgand ja paprika, "kuid teie keha peab seda imenduma koos mõne rasvaga," ütleb Cuomo. Üks maitsev toidulisand, mis aitab teil saavutada oma päevase 700 mikrogrammi? Avokaado, mis võib teie A-vitamiini imendumist rohkem kui kuus korda suurendada, ütleb uus uuring, mis avaldati ajakirjas. Toitumise ajakiri.

Teie keel tundub paistes

Getty Images

Kummaline, kuid tõsi: liiga vähe foolhapet – see on B-vitamiin, mis aitab teie kehal valke ja punaseid vereliblesid ehitada – võib olla samaväärne suus toimuvate räigete sündmustega, nagu õhupallitav keel või suuhaavandid. Veelgi üllatavam? Päikese ultraviolettkiirgusega kokkupuutumine võib teie folaadi taset tegelikult tühjendada, leidis üks hiljutine uuring. Päikesekaitsekreemi määrimine, mida te juba teete, on see, et lisate foolhapperikkaid lehtköögivilju, nagu lehtkapsas või spinat, et täita teie 400 mikrogrammi soovitatavat päevakogust.

Teie nahk tundub nagu Surmaorg

Getty Images

Ei, teie niisutaja ei ole äkki lakanud töötamast. Tõenäoliselt vajate rohkem omega-3 rasvhappeid, mis stimuleerivad rakumembraanide kasvu, mis aitavad teie nahal vee külge jääda, ütleb Somer. Veelgi olulisem on see, et piisavalt omega-3 saamine võib vähendada ka teie nahavähi riski, selgus ajakirjas avaldatud hiljutisest uuringust American Journal of Clinical Nutrition. Kuigi naiste optimaalse päevase koguse osas pole üksmeelt, soovitab American Heart Association süüa vähemalt kaks 3,5-untsi portsjonit rasvast kala, nagu lõhe, tuunikala või makrell, nädalas, et oomega-3-sid täis saada. Pole kalafänn? Valige vetikate DHA-ga rikastatud toidulisandid või toidud linaseemnete või kreeka pähklite asemel, kuna keha ei omasta neid oomega-3-sid nii hästi, ütleb Somer.

Ülevaade