7 viisi, kuidas end liigsest mõtlemisest hoida

Sisu

• Suurendage oma treeningrutiini
• Söö vähem rämpstoitu ja rohkem täisväärtuslikku toitu
• Pidage tänupäevikut
• Harjutage meditatsiooni
• Pöörake looduse poole
• Maga piisavalt
• Esitage väljakutseid negatiivsetele mõtetele ja olge kohal
• Ülevaade

Meie kiire elutempo juures pole üllatav, et me kogeme stressis ja psühholoogiliselt mõjutatud ühiskonda rohkem kui kunagi varem. Tehnoloogia oleks võinud asju teatud viisil lihtsamaks muuta, kuid see on andnud meile ka rohkem aega mõelda.

"2016. aastal pommitab meid rohkem teavet, meediat, stende, sõnumeid, kõnesid, e-kirju ja müra kui kunagi varem," ütleb Kelsey Patel, Beverly Hillsis asuv elutreener. "Kui istuksite hetkeks ja mõistaksite, kui palju teie peas korraga toimub, oleksite tulemustest šokeeritud."

Oleme pidevalt üle koormatud nõudmiste ja kohustustega, mida me endale võtame, mida peaksime tegema, kes me peaksime olema, kus peaksime puhkama, kuidas peaksime mõtlema, kellele peaksime meili saatma, mida sööma, kus peaksime treenima jne. See paneb meid "üles mõtlema" või valima püsiva mure ja selle üle mõtisklemise, ilma probleemi lahendamata. See toob kaasa negatiivseid sümptomeid, nagu ärevus, keskendumisvõime puudumine, aja raiskamine, negatiivsus, halb tuju ja palju muud.

Kui on teatud asju, mille jaoks meil oma kiirel elul aega pole, peaksid need asjad meid alt vedama. Appi: need ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited sellest liigsest mõtlemisest loobumiseks ja pingevabama, ärevusvaba elu elamiseks.

Suurendage oma treeningrutiini

Kui olete oma peas kinni ja lihtsalt ei pääse välja, võib keha liigutamine seda teha. Uuringud on näidanud peaaegu kindlat seost treeningu ja vaimse tervise paranemise vahel. "Lisaks vaevuste leevendamisele võib füüsiline aktiivsus õpetada teie aju olema ärevuskindel, sest füüsilised harjutused annavad palju samu vastuseid nagu vaimne stress," ütleb sertifitseeritud elu- ja jõudlustreener Petalyn Halgreen. "Südame löögisageduse suurendamine treeninguga põhjustab teie vererõhu tõusu ja aja jooksul näib, et praktika treenib keha nende muutustega toime tulema."

Osalege oma lemmiktreeningu tunnis või leidke oma lemmikõpetaja tund, mis alati teie tuju tõstab. "Olen saanud märkmeid paljudelt oma klientidelt, kes tegid pärast halvimat päeva trenni ja lahkusid klassist kõrge energiaga ning tundsid end õnnelikuna," ütleb Patel.

Söö vähem rämpstoitu ja rohkem täisväärtuslikku toitu

Teatud vitamiinid, mineraalid ja muud toidus sisalduvad ühendid toimivad ajule peaaegu nagu ravimid. "Tervete toitude, nagu puu-, köögiviljad, täisteratooted, tailiha ja kala, dieet võib vähendada inimese ärevust, samas kui vale toitu süües tekib vastupidine efekt," ütleb Halgreen. "Mõned toidud, nagu need, mis on rikas oomega-3-rasvhapetega, võivad regulaarselt süües olla nagu looduslikud ärevusvastased ravimid." Ärevushäire all kannatavad inimesed on väitnud, et kõigi tärkliserikkate kiirtoitude vähendamine ja rohkem värskete toodete söömine on muutnud nad vähem loid ja emotsionaalseks. Kaaluge ka kofeiini või alkoholi tarbimise vähendamist, sest need suurendavad teadaolevalt ärevust ja vallandavad isegi paanikahood.

Pidage tänupäevikut

Psühholoogide sõnul viivad mõtted tunneteni ja need tunded tegudeni. See tähendab, et kui mõtlete positiivseid mõtteid ja tunnete tänulikkust, võtate tõenäolisemalt produktiivseid tegevusi ning te ei hakka muretsema.

"Kui keskendute positiivsele ja kirjutate üles või isegi vaimselt salvestate, mis teie jaoks elus töötab, muudate oma peas heliriba," ütleb Paulette Kouffman Sherman, Psy.D, psühholoog ja raamatu autor. Pühade vannide raamat: 52 suplemisrituaali teie vaimu taaselustamiseks.

Päevikuharjutused aitavad liigutada vaimu energiat ja ärevust paberile, nii et saate mõtted oma meele kitsast haardest vabastada ja ühenduda sellega, mis teie südames tegelikult on. "Võtke pastakas ja paber ning kirjutage üles kümme asja, mille pärast tunnete muret," ütleb Patel. "Siis kirjutage selle kõrvale teine ​​​​loend, mis küsib endalt, miks tunnete end iga üksuse pärast murelikuna või ülekoormatuna." See aitab teil paremini mõista emotsioone kogu selle liigmõtlemise all ja aitab paratamatult osa sellest vabastada.

Harjutage meditatsiooni

Isegi kui teie tihe graafik võimaldab ainult 10 minutit päevas, võtke see aeg, et leida oma elus rahulik ja vaikne. "Idee on keskenduda oma hingeõhule või rahulikule stseenile, nii et te ei mõtle asjadele, mis tekitavad ärevust," ütleb dr Sherman. "See õpetab teile ka, et ainult teie vastutate oma mõtete ja tegude eest, mis aitab teil keskenduda asjadele, mis muudavad teid kogu päeva selgeks ja rahulikuks."

Kui olete mediteerimise esmakordne esitaja, teadke, et võib kuluda natuke aega, enne kui tunnete, et teie mõistus on välja lülitatud. Ja pidage meeles: mediteerimiseks pole õiget või valet viisi. "Minu esmane näpunäide on seada taimer 10 minutiks, istuda pingevabas asendis või pikali heita, kui teil on seljaprobleeme, teha kolm kuni neli sügavat hingetõmmet ja tunda end tõesti väljahingamisel lõdvestununa ja laskmast lahti." ütleb Patel.

Pöörake looduse poole

Kui elate linnas, kus on palju inimesi, liiklust ja tööelu, siis on veelgi olulisem meeles pidada maailma, mis eksisteerib väljaspool linnamüüre. Lihtne nihe keskkonnas-eemale mürast ja kaosest-aitab teie meelt leevendada. "Uurige, millistes maapiirkondades saate matkamiseks või väliseikluseks kohaliku lähirongi või bussiga sõita, " ütleb Patel. "See võib aidata teil noorendada, end avada ja leida selge keskus." Kui olete värske õhu hingetõmbest naasnud, olete üllatunud, kui valmis olete igapäevaelu jahvatama.

Maga piisavalt

Kui tundub, et teie mõistus ei lülitu välja, võib olla peaaegu võimatu oma mõtteid piisavalt vähendada, et saaksite oma kaheksa tundi magada. Kuid piisava puhkuse tagamine on teie töö, ühiskondliku elu ja eriti treeningtundide korraliku toimimise võti. "Unetus on muutumas riiklikuks epideemiaks ja mõned hinnangud näitavad, et kuni 40 protsenti täiskasvanutest, eriti naised, kannatavad unetuse all," ütleb Halgreen. "See on ka rikete ja depressiooni peamine tegur." Aitamaks meelel rahuneda ja puhkuseks valmistuda, looge lõõgastav öine rituaal, näiteks vannis käimine või raamatu lugemine.

Esitage väljakutseid negatiivsetele mõtetele ja olge kohal

Dr Sherman ütleb, et kui hirmutate end tuleviku suhtes liiga negatiivse suhtumisega või katastroofi tegemisega, proovige end tabada. "Kui hirmutate end tuleviku suhtes liiga negatiivselt või katastroofiliselt, võite end tabada ja meeles pidada, et peate kohal olema ja mitte looma õnnetusi, mida pole juhtunud."

Nii et kui olete mures ja arvate, et teie laupäevane kohting teile ei meeldi, võite selle asemel keskenduda kõigile viisidele, kuidas olete suurepärane inimene. "Enamik ärevust tuleneb nendest kahest osariigist, selle asemel, et olla häälestatud siin ja praegu," ütleb ta. "Loobuge minevik lõppenuks ja tulevik kui lugu, mida te ei saa teada, ja tuletage endale meelde, et olevik on teie jõupunkt ja ainus praegune reaalsus."

Kirjutas Jenn Sinrich. See postitus avaldati algselt ClassPassi ajaveebis The Warm Up. ClassPass on igakuine liikmelisus, mis ühendab teid enam kui 8500 parima spordisaaliga kogu maailmas. Kas olete mõelnud proovida? Alustage kohe põhiplaanist ja hankige oma esimese kuu jaoks viis klassi ainult 19 dollari eest.

Ülevaade