7 asja, mida inimesed teevad rahulikult

Sisu

• Nad suhtlevad
• Nad keskenduvad oma keskuse leidmisele
• Nad ei hoia seda kogu aeg koos
• Nad ühendavad lahti
• Nad Magavad
• Nad kasutavad kogu oma puhkuse aega
• Nad väljendavad tänu
• Ülevaade

Olete selle üle elanud rohkem kordi, kui arvata oskaksite: kui proovite kiire tööpäeva kaoses oma kasvavat stressi maandada, on (alati!) vähemalt üks inimene, kes hoiab end rahulikuna. Kas olete kunagi mõelnud, kuidas need stressivabad ja alati rahulikud inimesed hoiavad seda kõike koos igapäevaselt? Tõde on see, et nad ei ole üliinimlikud ega unarusse – nad lihtsalt harjutavad igapäevaseid harjumusi, mis hoiavad nende stressitaset kontrolli all. Ja hea uudis on see, et saate neist õppida. Johns Hopkinsi ülikooli töö-, elu- ja kaasamisbüroo vanemdirektori Michelle Carlstromi sõnul seisneb kõik trikkide kohandamises teie vajadustele vastavaks.

"Minu soovitus nr 1 on see, et peate leidma endale sobivad strateegiad ja töötama selle nimel, et need strateegiad harjumuseks muuta," ütles Carlstrom ajalehele The Huffington Post. "Ma arvan, et inimesed tunnevad end vähem stressis – isegi siis, kui nad on väga hõivatud –, kui nad suudavad elada välja isiklikke väärtusi, mis on nende elu jaoks olulised. Mis iganes teie väärtused ka poleks, kui te ei saa neid praktiseerida, on neid raske tunda. rahulik. "

Kui võtate vastu oma isiklikud stressi vähendajad, võib elu kaos muutuda palju paremini juhitavaks. Aga kuidas alustada? Carlstromi sõnul teevad lõdvestunud inimesed inventuuri, kuidas nad stressiga toime tulevad, ja mõtlevad seejärel välja tervislikud strateegiad, kuidas tasakaalustada toimetulekumehhanisme, mis ei ole kasulikud. Lugege seitse lihtsat strateegiat, mille abil inimesed rahustavad, et iga päev oma ellu integreeruda.

Nad suhtlevad

Thinkstock

Kui rahulikud inimesed hakkavad ärevust tundma, pöörduvad nad selle inimese poole, kes võib neid paremini tunda-nende BFF. Sõpradega koos veedetud aeg võib vähendada teie stressi ja leevendada negatiivsete kogemuste mõju, selgub 2011. aasta uuringust. Teadlased jälgisid lasterühma ja leidsid, et need osalejad, kes olid ebameeldivate kogemuste ajal koos oma parimate sõpradega, näitasid madalamat kortisooli taset kui ülejäänud uuringus osalejad.

Hiljutised uuringud näitasid ka, et töökaaslastega sõbraks saamine võib aidata teil end tööl rahulikumana tunda. Lancasteri ülikooli uuringu kohaselt loovad inimesed oma töökeskkonnas tugevaimad ja emotsionaalselt toetavamad sõprussuhted, mis aitab luua puhvrit kõrge stressiga töökohtadel. Carlstrom soovitab põletada auru inimestega, kellele tunnete end kõige lähedasemana, olgu need siis sõbrad, töökaaslased või perekond, "kuni teie sotsiaalsed suhted on mitmekesised".

Nad keskenduvad oma keskuse leidmisele

Thinkstock

Pole saladus, et meditatsioon ja tähelepanelikkus toovad palju kasu tervisele, kuid võib -olla on praktika kõige olulisem mõju stressile. Inimesed, kes jäävad stressi alla, leiavad oma keskuse vaikuse kaudu-olgu see meditatsiooni, lihtsalt hingamisele keskendumise või isegi palve kaudu, ütleb Carlstrom. "[Need tavad] aitavad inimesel pausi, järelemõtlemist ja sellesse hetke jääda, et vähendada võidusõidu mõtteid ja vähendada katkestusi. Usun, et iga strateegia, mille eesmärk on see, vähendab stressi absoluutselt."

Meditatsioon ja vaimsus aitavad isegi mõnel maailma hõivatud inimesel lõõgastuda. Oprah Winfrey, Lena Dunham, Russelli kaubamärkja Paul McCartney kõik on rääkinud sellest, kuidas nad on praktikast kasu saanud-tõestades, et tegevus mahub isegi kõige hullumeelsematesse graafikutesse.

Nad ei hoia seda kogu aeg koos

Thinkstock

Rahulikel inimestel pole 24 tundi ööpäevas kõike koos, nad lihtsalt teavad, kuidas oma energiat tervislikult juhtida. Võti, ütleb Carlstrom, on välja selgitada, kas see, mis teid stressi tekitab, on nii tõsine, kui arvate, et see hetkel on. "Oluline on mõista, et kõik töötavad väga kiiresti, kuid kannavad palju stressitekitajaid," ütleb ta. "Tehke paus, loendage kümneni ja öelge:" Kas see on midagi, millega pean tegelema? Kui märkimisväärne see kolme kuu pärast on? " Esitage endale küsimusi selle raamistamiseks ja perspektiivi saamiseks. Uurige, kas see stress on tõeline või on see tajutav. "

Väikese stressi laskmine pole sugugi halb-tegelikult võib see isegi aidata. California ülikooli Berkeley uuringute kohaselt võib äge stress ajju paremaks muuta. Lihtsalt ärge laske sellel minna üle mõne lühikese hetke, eriti kui teil on kalduvus halva toimetuleku mehhanismidele.

Carlstrom ütleb, et kuigi kõigil on halvad stressiharjumused-olgu selleks siis söömine, suitsetamine, ostlemine või muul moel-, on oluline nende haldamiseks ära tunda, millal nad ilmuvad. "Tehke inventuur selle kohta, mida teete, kui olete stressis, ja avastage, mis on tervislik ja mis mitte," ütleb ta. "Trikk on see, et nende toimetulekumehhanismide peal on tervislike strateegiate segu."

Nad ühendavad lahti

Thinkstock

Zen-inimesed teavad, kui väärtuslik on olla mõnda aega kontaktivaba. Pidevate hoiatuste, tekstide ja meilide tõttu on stressi maandamisel ülioluline võtta aega seadmetest lahtiühendamiseks ja reaalse maailmaga ühenduse loomiseks. California ülikoolis Irvine'is läbi viidud uuring näitas, et meilipuhkuse võtmine võib oluliselt vähendada töötaja stressi ja võimaldada neil pikemas perspektiivis paremini keskenduda.

Kui võtate hetke telefoni maha ja pöörate tähelepanu ümbritsevale maailmale, võib see tegelikult olla silmiavav kogemus. HopeLabi presidendi ja tegevjuhi Pat Christeni sõnul võite oma ekraani jõllitades avastada, millest olete ilma jäänud. "Mõtlesin mitu aastat tagasi, et olen lõpetanud oma laste silmis vaatamise," ütles Christen 2013. aasta AdWeek Huffington Posti paneelil. "Ja see oli minu jaoks šokeeriv."

Hoolimata kogu kirjandusest selle kohta, miks on tervislik vooluvõrgust lahti ühendada, teevad paljud ameeriklased endiselt harva pausi oma tööst-isegi puhkusel olles. "Meie kultuur on olla 24/7," ütleb Carlstrom. "Inimesed peavad andma endale loa oma nutitelefon, tahvelarvuti ja sülearvuti käest panna ja midagi muud teha."

Nad Magavad

Thinkstock

Selle asemel, et öö läbi üleval olla või hommikuti edasilükkamisnuppu vajutada, magavad äärmiselt lõdvestunud inimesed oma stressi maandamiseks piisavalt palju und. Ameerika unemeditsiiniakadeemia avaldatud uuringu kohaselt võib soovitatud seitsme- kuni kaheksatunnise unetunni mittesaamine öösel tõsiselt mõjutada stressi ja teie füüsilist tervist. Uuring näitas, et tõsine unekaotus avaldas immuunsüsteemile sama negatiivset mõju kui stressiga kokkupuude, vähendades unepuuduses osalejate valgete vereliblede arvu.

Uinakud võivad olla ka kiire stressimaandaja. Uuringud on näidanud, et uinakud võivad vähendada kortisooli taset, samuti tõsta tootlikkust ja loovust, kui neid napib. Professionaalid soovitavad lühikese, 30-minutilise siesta sisse seada piisavalt vara, et see ei mõjutaks teie öist unetsüklit.

Nad kasutavad kogu oma puhkuse aega

Thinkstock

Maailmas pole midagi sellist, nagu võtaksite oma kiirest ajakavast pausi ja lõõgastuksite soojas rannas-ja see on midagi, mis on äärmiselt stressivaba. Puhkusepäevade võtmine ja aega laadimiseks ei ole lihtsalt luksus, vaid stressivaba elustiili oluline komponent. Reisid võivad aidata teil vererõhku alandada, parandada immuunsüsteemi ja isegi aidata teil kauem elada.

Puhkusepäevade võtmine võib samuti aidata vältida tööl läbipõlemist. Kui aga mõte oma kohustustest loobuda ja midagi tegemata jätta, paneb teid rohkem stressi, soovitab Carlstrom koostada puhkusekava, mis lähtuks teie tööharjumustest. "Inimesel, kes soovib tööl tähtajani kiirustada, pole midagi halba, kuid sama inimene peab mõistma, et sprint nõuab taastumist, nagu ka jooksmine," ütleb ta. "Taastumine võib tähendada aja mahavõtmist või mõneks ajaks tempo aeglustumist. Enesehoolduse eelistamine [peaks] olema standard."

Nad väljendavad tänu

Thinkstock

Tänulikkuse väljendamine ei tekita ainult hea enesetunnet – sellel on otsene mõju organismi stressihormoonidele. Uuringud on näidanud, et need, keda õpetati väärtustamist ja muid positiivseid emotsioone arendama, kogesid kortisooli-peamise stresshormooni-23 protsenti vähem kui need, kes seda ei teinud. Ja ajakirjas avaldatud uuringud Isiksuse ja sotsiaalpsühholoogia ajakiri avastasid, et need, kes panevad kirja selle, mille eest nad on tänulikud, ei tunne end mitte ainult õnnelikumana ja energilisemana, vaid neil on ka vähem kaebusi oma tervise üle.

Tänulikkuse uurija dr Robert Emmonsi sõnul on tänulikkusel palju eeliseid, mis aitavad kaasa üldisele heaolule. "Filosoofid on aastatuhandeid rääkinud tänulikkusest kui voorusest, mis muudab elu enda ja teiste jaoks paremaks, nii et mulle tundus, et kui suudan kasvatada tänulikkust, võib see aidata kaasa õnnele, heaolule ja õitsengule-kõik need positiivsed tulemused," Emmons ütles 2010. aastal GreaterGoodi teaduskeskuses peetud kõnes. "Mida me nendes [tänulikkuse] katsetes leidsime, on kolm kasu kategooriat: psühholoogiline, füüsiline ja sotsiaalne." Tänulikkust käsitleva uuringu käigus leidis Emmons, et need, kes tänulikkust praktiseerivad, tegid ka sagedamini trenni-see on stressi kontrolli all hoidmise võtmekomponent.

Lisateavet Huffington Post tervislike eluviiside kohta:

Kas vahelduv paastumine toimib?

5 Kettlebelli viga, mida tõenäoliselt teete

Kõik, mida hügieenist tead, on vale

Ülevaade