6 lihtsat viisi veepeetuse vähendamiseks

Sisu

• 1. Söö vähem soola
• 2. Suurendage magneesiumi tarbimist
• 3. Suurendage B6-vitamiini tarbimist
• 4. Söö rohkem kaaliumirikkaid toite
• 5. Proovige võililli võtta
• 6. Vältige rafineeritud süsivesikuid
• Muud veepeetuse vähendamise viisid
• Alumine rida

Veepeetus ilmneb siis, kui teie kehasse koguneb liigseid vedelikke.

Seda tuntakse ka vedelikupeetuse või tursena.

Veepeetus toimub vereringesüsteemis või kudedes ja õõnsustes. See võib põhjustada käte, jalgade, pahkluude ja jalgade turset.

Sellel on mitu põhjust, millest paljud pole tõsised.

Mõnel naisel ilmneb veepeetus raseduse ajal või enne igakuist perioodi.

See võib mõjutada ka füüsiliselt passiivseid inimesi, näiteks magamaminekut või pikkade lendude ajal istumist.

Veepeetus võib aga olla ka raske meditsiinilise seisundi sümptom, näiteks neeruhaigus või südamepuudulikkus. Kui teil on äkiline või tugev veepeetus, pöörduge viivitamatult arsti poole.

Kuid juhtudel, kui turse on kerge ja puuduvad kaasnevad tervislikud seisundid, võite mõne lihtsa nipiga vähendada veepeetust.

Siin on 6 viisi veepeetuse vähendamiseks.

1. Söö vähem soola

Sool on valmistatud naatriumist ja kloriidist.

Naatrium seob kehas vett ja aitab säilitada vedelike tasakaalu nii rakkudes kui ka väljaspool.

Kui sööte sageli palju soolasisaldusega toite, näiteks paljusid töödeldud toite, võib teie keha vett säilitada. Tegelikult on need toidud suurim toidust saadav naatriumi allikas.

Kõige tavalisem nõuanne veepeetuse vähendamiseks on naatriumi tarbimise vähendamine. Selle tõendusmaterjal on aga segane.

Mitmete uuringute kohaselt on suurenenud naatriumi tarbimine suurendanud vedelikupeetust kehas (1, 2, 3, 4).

Teisest küljest ei leidnud üks tervete meestega läbiviidud uuring sama tulemust, seega võivad tulemused sõltuda inimesest (5).

Kokkuvõte Naatrium võib kehas seostuda veega ja soola tarbimise vähendamine võib aidata vähendada vee peetust.

2. Suurendage magneesiumi tarbimist

Magneesium on väga oluline mineraal.

Tegelikult osaleb see enam kui 300 ensümaatilises reaktsioonis, mis hoiavad keha töös.

Lisaks võib magneesiumi tarbimise suurendamine aidata vähendada veepeetust.

Ühes uuringus leiti, et 200 mg magneesiumi päevas vähendas premenstruaalsete sümptomitega naistel veepeetust (6).

Muud uuringud PMS-iga naistel on andnud sarnaseid tulemusi (7, 8).

Headeks magneesiumiallikateks on pähklid, täisteratooted, tume šokolaad ja lehtköögiviljad, rohelised köögiviljad. See on saadaval ka lisana. Magneesiumi toidulisandeid leiate kohalikust apteegist või veebist.

Kokkuvõte On tõestatud, et magneesium vähendab tõhusalt veepeetust, vähemalt naiste puhul, kellel on premenstruaalsed sümptomid.

3. Suurendage B6-vitamiini tarbimist

B6-vitamiin on mitmete omavahel seotud vitamiinide rühm.

Need on olulised punaste vereliblede moodustamiseks ja täidavad kehas paljusid muid funktsioone.

On tõestatud, et B6-vitamiin vähendab premenstruaalse sündroomiga naistel veepeetust (8).

B6-vitamiini rikkad toidud hõlmavad banaane, kartuleid, kreeka pähkleid ja liha.

B6-vitamiini toidulisandeid saate osta ka kohalikus apteegist oronline.

Kokkuvõte B6-vitamiin võib aidata vähendada veepeetust, eriti premenstruaalse sündroomiga naistel.

4. Söö rohkem kaaliumirikkaid toite

Kaalium on mineraal, mis täidab mitmeid olulisi funktsioone.

Näiteks aitab see saata elektrilisi signaale, mis hoiavad keha töös. See võib olla kasulik ka südame tervisele (9).

Näib, et kaalium aitab vähendada veepeetust kahel viisil, vähendades naatriumi taset ja suurendades uriini tootmist (10).

Banaanid, avokaadod ja tomatid on näited toitudest, milles on palju kaaliumi.

Pikema loetelu leiate 15 toidust, mis sisaldavad rohkem kaaliumi kui banaan.

Kokkuvõte Kaalium võib vähendada veepeetust, suurendades uriini tootmist ja vähendades kehas naatriumi kogust.

5. Proovige võililli võtta

Võilill (Taraxacum officinale) on ravimtaim, mida on rahvameditsiinis pikka aega kasutatud loodusliku diureetikumina (11).

Naturaalsed diureetikumid võivad aidata veepeetust vähendada, pannes sagedamini pissima.

Ühes uuringus võtsid 17 vabatahtlikku 24 tunni jooksul kolm annust võilillelehtede ekstrakti.

Järgmistel päevadel jälgisid nad vedeliku tarbimist ja väljutamist ning teatasid toodetud uriini koguse olulisest suurenemisest (12).

Kuigi see oli väike uuring, kus kontrollrühma ei olnud, näitavad tulemused, et võililleekstrakt võib olla tõhus diureetikum.

Veelgi enam, uuringud näitavad, et võilillil võib olla palju muid potentsiaalseid eeliseid.

Võilille ekstrakti leiate veebist.

Kokkuvõte Võilill võib aidata vähendada veepeetust, eriti kui seda tarvitada leheekstraktina.

6. Vältige rafineeritud süsivesikuid

Rafineeritud süsivesikute söömine põhjustab veresuhkru ja insuliini taseme kiiret tõusu.

Kõrge insuliinitase põhjustab teie kehas rohkem naatriumi, suurendades neerude naatriumi reabsorptsiooni (13, 14).

See viib suurema vedelikuhulgani teie kehas.

Rafineeritud süsivesikute näideteks on töödeldud suhkrud ja terad, näiteks lauasuhkur ja valge jahu.

Kokkuvõte Rafineeritud süsivesikute söömine võib suurendada teie kehas insuliini taset, mis omakorda suurendab neerude naatriumi reabsorptsiooni, põhjustades suurema vedeliku koguse.

Muud veepeetuse vähendamise viisid

Veepeetuse vähendamine on midagi, mida pole palju uuritud.

Siiski on veel mõned potentsiaalselt tõhusad viisid veepeetuse vähendamiseks.

Pidage meeles, et mõnda neist toetavad ainult anekdootsed tõendid, mitte uuringud.

• Liikuda: Lihtsalt natuke kõndimine ja natuke liikumine võib mõnes piirkonnas, näiteks alajäsemetes, vedeliku kogunemist vähendada. Samuti võib aidata jalgade tõstmine.
• Joo rohkem vett: Mõnede arvates võib vee tarbimise suurendamine paradoksaalselt vähendada veepeetust (15).
• Korte Ühes uuringus leiti, et Korte ürdil on diureetiline toime (16).
• Petersell: Sellel ravimtaimel on rahvameditsiinis diureetikumi maine (17).
• Hibiscus: Hibiski liiki Roselle on rahvameditsiinis kasutatud diureetikumina. Värske uuring toetab seda ka (18).
• Küüslauk: Küüslauku, mis on tuntud oma mõju tõttu nohule, on ajalooliselt kasutatud diureetikumina (19, 20).
• Apteegitill: Sellel taimel võib olla ka diureetilist toimet (21).
• Maisi siid: Seda ravimtaimi kasutatakse mõnes maailma piirkonnas traditsiooniliselt veepeetuse raviks (22).
• Nõges: See on veel üks rahvapärane abinõu, mida kasutatakse veepeetuse vähendamiseks (23).
• Jõhvikamahl: On väidetud, et jõhvikamahl võib olla diureetilise toimega.

Kokkuvõte Mõned muud toidud ja meetodid võivad aidata veepeetust vähendada, kuid nende mõju pole piisavalt uuritud.

Alumine rida

Mõned lihtsad dieedimuutused võivad aidata veepeetust vähendada.

Alustuseks võite proovida vähem soola süüa, näiteks vähendades töödeldud toite.

Samuti võite tarbida toite, mis on rikkad magneesiumi, kaaliumi ja B6-vitamiini poolest.

Mõne võilille võtmine või rafineeritud süsivesikute vältimine võib ka trikki teha.

Kui veepeetus püsib või põhjustab teie elus palju probleeme, võiksite pöörduda arsti poole.