6 näpunäidet seisva laua õigeks kasutamiseks

Sisu

• 1. Vaheldumisi istumise ja seismise vahel
• 2. Reguleerige oma lauda ja ekraani
• 3. Ostke väsimusvastane matt
• 4. Muutke oma klaviatuuri ja hiire asendit
• 5. Kasutage käetoed
• 6. Ärge unustage puhkepause teha
• 7. Kas midagi muud?

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Seisulauad on muutunud väga populaarseks.

Varased uuringud näitavad, et need võivad olla tervisele ja tootlikkusele väga kasulikud.

See kehtib eriti versioonide kohta, mis kohanduvad seismise ja istumise vahel.

Puuduvad selged juhised parimate viiside kohta seisva laua kasutamiseks ().

Selles artiklis antakse 6 nõuannet seisva laua õigeks kasutamiseks.

Need aitavad teil maksimeerida kasu ja minimeerida negatiivseid mõjusid.

1. Vaheldumisi istumise ja seismise vahel

Pole kahtlust, et liiga palju istumine on teie tervisele väga kahjulik. See aga ei tähenda kindlasti, et peaksite hoopis terve päeva seisma.

Uuringud on leidnud tugevat seost alaseljavalude ja seisvate ametite vahel, näiteks pangatellerid ja tootmisliini töötajad (,,).

Arvatakse, et pikka aega paigal seismine mõjutab negatiivselt ka teie jalalihaseid, kõõluseid ja muid sidekude ning võib põhjustada isegi veenilaiendeid ().

Õnneks saab seda vältida lihtsalt vaheldumisi istumise ja seismise vahel.

Uuringud on veel varajases staadiumis, kuid suhe 1: 1 või 2: 1 istumis- ja seisuaeg näib olevat mugavuse ja energiataseme jaoks optimaalne, ilma et see mõjutaks tootlikkust ().

See tähendab, et iga 1 kuni 2 tunni järel, kui istute oma kontoris, tuleks 1 tund veeta seistes. Püüdke vaheldumisi istuda ja seista iga 30–60 minuti järel.

Proovige vaheldumisi istuda ja seista. Varasemad uuringud näitavad, et iga 1–2 tunni järel tuleb istumisel veeta ainult üks tund.

2. Reguleerige oma lauda ja ekraani

Korrektne laua kõrgus ja arvuti ekraani asend on kontoris mugavuse parandamiseks ja vigastuste riski minimeerimiseks olulised ().

Alustuseks seadke oma seisev laud umbes küünarnuki kõrgusele. See tähendab, et teie küünarnukid peaksid olema põrandast 90 kraadises asendis.

Juhisena võiks öelda, et keskmise 5’11 ”(180 cm) inimese töölaud oleks umbes 44 tolli (111 cm) kõrge.

Soovitused ekraani asendi kohta ei ole must-valged, kuid üldiselt ollakse nõus, et see oleks teie näost 20–28 tolli (51–71 cm) kaugusel.

Kiire võrdlusena ei tohiks kaugus olla väiksem kui keskmise sõrme otsast küünarnukini.

Ekraani ülaosa peaks olema silmade kõrgusel, väikese ülespoole suunatud kaldega vahemikus 10–20 kraadi. Idee on selles, et kunagi ei peaks kaela üles või alla kallutama.

Pildi allikas: iamnotaprogrammer.com.

Kui kasutate sülearvutit, proovige joondada klaviatuur küünarnuki kõrgusele.

See sunnib aga ekraani tahapoole ja kaela alla kallutama, mis pole pikaajaliseks kasutamiseks ideaalne.

Kohandage oma lauda ja ekraani vastavalt oma pikkusele. Teie töölaud peaks olema küünarnukkidega joondatud, ekraani ülaosa peaks olema silmade kõrgusel.

3. Ostke väsimusvastane matt

Väsimusevastaseid matte kasutatakse tavaliselt töökohtadel, mis nõuavad pikka seismist, näiteks töötades tootesarja või letis.

Need matid võitlevad väidetavalt seisva väsimuse vastu, julgustades jalalihaste peeneid liigutusi. See parandab verevoolu ja vähendab üldist ebamugavust.

Uuringud näitavad, et inimesed, kes seisavad 2 või enam tundi päevas, teatavad väsimusvastaste mattide kasutamisel vähem ebamugavustest ja väsimusest. Matid aitavad ka jalgade probleemide ja alaseljavalude korral (,).

Kui tunnete jalgade või alaselja valu seistes, siis võivad väsimusevastased matid olla väga kasulikud. Ostke väsimusevastaseid matte veebis.

4. Muutke oma klaviatuuri ja hiire asendit

Pikkade tundide arvutis töötamine võib randmeid koormata. Seetõttu on oluline randme asend optimeerida istudes või seistes.

Ideaalne nurk seistes on veidi pikem (ülespoole kallutatud) kui istudes.

On näidatud, et selle erinevuse arvestamata jätmine neil, kes vahetavad sageli istumist ja seismist, toob kaasa suurema randmevalu ja ebamugavuse (9,).

Randmete kaitsmiseks seistes hoidke kirjutamise ajal klaviatuuri ja hiirt alati samal tasemel ning randmeid sirgelt.

Kui teil on mõnikord randmeid valus, kaaluge optimaalse toe saamiseks reguleeritava klaviatuurialuse ja geeliga hiirepatjade kasutamist.

Randme ideaalne asend on seistes ja istudes veidi erinev, seega arvestage sellega seisva laua kasutamisel.

5. Kasutage käetoed

Käetoe on pehme polster või pind, mis kinnitub teie töölauale. See on mõeldud hiirt juhtiva randme rõhu vähendamiseks.

See on hästi uuritud ala, kusjuures arvukad uuringud näitavad, et käetoed võivad oluliselt vähendada kaela- ja õlgaprobleemide tekkimise riski (,).

Neid tasub uurida, kui teil on sageli probleeme, eriti teie domineeriva käe küljel.

Käetoe kinnitamine töölauale võib aidata õla- ja kaelaprobleemide korral, eriti domineeriva käe küljel.

6. Ärge unustage puhkepause teha

Kuigi laua taga seismine on parem kui istumine, peaksite siiski liikumiseks ja sirutamiseks regulaarselt pause tegema, pea selgeks tegema ja silmi puhkama.

Mõne inimese jaoks tulevad need kiired vaheajad loomulikult, teised aga vajavad automaatset meeldetuletust.

Suurepärane võimalus on installida oma arvutisse meeldetuletustarkvara või laadida telefoni puhkepauside meeldetuletuse rakendus. Mõlemast on palju tasuta versioone.

Ühes uuringus leiti, et vaid kahenädalase meeldetuletusprogrammi kasutamise järel tekkis kõnekeskuse töötajatel vähem ebamugavusi ülajäsemetes ja seljas (13).

Proovige kasutada automatiseeritud tarkvara või rakendust, et tuletada meelde, et peate kogu päeva jooksul regulaarselt pause tegema.

7. Kas midagi muud?

Seisva laua kasutamine võib teie tervisele tõeliselt kasulik olla. Sellest artiklist saate pikemalt lugeda seisvate töölaudade eeliste kohta.

Seisvat lauda võib aga olla raske harjuda ja see võib isegi probleeme tekitada, kui seda valesti ei kasutata.

Proovige selles loendis olevaid näpunäiteid, et maksimeerida oma püsilaua eeliseid ja minimeerida riske.