Kuidas alkohol sind mõjutab: ohutu joomise juhend

Sisu

• Alkoholi imendumine ja ainevahetus
• Kuidas keha metaboliseerib alkoholi
• Mis põhjustab seda näpunäidet?
• Mis põhjustab pohmelli?
• Vere alkoholisisaldus (BAC)
• BACi seaduslik ja ebaseaduslik piirmäär
• Meeste ja naiste joobeastmed
• Mis on tavaline jook?
• Mõõdukas joomissoovitused
• Kui joomine muutub ohtlikuks
• Alkoholi terviseriskid
• Inimesed, kes peaksid alkoholi vältima
• Millal pöörduda arsti poole
• Võimalus kaasa võtta

Ükskõik, kas veedate aega sõprade seltsis või üritate pärast pikka päeva lõõgastuda, naudivad paljud meist kokteili või teevad aeg-ajalt külma õlut lahti.

Kuigi mõõdukas alkoholi tarbimine pole tõenäoliselt kahjulik, võib liigsel joomisel olla tervisele märkimisväärne negatiivne mõju.

Kuidas aga alkohol täpselt teie keha mõjutab? Kui palju alkoholi on liiga palju? Ja kas on võimalusi ohutult juua? Jätkake lugemist, kui uurime allpool nende küsimustele ja muule vastuseid.

Alkoholi imendumine ja ainevahetus

Kui me alkoholi tarbime, on selle esimene sihtkoht kõht. Just siin hakkab alkohol teie vereringesse imenduma.

Kui teie maos pole toitu, läheb alkohol tõenäoliselt peensoolde üsna kiiresti. Peensoolel on imendumiseks palju suurem pind kui teie maos, see tähendab, et alkohol siseneb teie verd kiiremini.

Kui olete söönud, keskendub teie kõht toidu seedimisele. Seetõttu liigub alkohol teie kõhust aeglasemalt.

Vereringesse sattudes võib alkohol liikuda teistesse kehaorganitesse, sealhulgas maksa. Maks vastutab suurema osa tarbitava alkoholi lagundamise eest.

Kuidas keha metaboliseerib alkoholi

Maksa sees metaboliseeritakse või lagundatakse alkohol kaheastmelises protsessis:

• Samm 1: Ensüüm, mida nimetatakse alkoholide dehüdrogenaasiks, lagundab alkoholi kemikaaliks, mida nimetatakse atseetaldehüüdiks.
• 2. samm: Erinev maksaensüüm, mida nimetatakse atseetaldehüüddehüdrogenaasiks, lagundab alkoholi äädikhappeks.

Teie keha rakud lõhustavad äädikhappe edasi süsinikdioksiidiks ja veeks. Neid ühendeid saab organismist hõlpsasti väljutada selliste protsesside kaudu nagu urineerimine ja hingamine.

Mis põhjustab seda näpunäidet?

Mis siis täpselt annab meile selle näpunäite, purjus tunde? Teie maks saab korraga metaboliseerida ainult nii palju alkoholi, mis tähendab, et alkohol võib vereringe kaudu liikuda teistesse elunditesse, näiteks ajju.

Alkohol on teie kesknärvisüsteemi (KNS) pärssiv aine. See tähendab, et see mõjutab teie aju aeglustavalt.

Selle tõttu vallandavad teie aju neuronid närviimpulsse aeglasemalt. See võib viia purjususega seotud otsustusvõime või koordinatsiooni halvenemiseni.

Alkohol võib stimuleerida ka neurotransmitterite nagu serotoniini ja dopamiini vabanemist. Need neurotransmitterid on seotud naudingu ja tasuga ning võivad tekitada selliseid tundeid nagu õnn või lõõgastus.

Nende tunnetega liituvad täiendavad mürgistuse füüsilised sümptomid nagu õhetus, higistamine ja urineerimise suurenemine.

Mis põhjustab pohmelli?

Pohmell tekib pärast seda, kui tarbite liiga palju alkoholi. Sümptomid võivad olla ebameeldivad ja võivad inimeseti erineda. Pohmelus põhjustab järgmist:

• Dehüdratsioon. Alkoholi tarbimine põhjustab urineerimise suurenemist, mis põhjustab vedeliku kadu. See võib põhjustada peavalu, väsimust ja janu.
• Seedetrakti ärritus. Alkohol ärritab mao limaskesta, põhjustades iiveldust ja kõhuvalu.
• Unehäired. Joomine viib sageli halva uneni, mis võib suurendada väsimuse või väsimuse tunnet.
• Madal veresuhkur. Alkohol võib põhjustada madala veresuhkru taseme, mis võib põhjustada väsimust, jõuetust või värisemist.
• Atsetaldehüüd. Atsetaldehüüd (teie kehas metaboliseeruvast alkoholist moodustuv kemikaal) on mürgine ja võib põhjustada põletikku teie kehas, mis võib teil tekitada haige tunde.
• Minitõmbamine. Alkoholil on teie kesknärvisüsteemi pärssiv toime. Kui alkohol kaob, on teie kesknärvisüsteem tasakaalust väljas. See võib põhjustada ärrituvust või ärevust.

Vere alkoholisisaldus (BAC)

Vere alkoholisisaldus (BAC) on alkoholi protsent inimese vereringes. Kui tarbite täiendavat alkoholi, satub seda üha enam teie vereringesse.

Paljud faktorid mõjutavad alkoholi imendumist ja ainevahetust. Need sisaldavad:

• Seks. Alkoholi ainevahetuse erinevuste tõttu on naistel pärast sama joogikogust tavaliselt suurem BAC kui meestel.
• Kaal. Pärast sama arvu jooke on suurema kehamassiga inimestel madalam BAC kui väiksema kehamassiga inimestel.
• Vanus. Nooremad inimesed võivad olla mõne alkoholi mõju suhtes vähem tundlikud.
• Üldine tervis ja kas teil on mingeid terviseseisundeid. Mõned seisundid võivad mõjutada keha võimet alkoholi metaboliseerida.
• Alkoholi ainevahetuse ja taluvuse tase. Alkoholi ainevahetuse kiirus ja alkoholitaluvuse tase võivad inimestel erineda.

Vere alkoholisisaldust võivad mõjutada ka mitmed välistegurid. Need sisaldavad:

• teie tarbitava alkoholi tüüp ja kangus
• alkoholi tarbimise määr
• alkoholi kogus, mis teil on olnud
• kas olete söönud või mitte
• kui kasutate alkoholi koos teiste ravimite või ravimitega

BACi seaduslik ja ebaseaduslik piirmäär

Ameerika Ühendriigid on määranud BAC-ile “seadusliku piiri”. Kui leitakse, et olete ületanud seadusest tuleneva piiri, võivad teie suhtes kohaldada seaduslikke karistusi, näiteks vahistamist või DUI-süüdimõistmist.

Ameerika Ühendriikides on seaduslik BAC-i piirmäär 0,08 protsenti. Tarbesõidukite juhtide seaduslik piirmäär on veelgi madalam - 0,04 protsenti.

Meeste ja naiste joobeastmed

Kas saate kuidagi öelda oma joobeastet? Ainus viis BAC taseme mõõtmiseks on kasutada alkomeetri testi või vere alkoholitesti.

Alltoodud diagrammid võivad olla viitamiseks kasulikud. Need näitavad meeste ja naiste kaalu, seaduslikke piire ja joobeseisundit.

Meeste alkoholisisalduse protsent veres.

Naiste vere alkoholisisalduse protsent.

Mis on tavaline jook?

Standardi järgi on standardjook määratletud kui 14 grammi (või 0,6 untsi) puhast alkoholi.

Pidage meeles, et alkoholi tase võib konkreetse joogi järgi erineda. Näiteks on nende juhiste järgi 12 untsi 8-protsendilist õlut tehniliselt rohkem kui üks jook. Samamoodi sisaldab segujook, näiteks margarita, tõenäoliselt ka rohkem kui ühte jooki.

Mõõdukas joomissoovitused

Millised on siis head joomise mõõdukate tasemete juhised? määratleb mõõduka joomise kui naistel kuni 1 joogi päevas ja meestel 2 joogi päevas.

Mõõdukas joomine on määratletud kui naistel kuni üks jook ja meestel 2 joomist päevas.

Need juhised on enamiku inimeste jaoks üldiselt ohutud. Mõned muud soovitused alkoholi ohutuks tarbimiseks hõlmavad järgmist:

• Ärge jooge tühja kõhuga. Toidu omamine maos joomise ajal võib aeglustada alkoholi imendumist.
• Veenduge, et jääksite niisutatuks. Proovige iga joogi vahel juua täis klaasi vett.
• Lonks aeglaselt. Proovige piirata oma tarbimist ühe joogiga tunnis.
• Teadke oma piire. Enne alustamist otsustage, kui palju jooke kavatsete võtta. Ärge laske teistel teid rohkem juua survestada.

Kui joomine muutub ohtlikuks

Kuigi mõõdukas joomine pole enamiku inimeste jaoks tõenäoliselt kahjulik, võib liigne joomine või krooniline joomine muutuda ohtlikuks. Millal muutub joomine murelikuks?

Probleemne joomine hõlmab järgmist:

• Ülemäärane joomine, mis on määratletud kui 4 jooki 2 tunni jooksul naistel ja 5 jooki 2 tunni jooksul meestel.
• Tugev joomine, mis tähendab, et naistel on joomine 8 või rohkem nädalas ja meestel vähemalt 15 jooki nädalas.
• Alkoholi tarvitamise häire, mis hõlmab selliseid sümptomeid nagu suutmatus joomist pidurdada, soovitud efekti saavutamiseks rohkem alkoholi nõudmine ja joomise jätkamine hoolimata selle negatiivsest mõjust teie elule.

Alkoholi terviseriskid

Alkoholi kuritarvitamisega on seotud palju potentsiaalseid terviseriske. Mõned neist hõlmavad järgmist:

• alkoholimürgitus
• vigastuse või surma oht joobeseisundis
• suurenenud tõenäosus osaleda riskantses seksuaalkäitumises, näiteks seks ilma kondoomita või muud barjäärimeetodid
• immuunsüsteemi nõrgenemine, mis muudab teid haigestumise tõenäolisemaks
• südamehaigused, nagu kõrge vererõhk ja insult
• maksahaigus, nagu alkohoolne hepatiit ja tsirroos
• seedeprobleemid, nagu haavandid ja pankreatiit
• erinevate vähivormide, sealhulgas maksa, käärsoole ja rinnanäärme, areng
• neuroloogilised probleemid, sealhulgas neuropaatia ja dementsus
• vaimse tervise probleemid, nagu depressioon ja ärevus

Inimesed, kes peaksid alkoholi vältima

On mõned rühmad, kes peaksid joomist täielikult vältima. Nad sisaldavad:

• inimesed, kes on alla seadusliku joomise vanuse, mis on Ameerika Ühendriikides 21 aastat
• rasedad naised
• inimesed, kes paranevad alkoholi tarvitamise häirest
• inimesed, kes plaanivad juhtida autot, töötada masinatega või osaleda muus tegevuses, mis nõuab kooskõlastamist ja erksust
• inimesed, kes võtavad ravimeid, millel võib olla negatiivne koostoime alkoholiga
• inimesed, kellel on põhiline tervislik seisund, mida alkohol võib negatiivselt mõjutada

Millal pöörduda arsti poole

Peaksite pöörduma arsti poole, kui arvate, et teie või lähedane võib alkoholi kuritarvitada. Vaadake neid märke:

• Tunned, et joob liiga palju või ei suuda joomist kontrollida.
• Leiate, et kulutate palju aega alkoholile mõtlemisele või alkoholi omandamise proovimisele.
• Olete märganud, et joomisel on olnud negatiivne mõju teie elule, sealhulgas tööle, isiklikule elule või ühiskondlikule elule.
• Perekond, sõbrad või lähedased on väljendanud muret teie joomise pärast.

Kui tuvastate mõne neist märkidest, pidage nõu arstiga. Nad saavad teha teiega tihedat koostööd, et töötada välja strateegia, mis aitab teil alkoholist loobuda.

Kui märkate neid märke sõbral või lähedasel inimesel, ärge kartke ühendust võtta ja oma muret väljendada. Sekkumise korraldamine võib aidata neil mõista, et nad peavad joomise jaoks abi saama.

Võimalus kaasa võtta

Mõõdukas alkoholi tarbimine ei avalda tõenäoliselt tervisele negatiivset mõju. Alkoholi kuritarvitamine võib aga avaldada mitmesuguseid kahjulikke mõjusid.

Kui otsustate juua, on oluline seda teha ohutult. Seda saab saavutada aeglustades tarbimist, püsides hüdreeritud ja joomata rohkem kui suudate.

Kui usute, et ise või lähedane kasutab alkoholi kuritarvitades, rääkige kindlasti arstiga. Abi saamiseks on ka muid viise, sealhulgas SAMHSA riiklik abitelefon (800-662-4357) ja NIAAA alkoholiravi navigaator.