Kuidas parandada vaimset tervist

Sisu

• Kokkuvõte
• Mis on vaimne tervis?
• Miks on vaimne tervis oluline?
• Kuidas ma saan oma vaimset tervist parandada?

Kokkuvõte

Mis on vaimne tervis?

Vaimne tervis hõlmab meie emotsionaalset, psühholoogilist ja sotsiaalset heaolu. See mõjutab seda, kuidas me mõtleme, tunneme ja käitume, kui eluga hakkama saame. See aitab ka kindlaks teha, kuidas me stressiga toime tuleme, teistega suhestume ja valikuid teeme. Vaimne tervis on oluline igas eluetapis, alates lapsepõlvest ja teismeeast kuni täiskasvanuks saamiseni ja vananemiseni.

Miks on vaimne tervis oluline?

Vaimne tervis on oluline, sest see võib teid aidata

• Tuleb toime elu pingetega
• Ole füüsiliselt terve
• Head suhted
• Tehke oma kogukonnale sisukat panust
• Töötage produktiivselt
• Kasutage oma täielikku potentsiaali

Kuidas ma saan oma vaimset tervist parandada?

Vaimse tervise parandamiseks saate teha palju erinevaid asju, sealhulgas

• Jäädes positiivseks. Tähtis on proovida positiivset väljavaadet; mõned viisid seda teha hõlmavad
  • Tasakaalu leidmine positiivsete ja negatiivsete emotsioonide vahel. Positiivseks jäämine ei tähenda, et te ei tunneks kunagi negatiivseid emotsioone, nagu kurbus või viha. Peate neid tunnetama, et saaksite rasketes olukordades liikuda. Need võivad aidata teil probleemile reageerida. Kuid te ei soovi, et need emotsioonid võimust võtaksid. Näiteks pole kasulik jätkata mõtlemist minevikus juhtunud halbade asjade üle või muretseda liiga palju tuleviku pärast.
  • Proovin positiivsetest emotsioonidest kinni hoida, kui need teil on
  • Negatiivse teabe paus. Tea, millal uudiste vaatamine või lugemine lõpetada. Kasutage sotsiaalmeediat, et saada tuge ja tunda end teistega ühenduses, kuid olge ettevaatlik. Ärge langege kuulujutte, ärge vaielge ega võrdle oma elu negatiivselt teistega.
• Tänulikkuse harjutamine, mis tähendab tänulikkust oma elu heade asjade eest. Kasulik on seda teha iga päev, kas mõeldes selle üle, mille eest olete tänulik, või kirjutades selle päevikusse. Need võivad olla suured asjad, näiteks lähedaste toetus või väikesed asjad, näiteks mõnusa eine nautimine. Oluline on lubada endale hetk, et saaksite nautida seda positiivset kogemust. Tänulikkuse harjutamine aitab teil oma elu teisiti näha. Näiteks stressis olles ei pruugi te märgata, et on ka hetki, kus teil on positiivseid emotsioone. Tänulikkus aitab teil neid ära tunda.
• Oma füüsilise tervise eest hoolitsemine, kuna teie füüsiline ja vaimne tervis on omavahel seotud. Mõned võimalused oma füüsilise tervise eest hoolitsemiseks on järgmised
  • Füüsiliselt aktiivne olla. Liikumine võib vähendada stressi ja depressiooni tundeid ning parandada meeleolu.
  • Piisavalt magada. Uni mõjutab teie meeleolu. Kui te ei saa head und, võite kergemini ärrituda ja vihastada. Pikas perspektiivis võib kvaliteetse une puudumine põhjustada depressiooni tõenäosust. Seega on oluline veenduda, et teil oleks regulaarne unegraafik ja igal õhtul saaksite piisavalt kvaliteetset und.
  • Tervisliku toitumise. Hea toitumine aitab teil end füüsiliselt paremini tunda, kuid võib ka parandada teie meeleolu ja vähendada ärevust ja stressi. Samuti võib teatud toitainete puudumine aidata kaasa mõnele vaimuhaigusele. Näiteks võib olla seos B12-vitamiini madala taseme ja depressiooni vahel. Hästi tasakaalustatud toitumine aitab teil saada piisavalt vajalikke toitaineid.
• Teistega ühendamine. Inimesed on sotsiaalsed olendid ja on oluline, et teistega oleksid tugevad ja terved suhted. Hea sotsiaalne tugi võib aidata teid kaitsta stressist põhjustatud kahjude eest. Samuti on hea omada erinevat tüüpi ühendusi. Lisaks ühenduse loomisele pere ja sõpradega võiksite leida viise, kuidas oma kogukonna või naabruskonnaga suhelda. Näiteks võite olla vabatahtlik kohalikus organisatsioonis või liituda rühmaga, mis on keskendunud teile meeldivale hobile.
• Elu mõtte ja eesmärgi tunde arendamine. See võib olla teie töö, vabatahtlik tegevus, uute oskuste õppimine või vaimsuse uurimine.
• Toimetulekuoskuste arendamine, mis on meetodid, mida kasutate stressiolukordade lahendamiseks. Need võivad aidata teil probleemiga silmitsi seista, tegutseda, olla paindlikud ega anna selle lahendamisel kergesti alla.
• Meditatsioon, mis on vaimu ja keha praktika, kus õpitakse oma tähelepanu ja teadlikkust suunama. Neid on palju, sealhulgas tähelepanelikkuse meditatsioon ja transtsendentaalne meditatsioon. Meditatsioon hõlmab tavaliselt
  • Vaikne asukoht, kus on võimalikult vähe häirivaid tegureid
  • Konkreetne, mugav rüht. See võib olla istumine, lamamine, kõndimine või mõni muu asend.
  • Tähelepanu fookus, näiteks spetsiaalselt valitud sõna või sõnade komplekt, objekt või hingamine
  • Avatud suhtumine, kus proovitakse lasta häiretel tulla ja minna loomulikult ilma neid hindamata
• Lõdvestustehnikad on praktikad, mida teete oma keha loomuliku lõõgastumisreaktsiooni tekitamiseks. See aeglustab teie hingamist, alandab vererõhku ja vähendab lihaspingeid ja stressi. Lõõgastusmeetodite tüübid hõlmavad järgmist
  • Progressiivne lõõgastus, kus pingutate ja lõdvestate erinevaid lihasgruppe, mõnikord kasutades selleks vaimseid pilte või hingamisharjutusi
  • Juhendatud pildimaterjal, kus õpitakse keskenduma oma mõtetes olevatele positiivsetele piltidele, et aidata end vabamalt ja keskendunumalt tunda
  • Biotagasiside, kus kasutate elektroonilisi seadmeid, et õppida kontrollima teatud keha funktsioone, nagu hingamine, pulss ja lihaspinged
  • Enesehüpnoos, kus eesmärk on viia end lõdvestunud, transilaadsesse seisundisse, kui kuulete teatud ettepanekut või näete konkreetset vihjet
  • Sügava hingamise harjutused, mis hõlmavad keskendumist aeglaste, sügavate ja ühtlaste hingetõmmetele

Samuti on oluline ära tunda, millal peate abi saama. Jututeraapia ja / või ravimid võivad ravida vaimseid häireid. Kui te ei tea, kust ravi saada, pöörduge kõigepealt oma esmatasandi pakkuja poole.

• Kuidas toime tulla sotsiaalse eraldatuse stressiga