Öine depressioon: kuidas hakkama saada öise depressiooniga

Sisu

• Ülevaade
• Öösel depressiooni sümptomid
• Mis põhjustab öösel depressiooni?
• Näpunäited toimetulekuks

Ülevaade

Depressioon on meeleoluhäire, millega kaasnevad emotsionaalsed ja füüsilised sümptomid, mis segavad teie igapäevast elu. Arvatakse, et ainuüksi viimase aasta jooksul koges depressiooni 16 miljonit USA täiskasvanut.

Igaüks kogeb depressiooni erinevalt. Mõnedel inimestel suurenevad depressioonisümptomid öösel märkimisväärselt. Neil võib esineda rohkem sümptomeid või nende sümptomid võivad tugevneda. Öine depressioon võib tekitada või halvendada ka unetust, hoides kauem ärkvel või muutes uinumise raskemaks.

Siin on see, mida peate teadma, ja mõned näpunäited, kuidas toime tulla:

Öösel depressiooni sümptomid

Öösel depressioonil kogedes võivad eri inimestel olla mitmeid erinevaid sümptomeid. Mõnedel inimestel võib esineda nende depressioonisümptomite raskuse suurenemine. Teised võivad öösel tunda suurenenud eraldatuse, lootusetuse ja tühjuse tundeid.

Samuti võivad tekkida võidusõidumõtted ja agitatsioon, mis võib põhjustada raskusi magamisega. Lisateavet depressiooni sümptomite kohta leiate siit põhjalikust loendist.

Mis põhjustab öösel depressiooni?

Öösel depressiooni suurenemisele võivad kaasa aidata mitmed põhjused.

Üks sagedamini soovitatud suurenemise põhjus on tähelepanu hajutamise puudumine. Päeval on mõnedel inimestel, eriti kerge või mõõduka depressiooniga inimestel, pisut lihtsam end hõivata. Töö, kool või ühiskondlikud tegevused mõjutavad päeva jooksul tähelepanu kõrvale juhtimist. Kuid öösel magama jäädes pole midagi muud kui sina ja su mõtted.

Teadlased on uurinud muid asju, mis võiksid suurendada meie öiseid depressioonisümptomeid. 2013. aasta loomade uuringute kohaselt võivad eredad tuled (eriti sinine ja valge) öösel mitte ainult ärkvel hoida, vaid võivad suurendada ka depressiooni sümptomeid. Uuringus tõstis isegi pimedas toas televiisori olemasolu looma kortisooli taset ja muutis tema hipokampuses muutusi, mis mõlemad võivad suurendada depressiivseid sümptomeid.

Samuti arvatakse, et kui teie ööpäevane rütm on häiritud, võib teie depressioon vallanduda või teie sümptomid võivad tugevneda. Üks 2009. aasta uuring leidis, et suurenenud kunstlik valgus võib oluliselt häirida meie ööpäevast rütmi, põhjustades või suurendades meeleoluhäireid nagu depressioon.

Näpunäited toimetulekuks

Õnneks on depressioonil, mis öösel ilmneb või selle raskusaste suureneb, toime tulla mitmel viisil. Depressioonisümptomite korral peate hoolimata arsti poolt määratud raviplaanist hoolimata kellaajast, mil need ilmnevad. See hõlmab ravimite kasutamist ka siis, kui tunnete end hästi.

Kui teie depressioonisümptomid on teie jaoks uued või kui te ei saa praegu ravi, peaksite eelnevalt arsti vastuvõtule minema. Nad võivad anda teile diagnoosi ja aidata teil leida teile sobivat ravi.

Öise depressiooni haldamiseks võite proovida mõnda järgmistest näpunäidetest, mis aitavad teie sümptomeid öösel süveneda:

• Lõdvestuge vähemalt kaks tundi enne magamaminekut. See võimaldab teie kehal hakata aeglustuma ja valmistub magama. Hea uni on oluline üldise tervise ja heaolu tagamiseks.
• Hoidke töö ja kõik pingelised väljaspool magamistuba. See võib aidata muuta teie magamisruumi rahulikumaks ja positiivsemaks. Kui võimalik, kaaluge oma magamistoa muutmist ekraanivabaks ruumiks.
• Harjutage stressi leevendavaid tegevusi. Stressi leevendavad rahustavad tegevused, nagu maalimine või teadlik küpsetamine, võivad öösel depressiooniga toime tulla. Jooga ja meditatsioonid võivad aidata teil ka enne magamaminekut stressi leevendada.
• Vältige eredaid ekraane. Püüdke vähemalt kaks tundi enne magamaminekut mitte vaadata ühtegi heledat ekraani ja tuhmutage tulesid nii palju kui võimalik.
• Piira alkoholi ja kofeiini tarbimist. Mõlemad võivad suurendada depressiooni sümptomeid. Kofeiin liiga hilja võib ka teie und häirida.