4 näpunäidet hea kolesterooli suurendamiseks

Sisu

• 1. Harjutage regulaarselt
• 2. Pidage piisavat dieeti
• 3. Vältige alkohoolsete jookide joomist
• 4. Konsulteerige kardioloogiga
• Vaadake videot, milline peaks olema dieet kolesterooli kontrollimiseks:

Hea kolesteroolitaseme, mida nimetatakse ka HDL-iks, säilitamine üle 60 mg / dl on oluline kardiovaskulaarsete haiguste, nagu ateroskleroos, südameatakk ja insult, riski vähendamiseks, sest isegi siis, kui halva kolesterooli tase on normaalne, suurendab riski madal kolesteroolitase nendest tüsistustest.

Seega on HDL-kolesterooli taseme tõstmiseks veres 4 olulist strateegiat:

1. Harjutage regulaarselt

Aeroobsed treeningud nagu kõndimine, jooksmine, ujumine või jalgrattasõit on parimad võimalused vere hea kolesteroolitaseme tõstmiseks. Soovitatav on teha vähemalt 30 minutit treeningut 3 korda nädalas või tulemuste edasiseks parandamiseks 1 tund treeningut iga päev.

Treeningu ajal peab pulss püsima kõrge ja hingamine veidi vaevaline, mistõttu peavad ka need, kes palju kõnnivad ja ilmselt väga aktiivselt elavad, varuma konkreetse aja füüsilise tegevuse tegemiseks ja keha rohkem sundimiseks. . Vaadake, millised on parimad halva kolesterooli alandamise ja hea kolesterooli taseme tõstmise harjutused aadressil: Parimad harjutused kehakaalu langetamiseks.

2. Pidage piisavat dieeti

Õige rasvakoguse tarbimine on ideaalne kolesterooli kontrolli all hoidmiseks ja mõned HDL-i suurendamise toitumisstrateegiad on:

• Söö omega 3-ga toite, nagu sardiinid, forell, tursk ja tuunikala;
• Tarbige köögivilju lõuna- ja õhtusöögiks;
• Eelistage terveid toite, nagu leib, küpsised ja pruun riis;
• Tarbige vähemalt 2 puuvilja päevas, eelistatult naha ja söödaga;
• Sööge häid rasvaallikaid, nagu oliivid, oliiviõli, avokaado, linaseemned, chia, maapähklid, kastanid ja päevalilleseemned.

Lisaks on oluline vältida ka suhkru- ja rasvarikkaid töödeldud toite, nagu vorst, vorst, peekon, täidisega küpsis, külmutatud külmutatud toit, kiirtoit, karastusjoogid ja valmis mahlad. Vaadake mõnda kodust ravimit kolesterooli vähendamiseks.

3. Vältige alkohoolsete jookide joomist

Alkohoolsete jookide liigne tarbimine suurendab halba kolesterooli ja alandab head kolesterooli, lisaks toob see toidule rohkem kaloreid ja soodustab kehakaalu tõusu.

Kuid väikeste alkoholiannuste tarbimine päevas võib aidata HDL-i taset veres tõsta, kuid see tulemus saavutatakse ainult siis, kui tarbimine ei ületa 2 annust päevas. Vaatamata sellele ei tohiks need, kellel pole alkohoolsete jookide tarbimise harjumusi, kolesterooli kontrolli all hoidmiseks alkoholi tarvitama asuda, sest hea kolesterooli suurendamiseks on muid ohutumaid viise, näiteks dieedi ja füüsilise koormuse abil. Tea, kui palju iga tüüpi alkohoolseid jooke tarbida.

4. Konsulteerige kardioloogiga

Kardioloogi poole tuleks pöörduda peamiselt ülekaalulisuse, vale toitumise ja perekonnas esinenud südame-veresoonkonna haiguste korral, kuna need omadused toovad kaasa suure südameprobleemide ja kehva vereringe tekkimise ohu.

Eksamitulemuste kohaselt võib arst soovitada ravimeid, mis võivad suurendada HDL-kolesterooli - seda tava kasutatakse tavaliselt siis, kui halva kolesterooli tase on kõrge, sest kui ainult head kolesterooli on vähe, pole ravimite tarvitamine alati vajalik.

Lisaks võivad teatud ravimid, näiteks bromasepaam ja alprasolaam, vähendada kõrvaltoimete tõttu HDL-kolesterooli kontsentratsiooni veres, mistõttu on vaja teha uuringuid ja arstiga rääkida võimalusest muuta ravimit teise vastu, mis ei kahjusta kolesterooli taset.

Vaadake videot, milline peaks olema dieet kolesterooli kontrollimiseks: