6 näpunäidet intensiivsemaks kardiotreeninguks

Sisu

• Ülevaade

Kardiotreeningud on südame tervise jaoks olulised ja neid tuleb teha ka salenemise korral. Olenemata sellest, kas jooksete, ujute, hüppate ratta seljas või käite kardiotrennis, kasutage neid kuut näpunäidet, et saada oma südant pumpavast treeningust rohkem kasu.

1. Kaasa sprindivahemikud: Mõõduka tempoga paar minutit vaheldumisi sooritades kiirema tempoga lööke põletate rohkem kaloreid, arendate vastupidavust ning muutute kiiremaks ja tugevamaks. Rääkimata sellest, et intervallid vähendavad ka kõhurasva.
2. Kasutage neid käsi: Paljud kardiotreeningud on seotud jalgadega, nii et võimaluse korral maksimeerige oma kardiotreeningule kuluvat aega, keskendudes ka kätega töötamisele.Pöörake neid jooksmise ajal (ärge hoidke jooksurajast ega elliptilistest käepidemetest), olge basseinis olles käelöökidega loominguline ja ärge unustage neid Zumba või mõne muu kardiotreeningu ajal kasutada, mitte puhata. teie küljed.
3. Pikenda oma treeningu kestust: Enamik kardiotreeninguid kestab 30 kuni 45 minutit, nii et põletate rohkem kaloreid, surudes end veidi pikemaks. Vaadake, kui palju lisakaloreid viis minutit kardiopõletust kulutab.
4. Kaasa jõutreening: Kardiotreeningute põhirõhk on kalorite põletamisel suure intensiivsusega liikumise teel, kuid seda aega saate kasutada ka lihaste tugevdamiseks. Jalade ja tussi sihtimiseks lisage jooksudele, rattasõitudele ja matkadele kallakud. Basseinis viibides kasutage veekindlust, et toonida lihaseid, kasutades vöökindaid.
5. Tehke nädalas rohkem kui kahte tüüpi kardiotreeningut: Keha üldise tugevuse ja vastupidavuse suurendamiseks ning korduvate stressivigastuste vältimiseks on oluline mitte teha sama tüüpi kardiotreeninguid, näiteks jooksmist. Saate oma kardiotreeningutest veelgi rohkem kasu, kui kasutate igal nädalal vähemalt kolme erinevat tüüpi treeningut.
6. Tehke see raskemaks: Lisaks kallakute lisamisele leidke ka muid võimalusi, kuidas muuta oma kardiotreening keerukamaks. Seisake jalgrattaga istumisele puhkamise asemel, jookske kõrgete põlvedega, proovige treeningu täpsemat versiooni, mida teie treener näitab, ja tehke roomamise asemel intensiivsemat liblikatõmmet. Pidage meeles, et võrreldes ülejäänud päevaga on see treening vaid lühike aeg, seega andke endast kõik.

Veel FitSugarist:

• Intensiivne kardio neile, kes vihkavad jooksulinti
• Hüppenööri omamise põhjused
• Kiire üheminutiliste intervallideede jaoks

Jälgi FitSugarit Twitteris ja hakka FitSugari fänniks Facebookis.

Ülevaade