5 lihtsat näpunäidet stressi juhtimiseks, mis tõesti toimivad

Sisu

• Ülevaade

Nii palju kui me kõik tahaksime iga hinna eest stressi vältida, pole see alati võimalik. Aga mida meie saab kontroll on see, kuidas me reageerime pingetele, mis paratamatult tekivad tööl ja isiklikus elus. Ja kuigi see ei pruugi tunduda palju, on see võimsam, kui arvate.

Oletame, et treenite mitu kuud võistluseks, kuid jätate oma eesmärgiaja kilomeetri kaugusele. Vastamiseks on kaks võimalust: lüües ennast üles, kahtledes oma võimetes ja keskendudes kõigele, mida valesti tegid; või võite otsustada oma vigadest õppida ja järgmisel korral paremini hakkama saada. Kui hakkate endasse laskuma, tundub teie järgmine koolitusring palju raskem ja mõttetum. Kui olete ennast julgustav, saate tagasilööki kasutada kütusena, mis aitab teil rohkem treenida.

Tahaksime kõik uskuda, et langeme teise leeri, kuid tõsi on see, et pettumuste, nagu treeningueesmärkide saavutamata jätmine, dieedist mahajäämine, tööl tähtajast möödalaskmine või mitte, võib olla raske tagasi põrgata. lahkuminek olulisest teisest. Kuid saate treenida oma aju stressi ja tagasilöökide suhtes vastupidavamaks. Alustuseks proovige neid viit uuringuga toetatud strateegiat. (Samuti pidage meeles neid terapeudi poolt heaks kiidetud trikke igaveseks positiivsuseks.)

Küsige "Mida ma ütleksin oma BFF-ile?"

"Enese kaastunne on üks olulisemaid emotsionaalse vastupidavuse allikaid, mis meil on," ütleb Kristin Neff, doktor, raamatu autor Enese kaastunne. See tähendab lihtsalt, et kohtle ennast sama lahkelt, nagu kohtled rasket aega läbi elanud sõpra. "Enamik inimesi kritiseerib ennast ja lammutab end stressi korral. Nad lähevad otse parandusrežiimi ega anna endale mingit mugavust, hoolt ega tuge," ütleb ta. Selle asemel soovitab ta ette kujutada, et sõber tuleb teie juurde probleemiga, millega te tegelete, ja ütle endale, mida talle ütleksite. "Kui kohtlete ennast kaastundega, vähenevad teie stressihormoonide, nagu kortisool, tase ja hea enesetundega hormoonide, nagu oksütotsiin, tase, muutes end kohe rahulikumaks ja toime tulla," ütleb Neff.

Hay the Hay Early.

Kui teil on eriti pingeline aeg, proovige eelistada und. Vastavalt hiljutises raamatus tehtud uuringutele Uni ja mõju, inimesed, kes kaotavad öise zzzi, reageerivad stressitekitajatele emotsionaalsemalt. Pärast lisatundi või paari võite end võluväel paremini toime tulla. (Kas te ei saa magada? Proovige neid teaduspõhiseid strateegiaid, kuidas paremini magada.)

Mõelge "See tuleb mulle hea"

Kõlab jubedalt, võib-olla. Kuid Stanfordi ülikooli uuringud näitavad, et mõtlemine stressist kui millestki, mis viib teid edasi, võib aidata muuta sellele reageerimist, parandades lõpuks teie meeleolu ja tootlikkust. Ja see on loogiline: kui suudate end veenda, et tööl ootamatu tööülesannete võtmine on pikas perspektiivis hea, sest see õpetab teile uusi oskusi ja aitab teil pinge all tõhusamalt töötada. vähem tõenäoline, et hakkate toime tulema selliste käitumisharjumustega, mis halvendavad stressi, näiteks viivitamine või katastroofimine.

Higi välja

Jah, meie lemmik stressimaandaja-treening aitab meil tõesti kiiremini pingetest tagasi põrgata, selgub ajakirjas avaldatud hiljutisest uuringust. Neurofarmakoloogia. Treenides vabaneb ajukemikaal nimega galaniin, mis kaitseb teie neuroneid ärevusega seotud kahjustuste eest, et suurendada nende ja teie vastupidavust stressile.

Töö "Mindfulness murrab" teie päeva

Õde on ilmselt üks pingelisemaid töid. Kuid kulutades vaid mõne minuti tunnis tähelepanelikkusele-rahustava muusika kuulamisele, sügava hingamise harjutamisele või venitamisele-alandas oluliselt õdede stressihormoonide taset, muutes nad väiksema tõenäosusega läbi põlema, selgub hiljutises uuringus. Journal of Occupational and Environmental Medicine. Ja pole mingit põhjust, miks see ka teie jaoks ei tööta. (Meil on 11 hingamisharjutust iga olukorra parandamiseks, mis aitavad teil alustada.)

Ülevaade