5-minutiline kõhulihaste rutiin, mida lisada kõikidele oma treeningutele

Sisu

• Prõks
• Crunch põlvega
• Diamond Crunch
• Kaldus V-Up
• Plank Hip Dip
• Ülevaade

Parim osa kõhulihaste treenimisest? Saate seda teha kõikjal, nullvarustusega ja ülilühikese ajaga. Ideaalne võimalus on aga treeningu lõpus. Kõik, mida pead tegema, on lisada kiirring, et need ära põletada, ja võite jätta oma higi tunde hämmastavaks. Ideaalne näide: see ülikiire 5-minutiline kõhulihaste treeningrutiin treenerilt Kym Perfettolt (@kymnonstop), kes lõi selle lapse kohe pärast kodus kikkpoksi treeningut.

Kuidas see töötab: Sirvige allolevaid harjutusi ettenähtud aja jooksul või järgige lihtsalt Kymi videot. Kas soovite veelgi rohkem põletada? Mine teisele ringile.

Prõks

A. Lamage põrandal näoga ülespoole nii, et põlved on suunatud lakke ja kontsad on põrandasse kaevatud.

B. Hingake välja ja haakige kõhulihaseid, et õlaribad põrandalt üles tõsta. Langetamiseks hingake sisse.

Jätkake 30 sekundit.

Crunch põlvega

A. Heitke näoga ülespoole põrandale, põlved lae poole ja kontsad põrandasse kaevudes.

B. Hingake välja ja tehke kõhulihaseid, et tõsta abaluud põrandalt, tõstes parema jala ja põlve rinnale. Hingake alla õlgadele ja paremale jalale.

C. Korda vastasküljel.

Jätka 30 sekundiks.

Diamond Crunch

A. Lamage põrandal näoga ülespoole, jalgade põhjad kokku surutud ja põlved langevad külgedele.

B. Kui käed on pikad ja üks peopesa asetatud teise peale, hingake välja ja sirutage sõrmed varvaste poole, haarates abaluude põrandast üles tõstmiseks kõhulihaseid.

C. Langetamiseks hingake sisse.

Jätkake 1 minut.

Kaldus V-Up

A. Lamage paremal küljel, sirutades parema käe ette ja peopesa põrandale surudes. Vasak käsi on pea taga ja jalad on sirutatud, vasak jalg on virnastatud paremale, hõljudes põrandast.

B. Tasakaalustades paremal puusal, hingake välja, et torso üles krõbistada ja tõmmake vasak põlv üles, et puudutada küünarnukist põlve.

C. Alakeha ja vasak jalg. Veenduge, et te ei toetuks paremale küünarnukile.

Jätkake 1 minut, seejärel korrake vastasküljel 1 minut.

Plank Hip Dip

A. Alustage küünarnukiplaadi asendist, jalad koos.

B. Pöörake puusi paremale, veeretades parema jala välisküljele.

C. Naaske keskele, seejärel pöörake puusi vasakule, veeredes vasaku jala välisküljele. Hoidke puusad kogu liikumise ajal õlgadega ühel joonel.

Jätkake vaheldumisi 1 minut.

Ülevaade