5 toitumisviga, mis takistavad treeningtulemusi

Sisu

• Ülevaade

Olen olnud erapraksises kolme professionaalse meeskonna ja paljude sportlaste sporditoitumisspetsialist ning olenemata sellest, kas lähete iga päev 9–5 töökohale ja treenite, kui saate, või teenite elatist trenni tehes, on õige toitumiskava tulemuste tegelik võti. Siin on viis viga, mis võivad takistada treeninguajast maksimumi võtmist:

Valgukokteili joomine enne treeningut

Valk seeditakse palju aeglasemalt kui süsivesikud, nii et liigne treeningeelne treening võib põhjustada kõhukrampe ja takistada kütuseks vajalike süsivesikute imendumist ja töötavatele lihastele kättesaadavaks muutumist.

Parandus: Küsige väiksemat kogust valku koos aeglaselt põlevate süsivesikutega enne treeningut ja valige pärast seda suuremad valgu kokteilid, suupisted või söögid.

Treenimine tühja kõhuga

Füsioloogiliselt on võimatu põletada puhast keharasva - aeroobse treeningu ajal põletad süsivesikute ja rasva kombinatsiooni. Kui süsivesikud ei ole kergesti kättesaadavad, on teie keha sunnitud oma lihasmassi lõhkuma ja muutma selle veresuhkruks. See tähendab, et kui jätate toidukorra vahele, võite selle asemel, et sööte oma lihaseid ära!

Parandus: Kui teile ei meeldi toidutunne kõhus, kui treenite kepiga vedelikuga, nagu väike smuuti, mis on valmistatud magustamata külmutatud puuviljadest ja maherasvast või sojapiimast.

Energiabatoonide liigne kasutamine

Nende liigkasutamine võib põhjustada treeningu käigus kulutatud kalorite "tagasi söömise", mis ei võimalda teil tulemusi näha. Paljud minu mitteprofessionaalsed kliendid haaravad pärast treeningut baari ja söövad paar tundi hiljem eine, mis võib olla ülekoormatud, kui arvestada, et paljud batoonid on kalkunivõileivaga samaväärsed – ja enamik inimesi ei sööks kalkunivõileiba. , seejärel istuge paar tundi hiljem kana praadima.

Parandus: Kui kavatsete süüa tunni jooksul pärast treeningu lõppu, jätke baar vahele või minge selle juurde ja vähendage järgmise toidukorra portsjonid.

Ei söö piisavalt "head" rasva

Kõik inimkeha rakud koosnevad osaliselt rasvast, sealhulgas lihastest, seega on treeningujärgseks paranemiseks ja parandamiseks vaja "head" rasva - ilma selleta võite jääda valusaks ega näe tugevuse ja lihastoonuse paranemist.

Parandus: Lisage igale toidukorrale väikesed portsjonid toite, nagu ekstra neitsioliiviõli, avokaado ja mandlid, ning lisage kindlasti igapäevane oomega -3 -rasvhapete allikas

Järelpõletamise müüti ostmine

Kuigi on tõsi, et kulutate pärast treeningut tundide jooksul rohkem kaloreid, tähendab see enamiku naiste jaoks vaid 50 täiendavat põletatud kalorit, millest ei piisa laialdamise karistamiseks (märkus: keskmine originaal Pinkberry = 230 kalorit).

Parandus: Minu üldine rusikareegel: 50/50 põhimõte - kui proovite kärpida, võite endale lubada oma tavapärasele tarbimisele lisada umbes poole põletatud kaloritest, eelistatavalt umbes 50 protsenti enne, et aidata aktiivsust suurendada ja pool pärast seda. , taastumiseks. Näiteks põletab tund ellipsikujul umbes 500 kalorit (150 naela inimese kohta), mis tähendab, et saate ohutult "kulutada" 125 lisakalorit nii enne kui ka pärast jõusaalis käimist - see on kogus umbes ühes täisteraleiva viilus määri peale üks supilusikatäis naturaalset maapähklivõid ja pool tassi iga rasvavaba kreeka jogurtit ja viilutatud maasikaid, millele lisatakse supilusikatäis viilutatud mandleid.

Cynthia Sass on registreeritud dietoloog, kellel on magistrikraad nii toitumisteaduse kui ka rahvatervise alal. Rahvustelevisioonis sageli nähtud ta on SHAPE'i kaastöötaja ja toitumiskonsultant New York Rangersis ja Tampa Bay Rays. Tema viimane New York Timesi bestseller on Cinch! Vallutage isu, langetage naela ja kaotage tolli.

Ülevaade