Kuidas valida endale parim multivitamiin

Sisu

• Parim naiste multivitamiin: kuidas valida
• 5 põhjust, miks muuta üks neist parimatest naiste multivitamiinidest igapäevaseks harjumuseks
• Multivitamiinide müüdid: faktid vs väljamõeldis
• Tavalised küsimused naiste multivitamiinide kohta
• 3 parimat naiste multivitamiini (kõik on näritavad!)
• Ülevaade

Te ei lähe jõusaali ega jooksma ilma kõiki vajalikke asju (tossud, kõrvaklapid, veepudel) ette valmistamata. Kuid kas valmistute oma päevaks ühe parima naiste multivitamiiniga?

Haiguste tõrje ja ennetamise keskuste andmetel on tõenäoline, et te ei hüppa üks kord päevas - peaaegu pooled alla 40 -aastastest naistest seda ei tee. Suur viga, kuna enam kui 90 protsenti 20ndates, 30ndates ja 40ndates eluaastates naistest ei vasta oma vitamiinide ja mineraalainete vajadustele ainuüksi toitumise kaudu - ja seda treeningut vajate veelgi. (Teadus kinnitab, et see on tõsi: nende seitsme vitamiini puudujääk võib muuta teie treeningu raskemaks.)

"Jõulised treeningud tõstavad teie keha vitamiinide ja mineraalide vajadust, seega on praktiliselt garanteeritud, et te ei saa toidust piisavalt toitaineid," ütleb sporditoitlane Dawn Weatherwax-Fall, R.D., kaasautor. Täielik idiootide juhend sporditoitumise kohta.

Jätkake lugemist, et saada teada uutest üllatavatest põhjustest, miks multikomplekt on hädavajalik, ning kuidas leida naistele parimaid multivitamiine (jagame kaubamärgi otsimiseks ja nimetamiseks märgistuse üksikasju!).

Parim naiste multivitamiin: kuidas valida

Apteekides on rohkem vitamiine kui küünelakkides, kuid see ei tähenda, et saaksite valida ükskõik millise vana. Consumer Lab leidis hiljuti, et enam kui pooled 21 testitud multivitamiinist ei sisaldanud etiketil loetletud toitainete koguseid. Veelgi hullem, mõned kapslid ei vabastanud koostisaineid korralikult või olid saastunud mürgise pliiga. (Seotud: kui ohutud on toidulisandid tegelikult?)

Niisiis, kuidas valida naiste jaoks parim multivitamiin? Kvaliteetsemad tooted on tavaliselt suuremate kettide (Target, Wal-Mart ja Rite Aid) või suurte firmade (One A Day, Vitamin World, Centrum ja Puritan's Pride) kaupluste kaubamärgid. Lisaks kontrollige nende kolme kriteeriumi märgistust:

• Vähemalt 600 RÜ D-vitamiini. Ärge leppige mõnes multis 400 RÜ -ga. Teil on vaja rohkem seda supervitamiini, mis tugevdab luid, suurendab immuunsust, reguleerib vererõhku ja ühes uuringus seostati seda 50 protsenti väiksema rinnavähiriskiga. (Kas arvate, et vajate rohkem? Siin on, kuidas valida parim D -vitamiini lisand.)
• 18 milligrammi rauda. Noored naised vajavad seda summat, et korvata see, mida nad igakuiselt menstruatsiooni ajal kaotavad, kuid paljudel multidel pole rauda üldse, sest mehed ja vanemad naised saavad liiga palju. (See on eriti oluline mineraal aktiivsetele naistele!)
• 400 mikrogrammi foolhapet. Kõigest väiksemast sellest päevasest annusest ei pruugi piisata sünnidefektide vältimiseks.

5 põhjust, miks muuta üks neist parimatest naiste multivitamiinidest igapäevaseks harjumuseks

1. Ohjeldada isu. Uuringud näitavad, et multikas võib teid dieedi ajal vähem näljaseks muuta. Teadlased arvavad, et see põhjustab keha loomuliku reaktsiooni kalorite lõikamisele lühisühenduse, milleks on söögiisu suurendamine vitamiinipuuduse vastu.
2. Hoidke energiat üleval. Hea vitamiin hoiab ära madala rauasisalduse, mis paneb sind treeningu ajal lohisema ja võib samuti põhjustada juuste väljalangemist. Üks kümnest naisest on rauapuudus, eriti haavatavad on taimetoitlased, veganid, vastupidavussportlased ja kõik, kellel on rasked perioodid. (Seotud: rauarikkad toidud, mis ei ole praad)
3. Kaitske oma südant. Paljude naiste parimate multivitamiinide koostisosad on seotud madalama südamehaiguste riskiga. Kuid see on puu- ja köögiviljade abivahend – mitte asendaja –, mis võivad anda muid haiguste vastu võitlevaid ühendeid.
4. Hoidke rinnavähk ära. Mitme ravimi võtmine võib tühistada alkoholi tarvitamisega kaasneva rinnavähi riski. Uuringud näitavad, et toidulisand võib korrigeerida alkoholist põhjustatud B-vitamiinide puudujääke, mis soodustavad kasvajate arengut.
5. Rasedaks jääma. Harvardi rahvatervise kooli uuring näitab, et mitmetarbijatel on 41 protsenti väiksem ovulatoorse viljatuse oht. Foolhape ja teised B -vitamiinid aitavad kaasa tervele ovulatsioonile.

Multivitamiinide müüdid: faktid vs väljamõeldis

Popviktoriin: Kui töötate kõvasti, vajate palju toidulisandeid, eks? Mitte tingimata, kuid teatud kapslid ja tooted võivad teie pikkadel jooksudel teie vastupidavust aidata. Siin on mõned levinumad müüdid ja see, mida peate tõesti teadma. (Seotud: Kuidas osta parimaid vananemisvastaseid toidulisandeid – mis on tegelikult seaduslikud)

Õige või vale: sportlased peaksid lisaks võtma B -vitamiini toidulisandeid.

Vale. Uuringud näitavad, et intensiivne treening suurendab teie keha vajadust mitme B-vitamiini järele, mis aitavad parandada lihaskahjustusi ja vähendada homotsüsteiini – aminohappe, mis on seotud suurenenud südamehaiguste riskiga, mis suureneb inimestel, kes treenivad rohkem kui 12 tundi nädalas, taset. Kuid ärge poputage eraldi B -lisandit. Parimad multivitamiinid aktiivse eluviisiga naistele hõlmavad vähemalt 100 protsenti riboflaviini, B6, B12 ja foolhappe päevastest väärtustest, ütleb Melinda M. Manore, Ph.D., RD, toitumis- ja toitumisprofessor. harjutusteadused Oregoni osariigi ülikoolis Corvallis.

Treenimine seab teid eriti D -vitamiini puuduse ohtu.

Tõsi. Üle poole naistest ei saa piisavalt D -d, kuid sportlaste tase on eriti madal. Teadlased arvavad, et see on tingitud sellest, et neil on veel üks tervislik harjumus: kasutada rohkem päikesekaitsetooteid kui keskmine naine (UV-kiired on D-vitamiini peamine allikas). Madal D võib mõjutada lihaste funktsiooni ja luude tervist (see on kaltsiumi imendumisel ülioluline, et kaitsta luid suure mõjuga spordialadel). Kõik naised peaksid püüdma päevas tarbida vähemalt 1000 RÜ-d, kuid aktiivsed naised vajavad kuni 2000 RÜ-d. D-lisandit valides arvestage kindlasti sellega, mida saate oma multi- ja kaltsiumilisanditest.

Kõik need erinevad energiabatoonid teevad sama asja.

Vale. Paljud batoonid on kõrge valgu- ja rasvasisaldusega, mis võib teie kõhtu häirida – viimane asi, mida maratonil vajate. Teil on vaja riba, mis sisaldab hästi seeditavaid süsivesikuid, mis muunduvad kiiresti glükoosiks, et toita töötavaid lihaseid. Sööge 30–60 grammi süsivesikuid tunnis, et hoida teid autoga sõitmas (üks hea panus: Power Bar Performance Bars). Pärast treeningut aitab 6–10 grammi valku sisaldav batoon (näiteks Clif -batoon) katkisi lihaskiude taastada. Parimates batoonides on naatrium ja kaalium, mis asendavad soolasid, mida higistate, kuid ei ole üle koormatud vitamiinidega, mida juba multist saate. (Seotud: Kas on tervislik süüa proteiinibatooni iga päev?)

Tavalised küsimused naiste multivitamiinide kohta

"Miks muudab multivitamiin mu piss nii heleda kollase tooni?"

"Vastupidiselt levinud arvamusele ei tähenda see, et urineeriksite toitaineid," ütleb Weatherwax-Fall. "See on tervislik märk sellest, et teie keha metaboliseerib teie multis sisalduvaid B-vitamiine ja töötleb üleliigseid vitamiine."

"Miks ma vajan täiendavat kaltsiumi?"

Multidel pole soovitatud 1000 milligrammi, sest pill oleks allaneelamiseks liiga suur (sellel mineraalil on suured molekulid!). Vajaliku kaltsiumi saamiseks võtke eraldi 200–400 mg toidulisand, mis sisaldab imendumise soodustamiseks ka 100–200 RÜ D-vitamiini. Lihtsalt ärge manustage mitut kaltsiumi tabletti korraga või samal ajal mitme tabletiga: teie keha suudab kaltsiumi omastada ainult väikestes annustes. (Boonus: parimad kaltsiumi allikad veganitele)

"Kas ma saan vitamiine tarbida, kui söön ka rikastatud teravilja?"

Jah. Võite saada liiga palju foolhapet. Nii et pidage kinni oma igapäevasest multist ja jätke teraviljad vahele või võtke multid ülepäeviti. (Vihje: selleks, et meeles pidada, millisel päeval multikas võtta, märkige see plaanijasse.)

"Kas vitamiinid aeguvad?"

Looda sa. (Just nagu päikesekaitsekreem!) Ostes veenduge, et aegumiskuupäev oleks vähemalt aasta kaugusel. Kui olete pudeli koju toonud, hoidke seda jahedas, otsese päikesevalguse eest kaitstud kohas.

"Kas see on oluline, kui ma multit võtan?"

Jah. Parim on seda võtta pärast sööki, sest kõhus olev toit suurendab keha toitainete omastamist.

3 parimat naiste multivitamiini (kõik on näritavad!)

Multivitamiinid on üks parimaid vahendeid, mida saate oma tervise ja vormisoleku arsenali lisada, et optimeerida oma tervist ja jõuda parimal viisil, kuid sageli on need kuivad, kriidised ja neid on raske alla suruda. Enam mitte! Ehkki võite olla Flintstones Gummies vitamiinide nautimiseks liiga vana, on need naistele mõeldud parimad näritavad multivitamiinid sama lõbusad, maitsvad ja värvilised kui nende lastekaaslased – ja sisaldavad olulisi toitaineid, mida täiskasvanud naised vajavad. (Seotud: kas isikupärastatud vitamiinid on tõesti seda väärt?)

1. Looduslikult valmistatud kaltsiumi täiskasvanud kummikud. Need sobivad suurepäraselt täiskasvanutele, kes otsivad veidi meeldivamat ja maitsvamat viisi päevase soovitatava kaltsiumikoguse saamiseks. Need ei sisalda gluteeni, sünteetilisi värvaineid, säilitusaineid ega pärmi ning need on kirsi-, apelsini- ja maasikamaitselised. (25,99 $ 100 eest, amazon.com)
2. Üks päevas naiste VitaCraves kummikommid. Täielik multivitamiin, mis on mõeldud spetsiaalselt naistele, need on apelsini-, kirsi- ja sinise vaarika maitsega ning sisaldavad B -vitamiine, mis aitavad teil energiat säilitada hommikust õhtuni, samuti kaltsiumi, mis toetab luude tervist ning A-, C- ja E -vitamiini. naha tervist. (20,10 dollarit 150 eest, amazon.com)
3. Centrum Flavor Burst. Need on loodud spetsiaalselt aktiivsetele meestele ja naistele ning sisaldavad antioksüdante ja B-vitamiine, mis aitavad säilitada energiat. (26,83 dollarit 120 eest, amazon.com)

Ülevaade