7 looduslikku viisi kõrge vererõhu (hüpertensiooni) langetamiseks

Sisu

• 1. Kaalust alla
• 2. Võtke DASH-dieet
• 3. Tarbi ainult 6 g soola päevas
• 4. Treenige 5 korda nädalas
• 5. Suitsetamisest loobumine
• 6. Võtke rohkem kaaliumi ja magneesiumi
• 7. Vähenda stressi

Vererõhu reguleerimine ilma ravimiteta on võimalik selliste harjumustega nagu kehalise tegevuse harjutamine 5 korda nädalas, kehakaalu langetamine ja toidusoola vähendamine.

Need hoiakud on hädavajalikud, et vältida hüpertensiooni-eelse vererõhu tõusu, ning arst võib seda ka juhendada, kui rõhk langeb, enne kui ravimitega ravi alustatakse, rõhu langetamisel 3–6 kuud. 160x100 mmHg.

Kui ravimite kasutamist on juba alustatud, ei tohiks neid ilma meditsiiniliste teadmisteta katkestada, kuid need eluharjumuste muutused on ka väga olulised, et ravi suudaks rõhku õigesti kontrollida, võimaldades isegi ravimite annuseid vähendada.

1. Kaalust alla

Kaalu kaotamine ja kaalu kontrollimine on väga oluline, kuna kaalu ja vererõhu vahel on otsene seos, mis ülekaalulistel inimestel tavaliselt suureneb.

Lisaks kogu keha rasva vähenemisele on väga oluline vähendada ka kõhu ümbermõõtu, kuna kõhu rasv kujutab endast suurt riski südame-veresoonkonna haiguste, näiteks südameataki tekkeks.

Kontrollitud kaalu tagamiseks on vajalik kehamassiindeksile vastav kaal vahemikus 18,5–24,9 mg / kg2, mis tähendab, et inimesel on tema pikkuse jaoks ideaalne kaal. Saage paremini aru, mis see arvutus on, ja tea, kas teil on ülekaaluline, kuidas see on, ja kuidas arvutada KMI.

Kõhuümbermõõt, mõõdetuna mõõdulindiga naba kõrguse piirkonnas, peab naistel olema alla 88 cm ja meestel 102 cm, mis näitab kõhu rasva tervist ohutavas koguses.

2. Võtke DASH-dieet

DASH-stiilis dieet pakub dieeti, mis sisaldab rikkalikult puuvilju, köögivilju, täisteratooteid ja piima derivaate, nagu looduslik jogurt ja valged juustud, ning madala rasvasisaldusega suhkruid ja punast liha, mis on tõestatud, et see aitab kaasa kehakaalu langusele ja vererõhule. kontroll.

Samuti on oluline vältida tarbimiseks valmis konservide, konservide või külmutatud toitude tarbimist, kuna need sisaldavad liigset naatriumi ja säilitusaineid, mis põhjustavad suurenenud rõhku, ja neid tuleks vältida.

Lisaks on oluline juua 1,5 kuni 2 liitrit vett päevas, hoida keha niisutatud, tasakaalustatud ja elunditel korralikult töötada.

3. Tarbi ainult 6 g soola päevas

On väga oluline kontrollida soola tarbimist, nii et päevas tarbitakse vähem kui 6 g soola, mis vastab 1 madalale teelusikatäit ja vastab 2 g naatriumile.

Selleks on vaja jälgida ja arvutada toidupakendis oleva soola kogus, lisaks tuleb vältida toidu maitsestamiseks soola kasutamist ning vürtside nagu köömned, küüslauk, sibul, petersell, pipar, pune kasutamine peaks olema eelistada näiteks basiilikut või loorberilehti. Siit saate teada, kuidas soola asendamiseks vürtse kasvatada ja valmistada.

Toitumisharjumuste muutmine võib vähendada vererõhku kuni 10 mmHg, mistõttu on see suurepärane liitlane ravimite suuremate annuste vältimiseks või vältimiseks. Hüpertensiooni kontrollimiseks vaadake teisi toitumisnõustaja ja dieedimenüü juhiseid.

4. Treenige 5 korda nädalas

Füüsiliste tegevuste harjutamine, vähemalt 30 minutit kuni 1 tund päevas, 5 korda nädalas, on hädavajalik, et aidata survet kontrollida, vähendades seda 7–10 mmHg, mis võib aidata vältida uimastite kasutamist tulevikus või ravimite annuse vähendamiseks.

Seda seetõttu, et treenimine parandab vereringet anumate kaudu ja aitab südamel korralikult töötada, lisaks sellele, et kontrollida survet tõstvate hormoonide, näiteks adrenaliini ja kortisooli taset.

Mõned suurepärased võimalused on kõndimine, jooksmine, rattasõit, ujumine või tantsimine. Ideaalne on see, et ka anaeroobne, teatud kaaluga harjutus on seotud kaks korda nädalas, eelistatult pärast meditsiinilist vabastamist ja kehalise kasvataja juhendamisel.

5. Suitsetamisest loobumine

Suitsetamine põhjustab lisaks seinte kokkutõmbumisele vigastusi ja halvenenud veresoonte funktsiooni, mis põhjustab suurenenud survet ning lisaks sellele, et see on oluline südame-veresoonkonna, põletikuliste haiguste ja vähi riskitegur.

Sigaretid pole seotud ainult vererõhu tõusuga, kuid paljudel juhtudel võivad need isegi tühistada ravimite mõju neile, kes juba ravil on.

Lisaks on oluline, et alkohoolsete jookide joomise harjumus oleks kontrolli all, kuna see on ka vererõhu tõusu põhjus. Seega peaks selle tarbimine olema mõõdukas, ületamata 30 grammi alkoholikogust päevas, mis võrdub 2 purgi õlle, 2 klaasi veini või 1 annuse viskiga.

6. Võtke rohkem kaaliumi ja magneesiumi

Nende mineraalide asendamine, eelistatavalt toiduga, vaatamata absoluutsete tõendite puudumisele, näib olevat seotud parema rõhureguleerimisega, kuna need on olulised peamiselt närvisüsteemi, veresoonte ja südamelihaste ainevahetuse jaoks.

Magneesiumi päevane soovitus on meestel kuni 400 mg ja naistel 300 mg ning kaaliumisisaldus on umbes 4,7 grammi päevas, mis saadakse tavaliselt köögivilja- ja seemnerikka dieedi kaudu. Vaadake, millistes toitudes on palju magneesiumi ja kaaliumi.

7. Vähenda stressi

Ärevus ja stress tõstavad mõnede hormoonide, näiteks adrenaliini ja kortisooli taset, mis kiirendab südamelööke ja ahendab veresooni, tõstes vererõhku.

Sellise olukorra püsimine võib ka survet üha enam suurendada, mis raskendab ravi ja suurendab südame-veresoonkonna haiguste, nagu südameatakk ja insult, riski.

Stressiga võitlemiseks on soovitatav lisaks füüsiliste harjutuste harjutamisele, näiteks meditatsioonile ja joogale, lisaks näiteks reiside ja sotsiaalsete koosviibimiste stimuleerimisele, mis aitavad reguleerida tundeid ja kontrollida hormoonide taset kehas. Rasketel juhtudel on soovitatav otsida ka professionaalset abi psühhoteraapia ja psühhiaatri konsultatsioonide kaudu.