20-minutiline pilatese treening, mis skulptuurib su tuharad nagu pöörane

Sisu

• Ülevaade

Vabastage "kontori tagumiku" kahjustused, andes oma tuharalihastele Pilatese abil TLC-d. See rutiin tugevdab pingulisi reielihaseid ja kangeid tuharaid, millel olete terve päeva istunud. (Vt: kas liiga pikk istumine tegelikult tühjendab tagumikku?)

Miks see nii oluline on: tuharalihased on keha suurim lihasrühm, millel on kolm erinevat lihast: gluteus minimus, mediaus ja maximus. Peaaegu iga alakeha liigutus nõuab nende aktiveerimist-mis tähendab ka seda, et mida tugevamad nad on, seda rohkem kaloreid puhkeolekus põletate (me ei saa sellega vaielda!). Lisaks võib tuharalihaste tugevdamine aidata parandada teie kehahoiakut ja muuta kõik lihtsamaks, olgu see siis istumine, kõndimine või rehvide libisemine.

Pilates on ideaalne vähese mõjuga viis jalgade ja puusade ülalt alla töötamiseks ning see treening katab kõik alused vaid 20 minutiga. Parandate oma jõudlust teistel treeningutel, kaitstes end vigastuste eest. (Proovige seda 30-päevast kükkimisväljakutset, mis muudab teie tagumikku täielikult.)

Grokkeri Lottie Murphy viib teid läbi nende harjutuste, et tõsta tagumikku ja tugevdada tuharaid iga nurga alt. Haara matt ja alusta. (Kas soovite rohkem? Proovige neid 6 tuharaharjutust, mis teevad imesid.)

https://grokker.com/fitness/video/pilates-for-the-butt-and-lower-body/5600403820e0acf860af35a5

UmbesGrokker

Kas olete huvitatud rohkem kodustest treeningvideotundidest? Tervist ja heaolu pakkuvas veebipõhises veebipõhises ressursis Grokker.com ootab teid tuhandeid treeningu-, jooga-, meditatsiooni- ja tervisliku toiduvalmistamise tunde. Vaadake neid juba täna!

Veel alatesGrokker

Teie 7-minutiline rasvatõmbav HIIT-treening

Kodused treeningvideod

Kuidas valmistada lehtkapsast

Mindfulnessi edendamine, meditatsiooni olemus

Ülevaade