14 võimalust, kuidas perepuhkus võib teie tervist kahjustada

Sisu

• Ülevaade

Palju sugulasi, palju toitu ja palju alkoholi võib olla ideaalne retsept lõbusate hetkede ja kallite mälestuste jaoks. Kuid olgem ausad: liiga palju pereaega saab paha asi olema. Vaatamata heale söögile ja töölt vabale ajale võivad pühad meie emotsionaalset ja füüsilist heaolu mitmel põhjusel kahjustada. Ära siiski muretse! Meil on nimekiri parimatest viisidest, kuidas oma pühad läbi teha, säilitades oma tervise, tervise ja õnne.

FITNESS

Probleem: reisite ja jõusaali pole näha.

Lahendus: Aeg alustada kehakaalu harjutustega, sõber. Kaaluta treeningud on fantastiline, jõusaalivaba viis tasakaalu, paindlikkuse ja põhitugevuse parandamiseks ning neil on väiksem vigastuste oht kui raskete raskuste tõstmisel. Kerged kaasaskantavad treeningvarustus, nagu takistusrihmad, jooga-DVD-d või hüppenöör, on samuti nutikad valikud puhkusereisijatele ja aitavad hoida teie kehalise vormi liiga järsu languse eest. Kes vajab praegu jõusaali?

Probleem: kõigi puhkusekohustuste vahel pole aega treenimiseks.

Lahendus: Proovige treenimiseks veidi varem ärgata. Inimesed, kes treenivad hommikul, kalduvad treenima järjepidevamalt ja hommikune higijooks võib panna palli veerema terve päeva tervisliku käitumise nimel. Ühes uuringus leiti isegi, et hommikune treening toob kaasa rohkem liikumist kogu päeva jooksul ja vähem huvi ahvatleva toidu vastu. Kui tunniajase treeningu tegemine on raske, jagage treening kogu päeva jooksul viie- või kümneminutilisteks plokkideks. Paar kiiret Tabata vooluringi võivad praktiliselt lühikese aja jooksul oluliselt muuta.

Probleem: teie pereliikmed (või sõbrad) ei toeta teie treeningueesmärke.

Lahendus: "Miks sa kogu aeg trenni teed?" Teil on vaja liha luudele!" Inimestel, kes on teid tundnud sellest ajast, kui olite turske väikelaps, võib mõnikord olla raskusi uute harjumustega. Lisaks võib pere väärtusliku aja kasutamine üksi liikumiseks tekitada neis jonni. Selle asemel, et üksi minna , proovige kutsuda pereliikmeid mõnele treeningule, mida nad kõik saaksid nautida, näiteks kiirele jalutuskäigule. See aitab kõigil stressist vabaneda ja tunneb end rohkem oma elu osana ning tõenäoliselt võib see olla hea soojendus või lahe -alla intensiivsema treeningu jaoks koos nõbu või kahega.

TERVIS

Probleem: iga pühade söök on hiiglaslik.

Lahendus: Keskmine ameeriklane tarbib traditsioonilise pühadeõhtusöögi ajal 3000–4500 kalorit ja paljudel meist on raske vastu seista kõrge kalorsusega ja rasvaste toitude kiusatusele, kui see kõik on laual. Kuigi vana trikk roheliste ja lahjade valkude laadimiseks peab paika, võib tõeline saladus peituda vedelike haldamises. Paljud inimesed peavad janu näpunäiteid näljahädaks, nii et jooge kümme minutit enne sööki suur klaas vett. See võib tunduda suure ohverdusena, kuid oluline on ka alkoholiga rahulikult suhtuda. Täiskõhutunne võtab kauem aega, kui joome toiduga märjukest, lisaks muudab see soolase ja rasvase toidu veelgi sõltuvust tekitavaks. Lisage vähenenud pärssimised, kõrge kalorite arv ja suurem tõenäosus purjuspäi koos sugulastega, ning madala joogiga õhtusöök näeb aina parem välja.

Probleem: võõrustaja üritab sind alati kolmandikega nüpeldada (ja sa olid pärast esimesi täis!).

Lahendus: Iga kodukokk tunneb elevust, nähes, kuidas lähedased oma toitu söövad, kuid kui tunnete muret sundtoitmise pärast, proovige alguses täita ainult pool taldrikust, et teie "sekundid" oleksid tegelikult "esimesed". Pühade ajal või mitte, on hea mõte harjuda hammustuste vahel aeglaselt närima. See annab kehale rohkem aega aru saada, et see on täis, aitab teil toitu nautida ja tühjendab taldriku aeglasemalt. Pro näpunäide: pange kahvel hammustuste vahele alla, et aidata pidureid sisse lülitada.

Probleem: mõnikord on ebatervislikud toidud üsna vältimatud.

Lahendus: Parim viis keha suureks eineks ette valmistada on teha eelnevalt mõnda intensiivset treeningut, näiteks intervalltreeningut. Suure intensiivsusega higipeod tühjendavad keha glükogeenist, lihastes talletatud energiast. Madala glükogeeni sisaldava suure eine juurde minek tagab, et paljud neist süsivesikutest täidavad need energiavarud uuesti, selle asemel et suunduda otse vöökohale.

Probleem: mõttetu karjatamine jääkidel ja suupistetel.

Lahendus: Juurdepääs kellegi teise kööki (ja allesjäänud pirukale) tähendab, et krõpsude kaussi ühe istumisega maha poleerida on liiga lihtne. Selle asemel, et närvitseda selle eest, mis teie teed ristub, proovige suupisted ette planeerida või pidage toidupäevikut, et oma toidutarbimisest teadlikumaks saada. Vältige teleri või arvutiekraani ees söömist (te ei pööra kogu tähelepanu sellele, mida süüakse) ja proovige nätsu närida või hambaid pesta, et mõttetu näksimine eemale hoida.

ÕNN

Probleem: onu Bob vajutab alati teie nuppe.

Lahendus: Mõned pereliikmed näivad teadvat kõike, mida öelda on valesti (ja ärge kartke neid öelda). Trikk seisneb selles, et jääda endale kindlaks, olemata agressiivne või antagonistlik. Ärge kartke teha selgeks (kindlal, kuid viisakal toonil), et eelistaksite mitte arutada oma endisi olulisi muid, semestrihinneid ega muid ebamugavaid teemasid. Lihtsalt öeldes: "Ma ei tunne end sellest mugavalt rääkides", annab pereliikmetele teie tunded ilma vaidlust alustamata teada. Kui muu ei aita, tehke vestlusest 10-minutiline paus, et mediteerida või jalutada. (Kaastundlikule sõbrale helistamine toimib ka.)

Probleem: reisides või võõrustades pole pakkimiseks aega üksi.

Lahendus: Õhtuti koguge sugulased kokku ja proovige planeerida järgmine päev, et saaksite omaette aega veeta. Kui nii palju ette mõtlemist on raske, proovige ärgata natuke varem ja pliiatsiga oma "mina" ajal, kui kõik teised veel magavad. Pidage kogu päeva meeles, et lõõgastumine võib toimuda vähem kui viie minutiga-lihtsalt lõpetage see, mida teete ja mõneks minutiks mõtlete, aitab see vähendada stressirohkeid võitlus- või põgenemishormoone, mis võivad muidu lõõgastavat puhkust saboteerida.

Probleem: ootate, et teie pere (ja puhkusepidustused) oleksid täiuslikud.

Lahendus: Loobuge igasugusest lootusest-jah, lugesite õigesti. Enne koju jõudmist leidke aega, et mõelda, kuidas teie pere võiks olla täiuslik… ja siis tunnistage, et see ei saa kunagi olema. Saate kontrollida ainult seda, kuidas käitute ja kuidas teistele reageerite. Selle fakti teadmine (ja aktsepteerimine) aitab teil sellest puhkusest ja paljust muust üle elada. Nii et hingake sügavalt sisse ja proovige oma lähedasi (vigu ja kõiki) avatud südamega vastu võtta. See on perekond.

Minge saidile Greatist.com, et vaadata täielikku loendit viisidest, kuidas perepuhkuse aeg teie tervist kahjustada võib.

Ülevaade