Ashwagandha 12 tõestatud kasu tervisele

Sisu

• 1. on iidne ravimtaim
• 2. Võib vähendada veresuhkru taset
• 3. Võib omada vähivastaseid omadusi
• 4. Võib vähendada kortisooli taset
• 5. Võib aidata vähendada stressi ja ärevust
• 6. Võib vähendada depressiooni sümptomeid
• 7. Võib tõsta testosterooni ja suurendada meeste viljakust
• 8. Võib suurendada lihasmassi ja tugevust
• 9. Võib vähendada põletikku
• 10. Võib alandada kolesterooli ja triglütseriide
• 11. Võib parandada ajutegevust, sealhulgas mälu
• 12. on enamiku inimeste jaoks ohutu ja laialdaselt kättesaadav
• Alumine rida
• Hästi testitud: Moringa ja kastoorõlid

Ashwagandha on iidne ravimtaim.

See on klassifitseeritud adaptogeeniks, mis tähendab, et see võib aidata teie kehal stressiga toime tulla.

Ashwagandha pakub teie kehale ja ajule ka arvukalt muid eeliseid.

Näiteks võib see parandada ajutegevust, alandada veresuhkru ja kortisooli taset ning aidata võidelda ärevuse ja depressiooni sümptomite vastu.

Siin on 12 ashwagandha eelist, mida teadus toetab.

1. on iidne ravimtaim

Ashwagandha on üks olulisemaid ravimtaimi Ayurvedas, see on alternatiivse meditsiini vorm, mis põhineb India loodusliku paranemise põhimõtetel.

Seda on juba üle 3000 aasta kasutatud stressi leevendamiseks, energia taseme tõstmiseks ja keskendumisvõime parandamiseks (1).

Ashwagandha on sanskriti keeles hobuse lõhn, mis viitab nii tema ainulaadsele lõhnale kui ka võimele tugevust suurendada.

Selle botaaniline nimi on Withania somnifera, ja seda teavad ka mitmed teised nimed, sealhulgas India ženšenn ja talvine kirss.

Ashwagandha taim on väike kollaste õitega põõsas, mis on levinud Indias ja Põhja-Aafrikas. Taime juurtest või lehtedest saadud ekstrakte või pulbrit kasutatakse mitmesuguste haigusseisundite raviks.

Paljud selle tervisega seotud eelised on tingitud kõrgest witanoliidide kontsentratsioonist, mis on tõestatud võitluses põletiku ja tuumori kasvuga (1).

Kokkuvõte Ashwagandha on India ajurveeda meditsiinis silmapaistev ravimtaim ja tänu tervislikele eelistele on see muutunud populaarseks toidulisandiks.

2. Võib vähendada veresuhkru taset

Mitmes uuringus on ashwagandha näidanud, et see alandab veresuhkru taset.

Ühes katseklaasiuuringus leiti, et see suurendas lihasrakkude insuliini sekretsiooni ja parandas insuliinitundlikkust (2).

Samuti on mitmed inimeste uuringud väitnud, et see võib vähendada veresuhkru taset nii tervetel kui ka diabeediga inimestel (3, 4, 5, 6).

Lisaks oli 4-nädalases skisofreeniahaigete uuringus ashwagandhaga ravitud patsientidel keskmine tühja kõhu veresuhkru tase vähenenud 13,5 mg / dl, võrreldes platseebot saanud patsientidega 4,5 mg / dL (5).

Veelgi enam, väikeses uuringus, kus osales 6 II tüüpi diabeediga inimest, vähendas ashwagandhaga lisamine 30 päeva jooksul tühja kõhu veresuhkru taset. Kuid uuring ei hõlmanud kontrollrühma, mis tegi tulemused küsitavaks (6).

Kokkuvõte Piiratud tõendusmaterjal näitab, et ashwagandha vähendab veresuhkru taset selle mõju kaudu insuliini sekretsioonile ja tundlikkusele.

3. Võib omada vähivastaseid omadusi

Loomkatsetes ja katseklaasiuuringutes on leitud, et withaferin - ashwagandha ühend - aitab esile kutsuda apoptoosi, mis on vähirakkude programmeeritud surm (7).

Samuti takistab see mitmel viisil uute vähirakkude kasvu (7).

Esiteks arvatakse, et withaferin soodustab vähirakkudes reaktiivsete hapnikuliikide (ROS) moodustumist, häirides nende funktsiooni. Teiseks võib see vähirakke apoptoosi suhtes vähem resistentseks muuta (8).

Loomkatsed näitavad, et see võib aidata ravida mitut tüüpi vähki, sealhulgas rinna-, kopsu-, jämesoole-, aju- ja munasarjavähki (9, 10, 11, 12, 13).

Ühes uuringus näitasid munasarjakasvajatega hiirtel, keda raviti ainult withaferiiniga või kombinatsioonis vähivastase ravimiga, tuumori kasvu vähenemine 70–80%. Ravi takistas ka vähi levikut teistesse elunditesse (13).

Ehkki ükski tõend ei viita sellele, et ashwagandha avaldaks inimestel sarnast mõju, on praegused uuringud julgustavad.

Kokkuvõte Loomkatsed ja katseklaasiuuringud on näidanud, et ashwagandhas sisalduv bioaktiivne ühend withaferin soodustab kasvajarakkude surma ja võib olla efektiivne mitut tüüpi vähktõve vastu.

4. Võib vähendada kortisooli taset

Kortisooli tuntakse stressihormoonina, arvestades, et neerupealised vabastavad selle vastusena stressile, aga ka siis, kui teie veresuhkru tase langeb liiga madalale.

Kahjuks võib mõnel juhul kortisooli tase krooniliselt tõusta, mis võib põhjustada kõrget veresuhkru taset ja rasva suuremat ladustamist kõhus.

Uuringud on näidanud, et ashwagandha võib aidata vähendada kortisooli taset (3, 14, 15).

Ühes kroonilise stressiga täiskasvanute uuringus vähenes kortisooli kontrollrühmaga võrreldes oluliselt suurem neil, kes täiendasid ashwagandha. Suurimat annust võtnud patsiendid vähenesid keskmiselt 30% (3).

Kokkuvõte Ashwagandha toidulisandid võivad aidata kroonilise stressiga isikutel vähendada kortisooli taset.

5. Võib aidata vähendada stressi ja ärevust

Ashwagandha on ehk kõige paremini tuntud oma võime tõttu vähendada stressi.

Teadlased on teatanud, et see blokeeris stressiteed rottide ajudes, reguleerides närvisüsteemi keemilisi signaale (16).

Samuti on mitmed kontrollitud uuringud inimestega näidanud, et see võib vähendada sümptomeid stressi- ja ärevushäiretega inimestel (14, 17, 18).

60-päevases uuringus, kus osales 64 kroonilise stressiga inimest, teatasid ashwagandhaga lisandunud rühmas ärevuse ja unetuse vähenemine keskmiselt 69%, platseeborühmas 11% (14).

Teises 6-nädalases uuringus teatas 88% ashwagandha võtnud inimestest ärevuse vähenemisest, võrreldes 50% -ga platseebot kasutanud inimestest (18).

Kokkuvõte Ashwagandha vähendab stressi ja ärevust nii loomkatsetes kui ka inimestes.

6. Võib vähendada depressiooni sümptomeid

Ehkki seda pole põhjalikult uuritud, võib väheste uuringute kohaselt ashwagandha aidata depressiooni leevendada (14, 18).

Ühes kontrollitud 60-päevases uuringus, kus osales 64 stressis täiskasvanut, teatasid need, kes võtsid 600 mg kõrge kontsentratsiooniga ashwagandha ekstrakti päevas, raske depressiooni vähenemist 79%, samas kui platseeborühm teatas 10% -lisest suurenemisest (14).

Kuid ainult ühel uuringus osalenust oli depressioon anamneesis. Sel põhjusel on tulemuste asjakohasus ebaselge.

Kokkuvõte Kättesaadavate piiratud uuringute põhjal võib ashwagandha aidata vähendada depressiooni.

7. Võib tõsta testosterooni ja suurendada meeste viljakust

Ashwagandha toidulisanditel võib olla tugev mõju testosterooni tasemele ja reproduktiivtervisele (15, 19, 20, 21).

Ühes uuringus, milles osales 75 viljatut meest, näitas ashwagandhaga ravitud grupp suurenenud spermatosoidide arvu ja liikuvust.

Veelgi enam, ravi viis testosterooni taseme märkimisväärsele tõusule (21).

Teadlased teatasid ka, et ravimtaime võtnud rühmal oli antioksüdantide sisaldus veres tõusnud.

Teises uuringus kogesid mehed, kes said stressi tõttu ashwagandha, kõrgemat antioksüdantide taset ja paremat sperma kvaliteeti. Pärast 3-kuulist ravi oli 14% meespartneritest rasestunud (15).

Kokkuvõte Ashwagandha aitab tõsta testosterooni taset ning parandab märkimisväärselt sperma kvaliteeti ja meeste viljakust.

8. Võib suurendada lihasmassi ja tugevust

Uuringud on näidanud, et ashwagandha võib parandada keha koostist ja suurendada jõudu (4, 20, 22).

Ashwagandha ohutu ja tõhusa annuse määramiseks tehtud uuringus said terved mehed, kes võtsid päevas 750–1 250 mg pulbristatud ashwagandha juuri, lihasjõu 30 päeva pärast (4).

Teises uuringus oli ashwagandha võtnud inimestel lihaste tugevuse ja suuruse kasv märkimisväärselt suurem. See suurendas enam kui kahekordselt nende keharasvaprotsendi vähenemist, võrreldes platseeborühmaga (20).

Kokkuvõte On tõestatud, et Ashwagandha suurendab meestel lihasmassi, vähendab keharasva ja suurendab jõudu.

9. Võib vähendada põletikku

Mitmed loomkatsed on näidanud, et tuhkhagaha aitab vähendada põletikku (23, 24, 25).

Inimestega tehtud uuringutes on leitud, et see suurendab looduslike tapjarakkude aktiivsust, mis on immuunrakud, mis võitlevad nakkuste vastu ja aitavad terveks jääda (26, 27).

Samuti on näidatud, et see vähendab põletiku markereid, näiteks C-reaktiivne valk (CRP). See marker on seotud suurenenud südamehaiguste riskiga.

Ühes kontrollitud uuringus oli rühmas, kes võttis päevas 250 mg standardiseeritud tuhagandha ekstrakti, CRP langus keskmiselt 36%, platseeborühmas 6% (3).

Kokkuvõte On tõestatud, et Ashwagandha suurendab tapjarakkude looduslikku aktiivsust ja vähendab põletiku markereid.

10. Võib alandada kolesterooli ja triglütseriide

Lisaks põletikuvastasele toimele võib ashwagandha aidata parandada südame tervist, vähendades kolesterooli ja triglütseriidide taset.

Loomkatsetes on leitud, et see vähendab märkimisväärselt nende vererasvade taset.

Ühes rottidega tehtud uuringus leiti, et see langetas üldkolesterooli ja triglütseriidide taset vastavalt 53% ja peaaegu 45% (28).

Ehkki kontrollitud uuringud inimestega on näidanud vähem dramaatilisi tulemusi, on nad täheldanud nende markerite osas märkimisväärset paranemist (3, 4, 5, 6).

60-päevases uuringus, kus osalesid krooniliselt stressis täiskasvanud, esines rühmas, mis võttis kõige suurema annuse standardiseeritud ashwagandha ekstrakti, LDL (halva) kolesterooli langus 17% ja triglütseriidide langus keskmiselt 11% (3).

Kokkuvõte Ashwagandha võib aidata vähendada südamehaiguste riski, vähendades kolesterooli ja triglütseriidide taset.

11. Võib parandada ajutegevust, sealhulgas mälu

Katseklaasi- ja loomuuringud viitavad sellele, et ashwagandha võib leevendada vigastuste või haiguste põhjustatud mälu- ja ajufunktsioone (29, 30, 31, 32).

Uuringud on näidanud, et see soodustab antioksüdantset toimet, mis kaitseb närvirakke kahjulike vabade radikaalide eest.

Ühes uuringus oli epilepsiaga rottidel, keda raviti ashwagandhaga, ruumilise mälu kahjustuste peaaegu täielik pöördumine. Selle põhjustas tõenäoliselt oksüdatiivse stressi vähenemine (32).

Ehkki ashwagandhat on traditsiooniliselt kasutatud ajurveeda meditsiinis mälu parandamiseks, on selles valdkonnas tehtud vaid vähesel määral inimeste uuringuid.

Ühes kontrollitud uuringus teatasid terved mehed, kes võtsid iga päev 500 mg standardiseeritud ekstrakti, võrreldes nende platseebot saanud meestega märkimisväärselt paranenud reaktsiooniaega ja ülesande täitmist (33).

Veel üks 8-nädalane uuring 50 täiskasvanuga näitas, et 300 mg ashwagandha juureekstrakti võtmine kaks korda päevas parandas märkimisväärselt üldist mälu, tööülesandeid ja tähelepanu (34).

Kokkuvõte Ashwagandha toidulisandid võivad parandada ajutegevust, mälu, reaktsiooniaega ja võime ülesandeid täita.

12. on enamiku inimeste jaoks ohutu ja laialdaselt kättesaadav

Ashwagandha on enamiku inimeste jaoks ohutu toidulisand, kuigi selle pikaajaline toime pole teada.

Kuid mõned isikud, sealhulgas rasedad ja imetavad naised, ei tohiks seda võtta.

Autoimmuunhaigustega inimesed peaksid vältima ka ashwagandha kasutamist, kui tervishoiuteenuse osutaja pole selleks luba andnud. See hõlmab inimesi, kellel on sellised haigused nagu reumatoidartriit, luupus, Hashimoto türeoidiit ja I tüüpi diabeet.

Lisaks peaksid kilpnäärmehaigusi ravivad inimesed olema ashwagandha võtmisel ettevaatlikud, kuna see võib mõnedel inimestel kilpnäärmehormoonide taset tõsta.

Samuti võib see vähendada veresuhkru ja vererõhu taset, mistõttu võib vajalikuks osutuda ravimite annuste kohandamine.

Ashwagandha soovitatav annus sõltub toidulisandi tüübist. Ekstraktid on tõhusamad kui toored tuhkjuur või juurepulber. Ärge unustage järgida siltide juhiseid.

Standardiseeritud juurekstrakti võetakse tavaliselt 450–500 mg kapslites üks või kaks korda päevas.

Seda pakuvad mitmed toidulisanditootjad ja see on saadaval erinevatest jaemüüjatest, sealhulgas tervisliku toidu kauplustest ja vitamiinipoodidest.

Samuti on veebis saadaval suur valik kvaliteetseid toidulisandeid.

Kokkuvõte Ehkki ashwagandha on enamiku inimeste jaoks ohutu, peaksid mõned inimesed seda kasutama ainult siis, kui tervishoiuteenuse pakkuja on selleks loa andnud. Standardiseeritud juurekstrakti võetakse tavaliselt 450–500 mg kapslites üks või kaks korda päevas.

Alumine rida

Ashwagandha on iidne ravimtaim, millel on mitut kasu tervisele.

See võib vähendada ärevust ja stressi, aidata võidelda depressiooni vastu, tõsta meeste viljakust ja testosterooni ning isegi võimendada ajutegevust.

Täiendamine ashwagandhaga võib olla lihtne ja tõhus viis oma tervise ja elukvaliteedi parandamiseks.

Hästi testitud: Moringa ja kastoorõlid