Liikumine ja immuunsus

Võitleb veel üks köha või nohu? Kas tunnete end pidevalt väsinuna? Võite end paremini tunda, kui teete paar korda nädalas igapäevase jalutuskäigu või järgite lihtsat treeningkava.

Harjutus aitab vähendada südamehaiguste tekkimise võimalusi. Samuti hoiab see teie luud terved ja tugevad.

Me ei tea täpselt, kas või kuidas võimlemine suurendab teie immuunsust teatud haiguste suhtes. Teooriaid on mitu. Ükski neist teooriatest pole siiski tõestatud. Mõned neist teooriatest on:

• Füüsiline aktiivsus võib aidata bakteritel kopsudest ja hingamisteedest välja voolata. See võib vähendada teie võimalust haigestuda külma, grippi või mõnda muud haigust.
• Harjutus põhjustab muutusi antikehades ja valgelibledes (WBC). WBC-d on organismi immuunsüsteemi rakud, mis võitlevad haigustega. Need antikehad või WBC-d ringlevad kiiremini, nii et nad saaksid haigusi varem avastada. Keegi ei tea aga, kas need muudatused aitavad nakkusi ära hoida.
• Lühike kehatemperatuuri tõus treeningu ajal ja vahetult pärast seda võib takistada bakterite kasvu. See temperatuuri tõus võib aidata organismil nakkustega paremini võidelda. (See on sarnane juhtumiga, kui teil on palavik.)
• Liikumine aeglustab stressihormoonide vabanemist. Mõni stress suurendab haigestumise võimalust. Madalamad stressihormoonid võivad haiguste eest kaitsta.

Harjutus on teile kasulik, kuid te ei tohiks sellega üle pingutada. Inimesed, kes juba teevad trenni, ei tohiks rohkem treenida ainult oma immuunsuse suurendamiseks. Raske, pikaajaline treening (näiteks maratonijooks ja intensiivne jõusaalitreening) võib tegelikult kahju tekitada.

Uuringud on näidanud, et mõõdukalt energilist eluviisi järgivad inimesed saavad kõige rohkem kasu treeningprogrammi alustamisest (ja sellest kinnipidamisest). Mõõdukas programm võib koosneda:

• Lastega jalgrattaga sõitmine paar korda nädalas
• Iga päev 20–30-minutised jalutuskäigud
• Igal teisel päeval jõusaalis käimine
• Regulaarselt golfi mängimas

Harjutus muudab teid tervislikumaks ja energilisemaks. See võib aidata teil end paremini tunda. Nii et minge edasi, võtke see aeroobikatund või minge sellele jalutuskäigule. Tunnete end selle eest paremini ja tervislikumalt.

Puuduvad kindlad tõendid selle kohta, et immuunpreparaatide võtmine koos sportimisega vähendab haiguste või nakkuste võimalust.

• Jooga
• Regulaarse treeningu eelis
• Harjutage 30 minutit päevas
• Paindlikkuse harjutus

Parim TM, Asplund CA. Harjutage füsioloogiat. In: Miller MD, Thompson SR. toim. DeLee, Drez ja Milleri ortopeediline spordimeditsiin. 5. väljaanne Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 6. peatükk.

Jiang NM, Abalos KC, Petri WA. Nakkushaigused sportlasel. In: Miller MD, Thompson SR. toim. DeLee, Drez ja Milleri ortopeediline spordimeditsiin. 5. väljaanne Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 17. peatükk.

Lanfranco F, Ghigo E, Strasburger CJ. Hormoonid ja sportlik jõudlus. In: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, toim. Williamsi endokrinoloogia õpik. 14. ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 27. peatükk.