Pantoteenhape ja biotiin

Pantoteenhape (B5) ja biotiin (B7) on B-vitamiinide tüübid. Need on vees lahustuvad, mis tähendab, et keha ei saa neid säilitada. Kui keha ei saa kogu vitamiini ära kasutada, väljub lisakogus kehast uriini kaudu.Keha hoiab nendest vitamiinidest väikest reservi. Neid tuleb reservi hoidmiseks regulaarselt võtta.

Kasvuks on vaja pantoteenhapet ja biotiini. Need aitavad kehal laguneda ja toitu kasutada. Seda nimetatakse ainevahetuseks. Mõlemad on vajalikud rasvhapete valmistamiseks.

Pantoteenhape mängib rolli ka hormoonide ja kolesterooli tootmisel. Seda kasutatakse ka püruvaadi muundamisel.

Peaaegu kõik taime- ja loomsed toidud sisaldavad pantoteenhapet erinevas koguses, ehkki toiduainete töötlemine võib põhjustada märkimisväärset kahju.

Pantoteenhapet leidub toitudes, mis on head B-vitamiini allikad, sealhulgas järgmised:

• Loomsed valgud
• Avokaado
• Brokkoli, lehtkapsas ja muud köögiviljad kapsaperekonnast
• Munad
• Kaunviljad ja läätsed
• Piim
• Seened
• Oreliliha
• Kodulinnud
• Valge ja maguskartul
• Täistera teravili
• Pärm

Biotiini leidub toitudes, mis on head B-vitamiinide allikad, sealhulgas:

• Teravili
• Šokolaad
• Munakollane
• Kaunviljad
• Piim
• Pähklid
• Oreliliha (maks, neer)
• Sealiha
• Pärm

Pantoteenhappe puudus on väga haruldane, kuid võib põhjustada jalgades kipitustunnet (paresteesia). Biotiini puudumine võib põhjustada lihasvalu, dermatiiti või glossiiti (keele turse). Biotiinipuuduse tunnused on nahalööbed, juuste väljalangemine ja haprad küüned.

Suured pantoteenhappe annused ei põhjusta muid sümptomeid kui (võimalik) kõhulahtisus. Biotiinil pole teadaolevaid toksilisi sümptomeid.

VÕRDLUSNÕUDED

Soovitused pantoteenhappe ja biotiini ning muude toitainete kohta on toodud Meditsiiniinstituudi Toidu- ja Toitumisameti väljatöötatud dieedi võrdlusandmetes (DRI). DRI on võrdluskoguste termin, mida kasutatakse tervete inimeste toitainete tarbimise kavandamiseks ja hindamiseks. Need vanuse ja soo järgi erinevad väärtused hõlmavad järgmist:

• Soovitatav toidukogus (RDA): keskmine päevane tarbimistase, mis on piisav peaaegu kõigi (97% kuni 98%) tervete inimeste toitainevajaduse rahuldamiseks.
• Piisav sissevõtt (AI): loodud siis, kui RDA väljatöötamiseks pole piisavalt tõendeid. See on seatud tasemele, mis arvatavasti tagab piisava toitumise.

Toidulisandite pantoteenhappe tarbimine:

• Vanus 0 kuni 6 kuud: 1,7 * milligrammi päevas (mg päevas)
• Vanus 7 kuni 12 kuud: 1,8 * mg / päevas
• Vanus 1 kuni 3 aastat: 2 * mg / päevas
• Vanus 4 kuni 8 aastat: 3 * mg / päevas
• Vanus 9 kuni 13 aastat: 4 * mg / päevas
• Vanus 14 ja vanemad: 5 * mg / päevas
• Raseduse ajal 6 mg päevas
• Imetamine: 7 mg päevas

* Piisav sissevõtt (AI)

Biotiini toitumise võrdlusandmed:

• Vanus 0 kuni 6 kuud: 5 * mikrogrammi päevas (mcg päevas)
• Vanus 7 kuni 12 kuud: 6 * mcg / päevas
• Vanus 1 kuni 3 aastat: 8 * mcg / päevas
• Vanus 4 kuni 8 aastat: 12 * mcg / päevas
• Vanus 9 kuni 13 aastat: 20 * mcg / päevas
• Vanus 14 kuni 18 aastat: 25 * mcg / päevas
• 19 ja vanemad: 30 * mcg päevas (sh rasedad naised)
• Imetavad naised: 35 * mcg / päevas

* Piisav sissevõtt (AI)

Parim viis vajalike vitamiinide igapäevase vajaduse saamiseks on tasakaalustatud toitumine, mis sisaldab erinevaid toite.

Konkreetsed soovitused sõltuvad vanusest, soost ja muudest teguritest (näiteks rasedus). Rasedad või imetavad naised vajavad suuremaid koguseid. Küsige oma tervishoiuteenuse pakkujalt, milline summa on teile parim.

Pantoteenhape; Pantetiin; Vitamiin B5; Vitamiin B7

Mason JB. Vitamiinid, mineraalid ja muud mikroelemendid. In: Goldman L, Schafer AI, toim. Goldman-Cecili meditsiin. 25. väljaanne Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: peatükk 218.

Salwen MJ. Vitamiinid ja mikroelemendid. In: McPherson RA, Pincus MR, toim. Henry kliiniline diagnoosimine ja juhtimine laboratoorsete meetoditega. 23. toim. St Louis, MO: Elsevier; 2017: 26. peatükk.