Harjutage riideid ja kingi

Sportimisel võib see, mida te kannate, olla sama oluline kui see, mida teete. Sportimiseks sobivate jalatsite ja rõivaste olemasolu võib pakkuda teile nii mugavust kui ka turvalisust.

Mõtlemine sellele, kus ja kuidas te treenite, aitab teil valida treeningutele parimad riided ja kingad. Paljusid vajalikke esemeid leiate kohalikust spordikaubast, osakonnast või sooduskauplustest.

Treeningriiete valimisel arvestage nii kangaga kui ka sobivusega.

KANGAD

Õigete kangaste valimisel saate nautida pikemaid treeninguid ja vältida ülekuumenemist või liiga külma tekkimist.

Et teil oleks mugav ja kuiv püsida, valige kangad, mis tõmbavad higi nahalt eemale ja kuivavad kiiresti. Paljud kiiresti kuivavad kangad on sünteetilised, valmistatud polüestrist või polüpropüleenist. Otsige termineid nagu niiskust eemaldav, Dri-fit, Coolmax või Supplex. Vill on ka hea valik, et hoida teid jahedas, kuivas ja loomulikult lõhnavabas. Mõned treeningriided on valmistatud spetsiaalsete antimikroobsete lahustega, et võidelda higilõhna vastu.

Sokke on ka kiiresti kuivavates kangastes, mis neelavad higi. Need võivad aidata teil jääda jahedaks ja kuivaks ning vältida villide teket. Valige sokid, mis on valmistatud polüestersegust või muust spetsiaalsest kangast.

Üldiselt on kõige parem puuvilla vältida. Puuvill neelab higi ja ei kuivata kiiresti. Ja kuna see jääb märjaks, võib see jahedama ilmaga külmaks teha. Sooja ilmaga pole nii hea kui sünteetilised kangad, kui hoiate palju higi.

FIT

Üldiselt veenduge, et teie riietus ei takistaks teie tegevust. Tahad, et saaksid hõlpsalt liikuda. Riietus ei tohiks seadmeid kinni haarata ega aeglustada.

Selliste tegevuste jaoks võite kanda lahtisi rõivaid:

• Kõndimine
• Õrn jooga
• Jõutreening
• Korvpall

Võiksite kanda vormis sobivaid, venivaid rõivaid järgmiste tegevuste jaoks:

• Jooksmine
• Rattasõit
• Täiustatud jooga / pilates
• Ujumine

Võimalik, et saate kanda vabade ja vormis rõivaste kombinatsiooni. Näiteks võite kanda niiskust eraldavat lahtist t-särki või paaki koos vormis sobivate treeningpükstega. Saate valida endale mugava. Lihtsalt veenduge, et teie valitud materjal aitab higi nahalt eemale tõmmata.

Õiged jalatsid võivad pärast treeningut värskendustunde ja jalgade valutamise vahel vahet teha. See on väärt lisaraha, mida peate võib-olla kulutama hea kvaliteediga spordijalatsite jaoks.

Veenduge, et teie kingad sobivad teie tegevusega.

• Jooksmiseks osta jooksujalatsid. Need on kerged, paindlikud ja toetavad lihtsaid edasiliikumisi. Veenduge, et neil oleks hea kaaretoe ja löögipehmendus. Kõndimiseks valige jäigemad hea toe ja paksu tallaga kingad.
• Tugevuse või CrossFiti treenimiseks valige hea toega treeningtossud ja mitte liiga mahukad kummitallad.
• Kui mängite sellist spordiala nagu korvpall või jalgpall, hankige oma tegevusele vastavad kingad.

Iga jalg on erinev. Teil võivad olla laiad või kitsad jalad, madalad kaared, probleemsed alad või lamedad jalad. Isegi täiskasvanutel võib jala suurus muutuda, nii et sobitage ennast igal aastal. Samuti peate kingad välja vahetama, kui neil hakkab ebamugav või kui tallad näivad kulunud.

Teie kingade müüja saab aidata teil sobivate spordijalatsite jaoks sobida. Paljud kauplused võimaldavad teil kingad tagastada, kui leiate, et need ei tööta teie jaoks.

Kui on külm, riietu kihiti. Kandke sobivat kihti, mis viib higi minema. Lisage peal soojem kiht, nagu fliisjakk. Kandke kindaid, mütsi ja kõrvakatteid, kui neid vajate. Soojendades eemaldage kihid. Kui olete väljas jooksmas või kõndimas, võiksite lisada seljakoti. Siis saate kuumutades kihte maha võtta, samuti veepudelit kaasas kanda.

Vihma või tuule korral kandke väliskihti, mis kaitseb teid, nagu tuuletõke või nailonkest. Otsige sildilt sõnu "veekindel" või "veekindel". Ideaalis peaks see kiht olema ka hingav.

Kuuma päikese käes kandke kiiresti kuivavaid heledaid rõivaid. Samuti saate osta rõivaid, mis on valmistatud kahjulike päikesekiirte tõkestamiseks. Nendel riietel on päikesekaitsefaktori (SPF) silt.

Õhtul või varahommikul treenides veenduge, et teie riietusel oleksid helkurdetailid, et autojuhid teid näeksid. Võite kanda ka helkurvööd või vesti.

Kaitske end puukborrelioosi eest, kui treenite metsas. Kandke pikki varrukaid ja pükse ning pange püksid sokki. Võite kasutada ka DEET-i või permetriini sisaldavat putukatõrjevahendit.

Fitness - treeningriided

Ameerika ortopeediliste jalgade ja pahkluude selts. 10 punkti korralikust jalanõude sobivusest. www.footcaremd.org/resources/how-to-help/10-points-of-proper-shoe-fit. Arvustatud 2018. Juurdepääs 26. oktoober 2020.

Jumalik J, Dailey S, Burley KC. Harjutage palavuse ja kuumuse käes. In: Madden CC, Putukian M, McCarty EC, Young CC, toim. Netteri spordimeditsiin. 2. ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: 21. peatükk.

Riddick DA, Riddick DH, Jorge M. Jalatsid: alajäsemete ortooside alus. In: Chui KK, Jorge M, Yen S-C, Lusardi MM, toim. Ortopeedia ja proteesimine taastusravis. 4. väljaanne Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 7. peatükk.

Nahavähifond. Mis on päikese käes ohutu riietus? www.skincancer.org/prevention/sun-protection/clothing/protection. Arvustatud juuni 2019. Juurdepääs 26. oktoobrini 2020.

• Liikumine ja füüsiline vorm