Kuidas aidata depressioonis sõpra

Sisu

• 1. Kuula neid
• 2. Aidake neil tuge leida
• 3. Toetage neid ravi jätkamisel
• 4. Hoolitse enda eest
• Määra piirid
• Harjuta enesehooldust
• 5. Lugege depressiooni kohta ise
• 6. Paku abi igapäevaste ülesannete täitmisel
• 7. Laiendage lahtisi kutseid
• 8. Ole kannatlik
• 9. Hoia ühendust
• 10. Teadke depressiooni erinevaid vorme
• Asjad, mida mitte teha
• 1. Ärge võtke asju isiklikult
• 2. Ärge proovige neid parandada
• 3. Ära anna nõu
• 4. Ärge minimeerige ega võrrelge nende kogemusi
• 5. Ärge võtke ravimite suhtes seisukohta
• Kui on aeg sekkuda
• Kuidas ma hakkama saan: Taaveti depressiooni ja ärevuse lugu

Kas teil on sõber, kes elab depressioonis? Sa ei ole üksi.

Riikliku vaimse tervise instituudi viimaste hinnangute kohaselt koges 2017. aastal raske depressiooni episoodi veidi üle 7 protsendi kõigist USA täiskasvanutest.

Üle kogu maailma elab üle depressioon.

Kuid mitte kõik ei koge depressiooni ühtemoodi ja sümptomid võivad olla erinevad.

Kui teie sõbral on depressioon, võivad nad:

• tunduvad kurvad või pisarad
• tunduvad tavapärasest pessimistlikumad või tuleviku suhtes lootusetud
• rääkida süütundest, tühjusest või väärtusetust
• tunduvad olevat vähem huvitatud koos aega veetma või suhtlema vähem kui tavaliselt
• kergesti ärrituda või on ebatavaliselt ärrituv
• teil on vähem energiat, liikuda aeglaselt või tunduda üldiselt loid
• tunnevad oma välimuse vastu tavapärasest vähem huvi või jätavad tähelepanuta põhihügieeni, näiteks duši all käimise ja hammaste pesemise
• unehäired või magamine tavapärasest palju rohkem
• hoolivad vähem oma tavapärasest tegevusest ja huvidest
• tunduvad ununevad või on raskusi asjadele keskendumise või otsustamisega
• süüa rohkem või vähem kui tavaliselt
• rääkida surmast või enesetapust

Siin on üle kümne asja, mida saate aidata, ja mõned asjad, mida vältida.

1. Kuula neid

Andke oma sõbrale teada, et olete nende jaoks olemas. Vestlust saate alustada jagades oma muret ja esitades konkreetse küsimuse. Näiteks võite öelda: „Tundub, et teil on viimasel ajal raske olnud. Mis sul mõttes on?"

Pidage meeles, et teie sõber võib soovida rääkida sellest, mida ta tunneb, kuid ta ei pruugi soovida nõu.

Suhtle oma sõbraga, kasutades aktiivseid kuulamisvõtteid:

• Esitage küsimusi, et saada lisateavet selle asemel, et eeldada, et saate aru, mida need tähendavad.
• Kinnitage nende tunded. Võib öelda: „See kõlab tõesti raske. Mul on kahju seda kuulda."
• Näidake empaatiat ja huvi oma kehakeele vastu.

Teie sõbral ei pruugi tekkida tunne, et peaksite esimest korda küsima, nii et see võib aidata neile jätkuvalt öelda, et hoolite.

Esitage jätkuvalt avatud küsimusi (ilma et oleksite tungiv) ja väljendage oma muret. Püüdke igal võimalusel isiklikult vestelda. Kui elate erinevates piirkondades, proovige videovestlust.

2. Aidake neil tuge leida

Teie sõber ei pruugi olla kursis depressiooniga või pole kindel, kuidas tuge saada.

Isegi kui nad teavad, et teraapia võiks aidata, võib terapeudi otsimine ja aja leppimine hirmutav olla.

Kui teie sõber tundub nõustamisest huvitatud olevat, pakkuge neid võimalike terapeutide ülevaatamiseks. Saate aidata oma sõbral loetleda asju, mida potentsiaalsetelt terapeutidelt küsida, ja asju, mida nad tahavad oma esimesel seansil mainida.

Nende julgustamine ja toetamine esimese kohtumise läbiviimisel võib olla nii kasulik, kui nad on hädas.

3. Toetage neid ravi jätkamisel

Halval päeval ei pruugi teie sõber kodust lahkuda. Depressioon võib energia katkestada ja suurendada soovi isoleerida.

Kui nad ütlevad midagi sellist: "Ma arvan, et katkestan oma ravikuuri", julgustage neid sellest kinni pidama.

Võite öelda: „Eelmisel nädalal ütlesite, et teie seanss oli tõesti produktiivne ja tundsite end pärast seda palju paremana. Mis siis, kui ka tänane sessioon aitab? "

Sama kehtib ka ravimite kohta. Kui teie sõber soovib ebameeldivate kõrvaltoimete tõttu ravimite võtmise lõpetada, olge toetav, kuid julgustage neid rääkima oma psühhiaatriga mõnele teisele antidepressandile üleminekust või ravimist täielikult loobumisest.

Antidepressantide järsk peatamine ilma tervishoiuteenuse osutaja järelevalveta võib põhjustada tõsiseid tagajärgi.

4. Hoolitse enda eest

Kui hoolite kellestki, kes elab depressioonis, on kiusatus loobuda kõigest, et olla tema kõrval ja teda toetada. Pole vale, kui tahate sõpra aidata, kuid oluline on ka hoolitseda oma vajaduste eest.

Kui panustate kogu oma energia oma sõbra toetamisse, jääb teil enda jaoks väga vähe järele. Ja kui tunnete end läbipõlenud või pettunud, ei ole te sõbrale palju abi.

Määra piirid

Piiride seadmine võib aidata. Näiteks võite oma sõbrale teada anda, et olete pärast töölt koju jõudmist rääkimiseks valmis, kuid mitte enne seda.

Kui tunnete muret selle pärast, et neil on tunne, et nad ei saa teiega ühendust, pakkuge abi, kui nad vajavad teid tööpäeva jooksul, välja pakkumaks situatsiooniplaani. See võib hõlmata vihjeliini leidmist, millele nad võivad helistada, või välja mõelda koodisõna, mille abil nad saaksid teile kriisi korral teksti saata.

Võite pakkuda võimalust igal teisel päeval peatuda või tuua kaks korda nädalas eine, selle asemel et proovida iga päev aidata. Teiste sõprade kaasamine aitab luua suurema tugivõrgu.

Harjuta enesehooldust

Kui veedate palju aega depressiooniga lähedase inimesega, võib see olla emotsionaalne. Teadke oma piire raskete emotsioonide ümber ja veenduge, et võtaksite aega laadimiseks.

Kui peate oma sõbrale teatama, et pole mõnda aega saadaval, võite öelda umbes nii: „Ma ei saa enne X-i rääkida. Kas ma saan teiega siis sisse registreerida? "

5. Lugege depressiooni kohta ise

Kujutage ette, et peaksite iga inimest oma elus harima vaimse või füüsilise tervisega seotud probleemide osas - selgitades seda ikka ja jälle. Kõlab kurnavalt, eks?

Võite oma sõbraga rääkida nende konkreetsetest sümptomitest või enesetundest, kuid vältige palumist neil depressioonist üldiselt rääkida.

Lugege ise sümptomite, põhjuste, diagnostiliste kriteeriumide ja ravimeetodite kohta.

Kuigi inimesed kogevad depressiooni erinevalt, võib üldiste sümptomite ja terminoloogia tundmine aidata teil oma sõbraga põhjalikumalt vestelda.

Need artiklid on hea lähtepunkt:

• Depressioon: faktid, statistika ja sina
• 9 depressiooni tüüpi ja kuidas neid ära tunda
• Depressiooni põhjused
• Milline on tegelikult sügav, pime depressioon

6. Paku abi igapäevaste ülesannete täitmisel

Depressiooni korral võivad igapäevased ülesanded tunduda ülekaalukad. Sellised asjad nagu pesu, toidupoed või arvete tasumine võivad hakata kuhjuma, mistõttu on raske teada, kust alustada.

Teie sõber võib küll abipakkumist hinnata, kuid võib-olla ei oska ta ka selgelt öelda, milles ta abi vajab.

Niisiis, selle asemel, et öelda "Andke mulle teada, kas ma saan midagi teha", kaaluge seda: "Milleks vajate täna kõige rohkem abi?"

Kui märkate, et nende külmkapp on tühi, öelge: "Kas ma võin teid toidupoes kaasa võtta, või võtan vajaliku järele, kui kirjutate mulle nimekirja?" või "Lähme toitu ostma ja koos õhtusööki valmistama."

Kui teie sõber on nõude, pesupesemise või muude majapidamistööde taga, paku, et tulge üle, pange muusika sisse ja tegelege koos konkreetse ülesandega. Lihtsalt ettevõtte olemasolu võib töö tunduda vähem hirmutav.

7. Laiendage lahtisi kutseid

Depressioonis elavatel inimestel võib olla raske sõpradega ühendust võtta ja plaane koostada või neid pidada. Kuid plaanide tühistamine võib süütundele kaasa aidata.

Tühistatud plaanide muster võib põhjustada vähem kutseid, mis võib suurendada isolatsiooni. Need tunded võivad süvendada depressiooni.

Saate aidata oma sõpra rahustada, jätkates kutseid tegevustele, isegi kui teate, et neid tõenäoliselt vastu ei võeta. Öelge neile, et mõistate, et nad ei pruugi plaane pidada, kui nad on karmis plaastris ja et pole mingit survet hängida enne, kui nad on selleks valmis.

Tuletage neile lihtsalt meelde, et teil on hea meel neid alati näha.

8. Ole kannatlik

Depressioon paraneb tavaliselt raviga, kuid see võib olla aeglane protsess, mis hõlmab mõningaid katseid ja vigu. Neil võib tekkida vajadus proovida mõnda erinevat nõustamisviisi või ravimeid, enne kui nad leiavad sellise, mis nende sümptomeid aitab.

Isegi edukas ravi ei tähenda alati, et depressioon kaob täielikult. Teie sõbral võivad aeg-ajalt sümptomid jätkuda.

Vahepeal on neil tõenäoliselt häid ja halbu päevi. Vältige eeldust, et hea päev tähendab, et nad on "ravitud", ja proovige mitte pettuda, kui halbade päevade tõttu tundub, et teie sõber ei parane kunagi.

Depressioonil pole selget taastumisaega. Eeldades, et teie sõber naaseb pärast mõnenädalast teraapiat oma tavapärase mina juurde, ei aita kumbki teist.

9. Hoia ühendust

Abi võib olla sellest, kui annad sõbrale teada, et hoolid neist endiselt, kuna nad töötavad edasi depressiooni all.

Isegi kui te ei saa nendega regulaarselt palju aega veeta, registreeruge regulaarselt teksti, telefonikõne või kiirvisiidiga. Isegi kiire teksti saatmine, milles öeldakse: "Ma olen teie peale mõelnud ja hoolin sinust", võib aidata.

Depressioonis elavad inimesed võivad endasse tõmbuda ja vältida kontakti saavutamist, mistõttu võite sõpruse säilitamiseks rohkem tööd teha. Kuid jätkates oma sõbra elus positiivse ja toetava kohaloleku olemasolu võib see neile midagi muuta, isegi kui nad ei saa seda teile praegu väljendada.

10. Teadke depressiooni erinevaid vorme

Depressiooniga kaasneb sageli kurbus või madal meeleolu, kuid sellel on ka muid vähem tuntud sümptomeid.

Näiteks ei mõista paljud inimesed, et depressioon võib hõlmata järgmist:

• viha ja ärrituvus
• segasus, mäluprobleemid või keskendumisraskused
• liigne väsimus või uneprobleemid
• füüsilised sümptomid nagu mao distress, sagedased peavalud või selja- ja muud lihasvalud

Tundub, et teie sõbral on sageli halb tuju või ta tunneb end palju aega kurnatuna. Püüdke meeles pidada, et see, mida nad tunnevad, on ikkagi depressiooni osa, isegi kui see ei sobi depressiooni stereotüüpsete versioonidega.

Isegi kui te ei tea, kuidas aidata neil end paremini tunda, öelge lihtsalt: „Mul on kahju, et tunnete end niimoodi. Olen siin, et aidata, kui saan midagi teha ”.

Asjad, mida mitte teha

1. Ärge võtke asju isiklikult

Teie sõbra depressioon pole teie süü, nagu ka mitte nende süü.

Püüdke mitte lasta sel end kätte saada, kui nad näivad teid vihas või pettumuses rabelevat, jätkavad plaanide tühistamist (või unustavad jätkata) või ei taha midagi suurt teha.

Võib-olla vajate ühel hetkel oma sõbralt puhkust. Hea on võtta endale ruumi, kui tunnete end emotsionaalselt kurnatuna, kuid samuti on oluline vältida sõbra süüdistamist või ütlemist, mis võib kaasa aidata tema negatiivsetele tunnetele.

Selle asemel kaaluge terapeudi või muu toetava inimesega rääkimist oma enesetundest.

2. Ärge proovige neid parandada

Depressioon on tõsine vaimse tervise seisund, mis nõuab professionaalset ravi.

Võib olla raske mõista, mis täpselt depressioon tundub, kui te pole seda kunagi kogenud. Kuid see pole midagi, mida saab ravida mõne heatahtliku fraasiga, näiteks: "Sa peaksid olema tänulik oma elu heade asjade eest" või "Lõpeta kurbade asjade peale mõtlemine".

Kui te ei ütleks midagi füüsilise seisundiga inimesele, nagu diabeet või vähk, ei peaks te seda tõenäoliselt depressiooniga sõbrale ütlema.

Sina saab julgustage positiivsust (kuigi teie sõber ei pruugi vastata), tuletades neile meelde asju, mis teile meeldivad - eriti kui tundub, et neil on öelda ainult negatiivseid asju.

Positiivne tugi võib anda sõbrale teada, et neil on tegelikult sinu jaoks oluline.

3. Ära anna nõu

Ehkki teatud elustiili muutused aitavad sageli depressiooni sümptomeid parandada, võib depressiooniepisoodi keskel olla raske neid muudatusi teha.

Võiksite aidata, pakkudes nõuandeid, näiteks rohkem liikumist või tervisliku toitumise järgimist. Isegi kui see on hea nõuanne, ei pruugi teie sõber seda praegu kuulda soovida.

Võib tulla aeg, mil teie sõber soovib teada saada, millised toidud võivad aidata depressiooni korral või kuidas treenimine võib sümptomeid leevendada. Seni võib siiski olla kõige parem jääda empaatilise kuulamise juurde ja vältida nõu pakkumist seni, kuni seda küsitakse.

Julgustage positiivseid muutusi, kutsudes neid jalutuskäigule või valmistades koos toitvat toitu.

4. Ärge minimeerige ega võrrelge nende kogemusi

Kui teie sõber räägib oma depressioonist, võiksite öelda selliseid asju nagu "ma saan aru" või "me kõik oleme seal olnud". Kuid kui te pole kunagi ise depressiooniga tegelenud, võib see nende tundeid minimeerida.

Depressioon ületab lihtsalt kurbuse või madaluse tunde. Kurbus möödub tavaliselt üsna kiiresti, samas kui depressioon võib püsida ja mõjutada kuude või isegi aastate jooksul meeleolu, suhteid, tööd, kooli ja kõiki muid eluvaldkondi.

Üldiselt ei aita see, kui võrrelda läbielatut kellegi teise probleemidega või öelda näiteks "Aga asjad võivad olla palju hullemad".

Teie sõbra valu on neile praegu tõeline - ja selle valu kinnitamine võib neid kõige rohkem aidata.

Öelge umbes nii: „Ma ei kujuta ette, kui raske on sellega toime tulla. Ma tean, et ma ei saa sind paremaks muuta, kuid pea meeles, et sa pole üksi. "

5. Ärge võtke ravimite suhtes seisukohta

Ravimid võivad olla depressiooni korral väga kasulikud, kuid see ei toimi kõigile.

Mõnedele inimestele ei meeldi selle kõrvaltoimed ja nad eelistavad depressiooni ravida teraapia või looduslike ravimitega. Isegi kui arvate, et teie sõber peaks antidepressanti võtma, pidage meeles, et ravimite võtmise valik on isiklik otsus.

Samamoodi, kui te isiklikult ei usu ravimitesse, vältige teemat rääkides nendega. Mõne inimese jaoks on ravim võtmetähtsusega, et viia nad kohta, kus nad saavad täielikult osaleda teraapias ja alustada samme taastumise suunas.

Päeva lõpuks on see, kas depressioonis inimene tarvitab ravimeid või mitte, väga isiklik otsus, mis on kõige parem jätta neile ja nende tervishoiuteenuse pakkujale.

Kui on aeg sekkuda

Depressioon võib suurendada inimese enesetappude või enesevigastuste riski, seega on kasulik teada, kuidas märke ära tunda.

Mõned märgid, mis võivad viidata sellele, et teie sõbral on tõsised enesetapumõtted, on järgmised:

• sagedased meeleolumuutused või isiksuse muutused
• surmast või suremisest rääkimine
• relva ostmine
• suurenenud ainete tarbimine
• riskantne või ohtlik käitumine
• asjadest vabanemine või kallihinnaliste asjade kinkimine
• rääkimine lõksus olemise tundest või väljapääsu soovimisest
• inimesi eemale tõrjuda või öelda, et nad tahavad üksi jääda
• hüvasti tavapärasest suurema tundega

Kui arvate, et teie sõber kaalub enesetappu, paluge neil helistada oma terapeudile, kui olete nendega koos, või küsige sõbralt, kas saate neile helistada.

Samuti saavad nad saata kriisi tekstireale "HOME" tekstisõnumi 741741 või helistada riiklikule enesetappude ennetamise telefoniliinile 1-800-273-8255.

Ameerika Ühendriikides pole? Rahvusvaheline enesetappude ennetamise assotsiatsioon võib teid linkida vihjeliinide ja muude ressurssidega teie riigis.

Võite ka oma sõbra kiirabisse viia. Kui võimalik, viibige oma sõbra juures seni, kuni ta ei tunne enam enesetappu. Veenduge, et nad ei pääseks ligi relvadele ega narkootikumidele.

Kui tunnete muret oma sõbra pärast, võite muretseda, et selle mainimine neile võib soodustada enesetapumõtteid. Kuid sellest on üldiselt kasulik rääkida.

Küsige oma sõbralt, kas nad on tõsiselt mõelnud enesetapule. Nad võivad soovida kellegagi sel teemal rääkida, kuid pole kindlad, kuidas keeruline teema üles tõsta.

Innustage neid nendest mõtetest oma terapeudiga rääkima, kui nad pole seda veel teinud. Pakkuge neile abi turvalisuse plaani koostamisel, mida kasutada, kui nad arvavad, et võiksid nende mõtetega tegutseda.

Kuidas ma hakkama saan: Taaveti depressiooni ja ärevuse lugu