Stress ja teie süda

Stress on viis, kuidas teie vaim ja keha reageerivad ohule või väljakutsele. Lihtsad asjad, nagu nuttev laps, võivad põhjustada stressi. Samuti tunnete stressi ohus olles, näiteks röövi või autoõnnetuse ajal. Isegi positiivsed asjad, näiteks abiellumine, võivad tekitada stressi.

Stress on elutõde. Kuid kui see kokku tuleb, võib see mõjutada teie vaimset ja füüsilist tervist. Liiga palju stressi võib ka teie südamele kahjulik olla.

Teie keha reageerib stressile mitmel tasandil. Esiteks vabastab see stresshormoone, mis panevad teid kiiremini hingama. Teie vererõhk tõuseb. Su lihased pingestuvad ja mõte kihutab. See kõik paneb teid otsese ohu vastu võitlema.

Probleem on selles, et teie keha reageerib igat tüüpi stressile samamoodi, isegi kui teid pole ohus. Aja jooksul võivad need stressiga seotud reaktsioonid põhjustada terviseprobleeme.

Stressi tavaliste sümptomite hulka kuuluvad:

• Kõht korrast ära
• Võimetus keskenduda
• Magamisraskused
• Peavalud
• Ärevus
• Meeleolumuutused

Kui olete stressis, siis on tõenäolisem ka see, et teete oma südamele kahjulikke asju, näiteks suitsetate, jooge palju või sööte palju soola, suhkrut ja rasva sisaldavaid toite.

Isegi iseseisvalt võib pidev stress teie südant mitmel viisil koormata.

• Stress tõstab vererõhku.
• Stress suurendab põletikku teie kehas.
• Stress võib suurendada kolesterooli ja triglütseriide teie veres.
• Äärmuslik stress võib panna südame rütmist välja lööma.

Mõned stressiallikad tulevad sulle kiiresti vastu. Teised on iga päev teiega. Võite end kaitsta teatud stressi eest. Kuid teised stressorid pole teie kontrolli all. Kõik need tegurid mõjutavad seda, kui stressis te end tunnete ja kui kaua.

Järgmised stressitüübid on teie südamele kõige hullemad.

• Krooniline stress. Halva ülemuse igapäevane stress või suhtehädad võivad teie südamele pidevalt survet avaldada.
• Abitus. Pikaajaline (krooniline) stress on veelgi kahjulikum, kui tunned, et ei suuda selle vastu midagi teha.
• Üksindus. Stress võib olla kahjulikum, kui teil pole toimetulekuks vajalikku tugisüsteemi.
• Viha. Inimestel, kes õhkavad vihast, on suurem risk infarkti ja insuldi tekkeks.
• Äge stress. Harvadel juhtudel võivad äärmiselt halvad uudised põhjustada südameataki sümptomeid. Seda nimetatakse murtud südame sündroomiks. See ei ole sama mis südameatakk ja enamik inimesi taastub täielikult.

Südamehaigused võivad ise olla stressirohked. Paljud inimesed tunnevad pärast infarkti või operatsiooni ärevust ja masendust. See on loomulik, kuid võib ka taastuda.

Stress võib südamehaiguste korral olla kahjulikum. Võite tunda rohkem valu, teil on rohkem probleeme unega ja teil on vähem energiat taastusravi jaoks. Depressioon võib suurendada ka teie riski saada uus südameatakk. Ja see võib muuta teie jaoks raskemaks uskuda, et olete jälle terve.

Oluline on õppida stressi maandama. Tervislike viiside leidmine stressiga toimetulekuks võib parandada teie meeleolu ja aidata vältida ebatervislikku käitumist, nagu ülesöömine või suitsetamine. Proovige lõõgastumiseks erinevaid viise ja vaadake, mis teile kõige paremini sobib, näiteks:

• Jooga või meditatsiooni harjutamine
• Looduses õues veetmine
• Regulaarne treenimine
• Igal päeval istudes vaikselt ja keskendudes hingamisele
• Veeta aega sõpradega
• Põgenemine filmi või hea raamatuga
• Varuge iga päev aega stressi vähendavate asjade jaoks

Kui teil on probleeme stressi iseseisva juhtimisega, kaaluge stressi maandamise klassi. Klassid leiate kohalikest haiglatest, rahvamajadest või täiskasvanute koolitusprogrammidest.

Helistage oma tervishoiuteenuse osutajale, kui stress või depressioon muudab igapäevaste toimingute tegemise raskeks. Teie teenusepakkuja võib soovitada ravi, mis aitab teil stressirohkeid sündmusi või tundeid kontrolli all hoida.

Koronaartõbi - stress; Koronaararterite haigus - stress

Cohen BE, Edmondson D, Krooni IM. Nüüdisaegne ülevaade: depressioon, stress, ärevus ja südame-veresoonkonna haigused. Am J hüpertenid. 2015; 28 (11): 1295-1302. PMID: 25911639 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25911639/.

Crum-Cianflone ​​NF, Bagnell ME, Schaller E jt. Võitluse ja posttraumaatilise stressihäire mõju hiljuti teatatud südame isheemiatõvele USA tegev- ja reservüksuste seas. Tiraaž. 2014; 129 (18): 1813-1820. PMID: 24619462 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24619462/.

Vaccarino V, Bremner JD. Südame-veresoonkonna haiguste psühhiaatrilised ja käitumuslikud aspektid. In: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, toim. Braunwaldi südamehaigus: kardiovaskulaarse meditsiini õpik. 11. väljaanne Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: peatükk 96.

Wei J, Rooks C, Ramadan R jt. Vaimse stressi indutseeritud müokardi isheemia ja sellele järgnevate südamehaiguste metaanalüüs südame isheemiatõvega patsientidel. Olen J Cardiol. 2014; 114 (2): 187-192. PMID: 24856319 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24856319/.

Williams RB. Viha ja vaimse stressi põhjustatud müokardi isheemia: mehhanismid ja kliinilised tagajärjed. Olen süda J. 2015; 169 (1): 4–5. PMID: 25497241 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25497241/.

• Kuidas südamehaigusi ennetada
• Kuidas vältida kõrget vererõhku
• Stress