KOK - stressi ja meeleolu juhtimine

Kroonilise obstruktiivse kopsuhaigusega (KOK) inimestel on suurem depressiooni, stressi ja ärevuse oht. Stressis või depressioonis olek võib KOK-i sümptomeid halvendada ja raskendada enda eest hoolitsemist.

KOK-i korral on oma emotsionaalse tervise eest hoolitsemine sama oluline kui füüsilise tervise eest hoolitsemine. Õppimine stressi ja ärevuse vastu võitlemiseks ning depressiooni eest hoolitsemine aitab teil KOK-i hallata ja end üldiselt paremini tunda.

KOK võib mõjutada teie meeleolu ja emotsioone mitmel põhjusel:

• Sa ei saa teha kõiki asju, mida varem tegid.
• Võimalik, et peate tegema asju palju aeglasemalt kui varem.
• Võite sageli tunda väsimust.
• Sul võib olla raske magada.
• Võite KOK-i häbeneda või ennast süüdistada.
• Võid olla teistest eraldatum, sest asju ajada on raskem välja tulla.
• Hingamisprobleemid võivad olla stressirikkad ja hirmutavad.

Kõik need tegurid võivad tekitada stressi, ärevust või depressiooni.

KOK-i olemasolu võib muuta teie enesetunnet. Ja see, kuidas teie endasse suhtute, võib mõjutada KOK-i sümptomeid ja seda, kui hästi te iseendast hoolite.

Depressiooniga KOK-i põdevatel inimestel võib KOK-i ägeneda rohkem ja neil tuleb sagedamini haiglasse minna. Depressioon rikub teie energiat ja motivatsiooni. Depressioonis võib teil olla vähem tõenäoline:

• Sööge hästi ja treenige.
• Võtke ravimeid vastavalt juhistele.
• Järgige oma raviplaani.
• Puhka piisavalt. Või võite liiga palju puhata.

Stress on teadaolev KOK-i vallandaja. Kui tunnete stressi ja ärevust, võite hingata kiiremini, mis võib tekitada õhupuudust. Kui hingata on raskem, tunnete end ärevamana ja tsükkel jätkub, mis viib teid veelgi halvemaks.

Emotsionaalse tervise kaitsmiseks võite ja peaksite tegema. Kuigi te ei saa vabaneda kogu stressist oma elus, saate teada, kuidas seda juhtida. Need soovitused võivad aidata teil stressi leevendada ja jääda positiivseks.

• Tehke kindlaks inimesed, kohad ja olukorrad, mis põhjustavad stressi. Teadmine, mis teid stressi põhjustab, aitab teil seda vältida või sellega toime tulla.
• Püüdke vältida asju, mis teid ärevaks teevad. Näiteks ÄRGE veetke aega inimestega, kes teid stressi tekitavad. Selle asemel otsige inimesi, kes teid kasvatavad ja toetavad. Külastage poode vaiksematel aegadel, kui seal on vähem liiklust ja vähem inimesi.
• Harjutage lõdvestusharjutusi. Sügav hingamine, visualiseerimine, negatiivsetest mõtetest lahti laskmine ja lihaste lõdvestusharjutused on kõik lihtsad viisid pingete vabastamiseks ja stressi vähendamiseks.
• ÄRGE võtke liiga palju. Hoolitse enda eest, lastes lahti ja õppides ära ütlema. Näiteks võib-olla võõrustate tänupühade õhtusöögiks tavaliselt 25 inimest. Lõigake see tagasi 8. Või veel parem, paluge kellelgi teisel hostida. Kui töötate, rääkige ülemusega võimalustest töökoormust hallata, et te ei tunneks end ülekoormatuna.
• Ole kaasatud. ÄRGE isoleerige ennast. Varuge igal nädalal aega sõpradega aja veetmiseks või seltskondlikel üritustel osalemiseks.
• Harjutage igapäevaseid positiivseid tervisekombeid. Tõuse üles ja pane end igal hommikul riidesse. Liigutage oma keha iga päev. Liikumine on üks parimatest stressirohutajatest ja meeleolu tõstjatest. Sööge tervislikult ja magage igal õhtul piisavalt.
• Räägi välja. Jagage oma tundeid usaldusväärse pere või sõpradega. Või rääkige vaimuliku liikmega. ÄRGE hoidke asju pudelisse villitud.
• Järgige oma raviplaani. Kui teie KOK on hästi juhitud, on teil rohkem energiat nende asjade jaoks, mis teile meeldivad.
• ÄRGE viivitage. Hankige abi depressiooni korral.

Vahel viha, ärrituse, kurbuse või ärevuse tunne on mõistetav. KOK-i saamine muudab teie elu ja uue eluviisiga nõustumine võib olla raske. Depressioon on siiski midagi enamat kui juhuslik kurbus või pettumus. Depressiooni sümptomiteks on:

• Enamasti on meeleolu madal
• Sagedane ärrituvus
• Ei naudi oma tavapäraseid tegevusi
• Magamisraskused või liiga palju magamine
• Suur söögiisu muutus, sageli kaalu suurenemise või langusega
• Suurenenud väsimus ja energiapuudus
• Väärtusetuse, enese vihkamise ja süütunde tunne
• Keskendumisega probleeme
• Lootusetuse või abituse tunne
• Korduvad mõtted surmast või enesetapust

Kui teil on depressiooni sümptomeid, mis kestavad 2 nädalat või kauem, pöörduge oma arsti poole. Nende tunnetega ei pea elama. Ravi võib aidata teil end paremini tunda.

Helistage suitsiiditelefonile 911 või minge lähimasse kiirabisse, kui teil on mõtteid ennast või teisi kahjustada.

Helistage oma arstile, kui:

• Kuulete hääli või muid helisid, mida seal pole.
• Sa nutad sageli ilma nähtava põhjuseta.
• Teie depressioon on teie tööd, kooli või pereelu mõjutanud kauem kui 2 nädalat.
• Teil on 3 või enam depressiooni sümptomit (loetletud eespool).
• Arvate, et üks teie praegustest ravimitest võib tekitada depressioonitunnet. ÄRGE muutke ega lõpetage ravimite kasutamist ilma arstiga nõu pidamata.
• Arvate, et peaksite joomise või narkootikumide tarvitamist vähendama, või on pereliige või sõber palunud teil seda vähendada.
• Tunnete end süüdi tarvitatava alkoholikoguse pärast või tarvitate hommikul esimese asjana alkoholi.

Hoolimata raviplaani järgimisest peaksite KOK-i sümptomite halvenemisel pöörduma ka arsti poole.

Krooniline obstruktiivne kopsuhaigus - emotsioonid; Stress - KOK; Depressioon - KOK

Kroonilise obstruktiivse kopsuhaiguse ülemaailmse algatuse (GOLD) veebisait. Kroonilise obstruktiivse kopsuhaiguse diagnoosimise, juhtimise ja ennetamise ülemaailmne strateegia: 2019. aasta aruanne. goldcopd.org/wp-content/uploads/2018/11/GOLD-2019-v1.7-FINAL-14Nov2018-WMS.pdf. Juurdepääs 22. oktoobrile 2019.

Han M, Laatsaruse SC. KOK: kliiniline diagnoos ja ravi. In: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD jt, toim. Murray ja Nadeli hingamisteede meditsiini õpik. 6. ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: peatükk 44.

• KOK