Pöörleja manseti harjutused

Pöörleja mansett on rühm lihaseid ja kõõluseid, mis moodustavad manseti üle õlaliigese. Need lihased ja kõõlused hoiavad kätt liigeses ja aitavad õlaliigesel liikuda. Kõõlused võivad liigsest kasutamisest, vigastustest või aja jooksul ära kuluda.

Harjutused võivad aidata teie sümptomite leevendamiseks pöörlevat manseti lihaseid ja kõõluseid tugevdada.

Pöörleva manseti kõõlused läbivad luu ülaosale kinnitumise ajal kondise ala all. Need kõõlused ühinevad, moodustades õlavarre ümbritseva manseti. See aitab hoida liigest stabiilsena ja võimaldab õlavarrel liikuda õlavarrel.

Nende kõõluste vigastamine võib põhjustada:

• Pöörleva manseti kõõlusepõletik, mis on nende kõõluste ärritus ja turse
• Pöörleja manseti rebenemine, mis tekib siis, kui üks kõõlustest on liigse kasutamise või vigastuse tõttu rebenenud

Need vigastused põhjustavad sageli õla kasutamisel valu, nõrkust ja jäikust. Taastumise põhiosa on harjutuste tegemine, et muuta teie liigese lihased ja kõõlused tugevamaks ja paindlikumaks.

Teie arst võib suunata teid pöörleva manseti ravimiseks füsioterapeudi juurde. Füsioterapeut on välja õpetatud, et see aitaks teil parandada soovitud tegevuste tegemist.

Enne teie ravimist hindab arst või terapeut teie keha mehaanikat. Terapeut võib:

• Jälgige, kuidas teie õlg liigub, sooritades tegevusi, sealhulgas õlaliigest ja õlariba
• Jälgige oma selgroogu ja rühti, kui seisate või istute
• Kontrollige õlaliigese ja selgroo liikumisulatust
• Testige erinevaid lihaseid nõrkuse või jäikuse suhtes
• Kontrollige, millised liigutused näivad teie valu põhjustavat või halvendavat

Pärast teie testimist ja uurimist teab teie arst või füsioterapeut, millised lihased on nõrgad või liiga pingul. Seejärel alustate programmi oma lihaste venitamiseks ja nende tugevamaks muutmiseks.

Eesmärk on, et toimiksite võimalikult hästi, ilma vähese või üldse valutamata. Selleks teeb teie füsioterapeut järgmist:

• Aidake teil tugevdada ja venitada oma õla ümber olevaid lihaseid
• Õpetage teile õla liigutamiseks sobivaid viise igapäevaste ülesannete täitmiseks või sporditegevuseks
• Õpetage õlarihma korrektseks muutmist

Enne kodus harjutuste tegemist paluge oma arstil või füsioterapeudil veenduda, et teete neid õigesti. Kui teil on treeningu ajal või pärast seda valu, peate võib-olla muutma harjutuse tegemise viisi.

Enamik õlale mõeldud harjutusi kas venitavad või tugevdavad õlaliigese lihaseid ja kõõluseid.

Õla venitamiseks mõeldud harjutused hõlmavad järgmist:

• Õla tagumise osa venitamine (tagumine venitus)
• Pange oma selja sirutus ülespoole (õla eesmine sirutus)
• Eesmine õlg venitus - rätik
• Pendliharjutus
• Sein venib

Harjutused õla tugevdamiseks:

• Sisemine pöörlemisharjutus - lindiga
• Väline pöörlemisharjutus - lindiga
• Isomeetrilised õlgharjutused
• Seinakinnitused
• Abaluu (abaluu) tagasitõmbamine - torusid pole
• Abaluu (abaluu) tagasitõmbamine - torud
• Käe sirutus

Õlaharjutused

• Eesmine õlgade venitus
• Käe sirutus
• Väline pöörlemine lindiga
• Sisemine pöörlemine lindiga
• Isomeetriline
• Pendliharjutus
• Õlariba tagasitõmbamine torustikuga
• Abaluu tagasitõmbamine
• Venitades oma õla tagaosa
• Selja sirutus ülespoole
• Seina surumine
• Seina venitus

Finnoff JT. Ülajäsemete valu ja düsfunktsioon. Teoses: Cifu DX, toim. Braddomi füüsiline meditsiin ja rehabilitatsioon. 5. väljaanne Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: peatükk 35.

Rudolph GH, Moen T, Garofalo R, Krishnan SG. Pöörleja mansett ja löögikahjustused. In: Miller MD, Thompson SR, toim. DeLee ja Drezi ortopeediline spordimeditsiin: põhimõtted ja praktika. 4. väljaanne Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: peatükk 52.

Whittle S, Buchbinder R. Kliinikus. Pöörleja manseti haigus. Ann Intern Med. 2015; 162 (1): ITC1-ITC15. PMID: 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729.

• Külmunud õlg
• Pöörleja manseti probleemid
• Pöörleja manseti parandamine
• Õla artroskoopia
• Õla kompuutertomograafia
• Õla MRI uuring
• Õlavalu

• Pöörleja mansett - enesehooldus
• Õlaoperatsioon - tühjendus
• Õla kasutamine pärast operatsiooni

• Pöörleja manseti vigastused