CDC ütleb, et te ei maga piisavalt

Sisu

• Ülevaade

Vastavalt haiguste tõrje ja ennetamise keskuste (CDC) uuele aruandele ei saa kolmandik ameeriklastest piisavalt magada. Suur šokeerija. Selle suure ametikõrgenduse püstitamise ja ClassPassi raha saamise vahel - kellel kuradil on niikuinii aega tervelt seitse tundi?

"Suurim süüdlane on tegelikult lihtsalt selles, et inimesed ei hinda und," ütleb Janet Kennedy, Ph.D., kliiniline psühholoog, kes on spetsialiseerunud unehäirete ravile. "Inimesed on uhked selle üle, et neil on filosoofia "Ma magan, kui olen surnud", kuid uni võimaldab teil olla pikas perspektiivis produktiivne ja terve."

Aruanne hõlmas enam kui 400 000 ameeriklast hõlmavat küsitlust ja leidis, et 35 protsenti inimestest magavad vähem kui seitse tundi, mis suurendab nende riski paljude haiguste, nagu rasvumine, kõrge vererõhk, südamehaigused, diabeet, insult, stress ja stress. isegi surm. Yikes.

Mida rohkem sa edu pärast kinni pead, seda hullemaks see läheb. "Tootlikkusnõuded on lihtsalt nii kõrged ja inimesed on ööpäevaringselt töö- ja sotsiaalsetel eesmärkidel seadmetega ühendatud," ütleb Kennedy. "Need piirid on lagunenud ja see halvendab une kvaliteeti ja kvantiteeti." (Vaata: Sotsiaalmeedia kasutamine kruvib meie unemustreid.) Lisaks ei ole teie keha pärast pikka transiidis istumise päeva, koosolekuid ja õnnelikke tunde lihtsalt valmis magama.

Vaadake, see kõik seisneb selles, et lubate end üleminekult sellest ülitihedast olekust lõõgastavamasse olekusse. "Seadke äratus, mis tuletab meelde, et peate enne magamaminekut vooluvõrgust lahti ühendama," ütleb Kennedy. Seejärel proovige venitus- või kerget joogat, mis aitab teil magama jääda. (Meile meeldivad need lõõgastavad jooga hingamistehnikad.)

Ja kui teil on tõesti ühel või teisel põhjusel vaja ühenduses olla, siis vähendage kindlasti telefoni ja arvutiekraani kiirgavat sinist valgust. (Seda tüüpi valgus käsib teie kehal lõpetada melatoniini tootmine - hormoon, mis tekitab unisust.) Sellised rakendused nagu f.lux reguleerivad ekraani valgust vastavalt kellaajale, mis tähendab, et saate hämaras kuldsema tooni. tundi, mis ei häiri teie unemustrit.

Lõppkokkuvõttes pole aga midagi paremat kui anda endale klassikaline unepuhkus, ütleb Kennedy. "Valge müra masin, vanamoodne raamat ja mõned head lehed on võtmetähtsusega," ütleb ta. Kui olete täis paagiga, olete oma parimal tasemel, nii et öösel investeerige rohkem ja päeval saate rohkem investeerida.

Ülevaade